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Top 20 tolle Übungen, um die Potenz bei Männern zu erhöhen und zu Hause zu üben

Dieser Artikel sammelte nicht weniger als 20 körperliche Übungen, um die Potenz bei Männern zu Hause zu erhöhen. Sie sind insofern einzigartig, als sie sowohl einzeln zu Hause als auch im Freien realisierbar sind.

Symptome, die entfernt werden, wenn Sie täglich trainieren

All diese unangenehmen Symptome können beseitigt werden, wenn Sie unseren Rat befolgen, unsere Aufgaben ausführen und die Belastung jeden Tag schrittweise erhöhen.

Was wir sehen:

  • die Lethargie deines Instrumentes, selbst bei der Kopulation;
  • am Morgen gibt es keinen erhöhten Zustand eines Cowboys (über ernste Probleme sprechend);
  • niedriges Testosteron, nicht mehr zum anderen Geschlecht ziehen;
  • Ehegatte unzufrieden;
  • verminderte Dauer von Hochzeitsspielen;
  • Es braucht viel Zeit, um Steifigkeit zu erreichen.

20 Trainingsmethoden

1. Wie lade ich deinen Freund am Morgen herunter?

  1. Schwinge am Morgen deinen Freund. Wenn du zuerst aufgewacht bist, ist er in der Regel in einem erhöhten Zustand. Und du beginnst deinen Tag mit der Tatsache, dass du deinen Körper zum Springen bringst.
  2. Allmählich müssen Sie jeden Tag die Anzahl der Erhebungen erhöhen. Keine Notwendigkeit, super Idioten zu machen.
  3. Machen Sie 15% mehr zum Anfang als die vorherigen Tage. So erheben wir jeden Morgen.
  4. Führen Sie ein Tagebuch und verfolgen Sie Ihr Wachstum, notieren Sie täglich die Anzahl der Quetschungen, beobachten Sie Ihr Wachstum.
  5. Zwinge dich nicht, sonst kannst du verletzen. Höre auf deinen Körper. Wenn Beschwerden auftreten, reduzieren Sie die Anzahl der Kompressionen. Andernfalls wird Übung für die Potenz von Männern zu Hause zu Ihrem Schaden und nicht zu Ihrem Vorteil sein. Kenne das Maß.

Wenn dein Cowboy es morgens nicht wert ist, musst du es selbst aufziehen.

Wenn Sie am Morgen sind, bedeutet dies schwerwiegende Verstöße. Das ist so, als hätte eine Frau ihre Periode verloren.

Nach einer Woche Training

Für diejenigen, die bereits leise gelernt haben, mehr als 30 Kompressionen zu machen.

Jetzt hebst du einen Cowboy auf, hältst ihn für 2-3 Sekunden und senkst ihn.

Diejenigen, die weniger als 30 auf einmal tun, sind noch nicht darin verwöhnt.

Für Fortgeschrittene und Erfahrene

  1. Jetzt für diejenigen, die zu einer Zeit leicht und natürlich 40-50 Mal schütteln, fängt an, etwas auf die Pistole (zum Beispiel ihre Unterwäsche) leicht zu setzen und setzt fort zu schwingen. Trotzdem, aber mit einer leichten Last.
  2. Wer mit seiner Unterhose leicht aufzuziehen ist, legt ein kleines Handtuch.
  3. Für diejenigen, die nicht 40 mal pro Satz pumpen, geht es ohne Belastung weiter. Keine Notwendigkeit für Fanatismus.

Die Vorteile dieser Praxis sind, dass in Ihrem Körper eine Menge Qi-Energie für den ganzen Tag vorhanden ist, der Blutfluss sich verbessert, das Testosteron ansteigt, was zusammen eine Gelegenheit bietet, den Arbeitszustand des Organs mehrere Male zu erhalten.

2. Technik für das Training der Muskeln der Liebe und der Prostata

Lassen Sie uns die folgende körperliche Übung untersuchen, um die Potenz zu Hause bei Männern zu verbessern.

Was ist sein Wesen: Legen Sie Ihre Finger auf den Bereich zwischen der hinteren Öffnung und dem Beginn des Wachstums der Kugeln und belasten Sie diesen Bereich. Legen Sie zuerst Ihre Finger dort hin, nur um den Muskel selbst zu fühlen.

Der Muskel, der kontrahiert wird, wird der "Muskel der Liebe" oder sonst der LC-Muskel genannt. Sein anderer Name ist der Kegel-Muskel zu Ehren des Arztes.

Wir machen diese 10 Ansätze:

  1. Anspannen
  2. Halten Sie für 3 Sekunden, kein Tropfen, ohne die Kraft der Kompression zu reduzieren.
  3. Entspannen Sie sich und so 10 mal

Die Hauptsache ist, die Kraft der Spannung zu behalten und nicht nur zu belasten.

Für Fortgeschrittene mit Erfahrung

  1. Wir erhöhen allmählich die Dauer der Spannung auf 10 Sekunden (wieder ohne Fanatismus).
  2. Wir machen solche 10 Ansätze, wo wir diesen Bereich komprimieren und für 10 Sekunden halten und dann entspannen.
  3. Am effektivsten ist es, es so zu halten, dass alle anderen Teile des Körpers entspannt sind. Hier ist eine Kegel-Gymnastik für Männer.

3. Drehen Sie das Becken und drehen Sie die Achten in verschiedenen Ebenen.

  • Superstarke und super magische Technik - das ist eine kreisförmige Bewegung des Beckens! Wenn du Jedi-Yoga praktizierst, nennen sie diese Praxis "Tanz gewinnen".
  • Wir verdrehen das Becken in verschiedenen Ebenen. Warum? Dann wäre es besser, eine Blutversorgung in der Leistengegend zu haben.
  • Und wenn Sie immer noch nicht wissen, dann muss der Verkehr durch verschiedene Bewegungen durchgeführt werden. Und um es cool zu machen, müssen Sie zuerst die Achten mit dem Becken drehen.
  • Wir drehen die Achter, um die Blutstauung zu zerstreuen und mit deiner Geliebten im Bett schön zu sein.

Hier sehen Sie die Umsetzung all dieser Übungen für die Prostata und Potenz in den Bildern und auch im Video. Unsere Empfehlungen zu dem Video und Tipps aus dem Artikel müssen in der Praxis umgesetzt werden.

4. Gehen auf dem Gesäß

  1. Es gibt einen sehr coolen Weg, um wieder von Jedi Yoga zu trainieren, was von Urologen sehr empfohlen wird.
  2. Sie setzten sich auf den hinteren Punkt und streckten die Beine nach vorne.
  3. Die Hände können verlängert oder in den Ellenbogen gebogen werden, wie es für wen bequem ist.
  4. Und in dieser Position versuchen wir mindestens 2 Meter auf dem Gesäß vorwärts und so weit nach hinten.
  5. Abwechselnd das Gesäß neu arrangieren, hin und her gehen. Versuchen Sie bei jeder Bewegung des Gesäßes so weit wie möglich zu treten.
  6. Zunächst scheint es unmöglich, aber die Gesundheit des Menschen ist sehr cool. Dies ist eine so alt bewährte Methode. Wir sprachen über andere ähnliche Methoden von den Leuten in einer anderen Publikation.

5. Die Beine hinter Ihnen aufrichten, während Sie auf dem Rücken liegen

  1. Zurück auf dem Bett, Kopf einen halben Meter von der Wand entfernt.
  2. Heben Sie die Beine langsam an und beginnen Sie, auf den Kopf zu sinken, als ob Sie versuchen würden, die Socken der Wand zu bekommen. Hände können die Taille halten.
  3. Dies ist ein bisschen wie eine "Birke", aber der Unterschied ist, dass die Beine weiter als der Kopf gegen die Wand gelehnt sind.
  4. Halten Sie diese schräge Position für 13 Sekunden. Wenn Schmerzen auftreten, kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
  5. Atmen Sie ein, entspannen Sie und setzen Sie den Vorgang fort, wiederholen Sie es etwa 6 mal. Hier ist eine Übung, um die Potenz zu Hause zu erhöhen.

6. Boot

  1. Ausgangslage: Sie liegen entspannt auf dem Bauch.
  2. Jetzt fängst du an, gleichzeitig Arme und Beine zu heben, ziehst sie hoch, aber in entgegengesetzten Richtungen. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne und Ihre Füße mit maximaler Dehnung.
  3. Dies strafft das Gesäß. Halten Sie für ca. 4-5 Sekunden und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
  4. Eine solche Haltung ähnelt einem Boot, das auf den Wellen schwingt. Hände schließen nicht unbedingt, vor allem, ziehen sie nach vorne und oben.
  5. Eine spezielle Ladung geht auf das Gesäß (ihr Ton verbessert Ihre Fähigkeiten im Bett) und den unteren Rückenbereich. Für diejenigen, die gefragt haben, was zu tun ist, um den Geschlechtsverkehr zu verlängern, lassen Sie ihn auch das "Boot" adoptieren.

7. Heben und Senken des Beckens im Liegen

  1. Legen Sie zum Beispiel eine Matte auf Ihren Rücken.
  2. Die Arme liegen am Körper und ruhen auf dem Boden, und die Füße ruhen auch gut auf dem Boden. Knie halb gebeugt.
  3. Hebe das Becken vorsichtig und langsam so hoch wie möglich an und bringe es in seine ursprüngliche Position zurück.
  4. Wiederholen Sie 6-7 mal.

8. Technik mit Konzentration

Wir setzen uns nackt bis zur Taille hin, aber eher völlig nackt.

In dieser Übung entwickelt ein Mann Konzentration und die Fähigkeit, Energie zu lenken, um die Potenz zu erhöhen. Es gibt insgesamt 5 Level.

Alle 5 Stufen haben ein Leistungskriterium - um eine Erektion zu verursachen.

Was machen die 5 Technologie-Level?

  1. Darstellung von intimen Bildern in meinem Kopf und paralleles sanftes Streicheln von mir selbst in der Leistengegend.
  2. Jetzt, mit einem leeren Kopf, der sich auf unsere Gefühle konzentriert, machen wir dasselbe.
  3. Mit einem leeren Kopf, der sich auf unsere Gefühle konzentriert, streicheln wir den Cowboy, aber nur mit dem Handrücken.
  4. Auf dieser Ebene streicheln wir uns selbst und lenken das Blut von den Knien bis zur Leistengegend, von der Brust bis zur Leiste, ohne die Genitalien zu berühren, sondern konzentrieren sich auf sie.
  5. Wir setzen uns, berühren uns überhaupt nicht, übersetzen den Freund in einen erhabenen, harten Zustand, indem wir die Kraft der Aufmerksamkeit nutzen.

Versuche sofort mit Level 3-4 zu beginnen.

Gehen Sie langsam, schrittweise von einer Ebene auf eine höhere Ebene über, aber denken Sie daran, dass der Übergang von 4 auf 5 mindestens sechs Monate dauern kann.

Video

Unser nächstes Video beinhaltet ein Trainingssystem für diejenigen, die eine Erektion beim Sex haben.

Diese Trainingsmethoden sind für Menschen jeden Alters möglich. Diejenigen, die bereits mit der Menopause zu tun haben, über die wir hier bereits gesprochen haben, ist auch die jüngere Generation.

9. Kniehöhe bis Schulterstand

  1. Die Quintessenz ist, dass wir unsere Knie abwechselnd mit verschiedenen Beinen auf Schulterhöhe erheben.
  2. Wir heben das rechte Knie zur rechten Schulter, das linke Knie zur linken Schulter.
  3. Es ist bequem für jemanden, all das in einem Sprung zu machen, sich leicht vorwärts zu bewegen, und es ist bequem für jemanden, still zu stehen und zu springen.
  4. Halte deinen Rücken gerade. Die Hauptsache ist, das Knie so hoch wie möglich zu heben.
  5. Sie können mit Unterbrechungen 3-4 Sätze von 10 Aufzügen beider Beine der Reihe nach machen.

Gehen wir zur Analyse der folgenden Übungen über, um die Potenz bei Männern zu erhöhen und ihre Libido wiederherzustellen.

10. Fahrrad liegt auf dem Rücken

  1. In Rückenlage beugen Sie leicht die Knie und beginnen, die Rotation der Fahrradpedale zu imitieren.
  2. Hände können entlang des Körpers gelegt werden.
  3. Wähle einen passenden Rhythmus.

11. Herausspringen aus der Kreuzpassung

  1. Anfangs stehen Sie im Stehen, die Beine sind schulterbreit auseinander.
  2. Kniebeugen so, dass deine Knie deine Brüste berühren, deine Hände mit den Handflächen auf dem Boden liegen.
  3. Bewegen Sie jetzt Ihre Beine zurück, als ob Sie die Liegestütz-Position einnehmen würden, aber nicht drücken.
  4. Komm zurück zur vorherigen Position und schließe seine Knie an seine Brüste.
  5. Jetzt springst du von dieser Position so hoch wie möglich nach oben.
  6. Wiederholen Sie den Vorgang zehn Mal und nehmen Sie drei solcher Ansätze mit Unterbrechungen. Wir haben auch über solche Techniken hier geschrieben.

12. Birke

Die Essenz von Birke ist, dass:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine gerade nach oben, stützen Sie Ihre Taille mit Ihren Händen, haben Sie eine Stütze in Ihren Ellbogen und Schultern.
  2. Halten Sie Ihre Beine ungefähr 15-20 Sekunden lang gerade und senken Sie sie. Wiederholen Sie den Vorgang für 3 Minuten.
  3. Der Hals sollte entspannt sein.
  4. Für Fortgeschrittene können Sie die Aufgabe komplizieren, die richtige Position einnehmen und beginnen, Ihre Beine zur Seite zu spreizen, sie zu drehen.

13. Trennung der Fersen von der Stelle, Nachahmung des Laufens

Betrachten Sie eine weitere gute Übung zur Stärkung der Potenz des männlichen Geschlechts, die auch als Aufwärmung der Muskeln durchgeführt werden kann.

  1. Kosten Hände können an die Wand gelehnt werden. Gesäß entspannt.
  2. Socken können nicht vom Boden gerissen werden.
  3. Abwechselnd reißen wir nur die Absätze von der Oberfläche ab.
  4. Hier bewegen sich Knie und Fersen mehr. Hüften und Gesäß sind entspannt und baumeln durch Trägheit der Bewegungen.
  5. Die Geschwindigkeit nimmt allmählich zu. Hier ist eine Imitation des Laufens auf der Stelle. Nimm zwei Ansätze für eine Minute.

Wir haben bereits ähnliche Trainingsmethoden in einem anderen Handbuch beschrieben.

14. Geschlossener Ring

  1. Wir legen uns auf den Bauch.
  2. Beuge deine Knie und erreiche die Knöchel mit deinen Händen.
  3. Wir halten die Knöchel gestreckt hinter unserem Rücken und beugen unseren Oberkörper mit maximaler Kraft zurück.
  4. Sie müssen in einer Position hängen, in der Sie rückwärts etwa 30 Sekunden maximieren.
  5. Entspanne dich und wiederhole es dann noch einmal.

15. Frosch

  1. Nehmen Sie die Position von Liegestützen - die Betonung liegt auf seinen Händen. Hände gestreckt oder leicht gebeugt in den Ellenbogen, lehnen Sie sich mit den Handflächen auf den Boden. Beine gestreckt.
  2. Jetzt beginnen wir wiederum, das Knie eines Beins an den Bauch zu ziehen, es zurück zu bringen und dann das Knie des anderen Beins.
  3. Mache 3 solche Annäherungen mit Unterbrechungen 10 mal. Zu einer Zeit gilt es als 2 Klimmzüge an jedem Bein.
  4. Allmählich können Sie den Rhythmus erhöhen.
  5. Gute Übung, um das Blut in den Leistenmuskeln im Becken zu verteilen.
  6. Diese Straffung der Beine und Knie wird nicht nur von einer Reihe von körperlichen Übungen für Potenz und Erektion genommen. Er führt auch Cross-Fit und Warm-Up auf Kampfsportarten durch.

16. Schere

  1. Liege auf deinem Rücken. Hände können am Körper entlang gelegt werden oder das Schloss für den Kopf nehmen.
  2. Die Beine hoben und streckten sich so weit wie möglich nach vorne, Socken zu weit nach vorn. Knie beugen sich nicht, Beine gerade.
  3. Beginnen Sie mit der maximalen Amplitude, kreuzen Sie Ihre geraden Beine in der Luft. Daher der Name Schere.
  4. Mache solche 3-4 Ansätze mit Pausen für 21 Wiederholungen.

17. Führen Sie Kniebeugen durch

  1. Am liebsten hocken wir auch morgens, sobald wir aufgewacht sind.
  2. Halten Sie Ihren Rücken waagerecht, Ihre Beine können etwas breiter als Schulterbreite sein.
  3. Socken sehen leicht aus. Die Füße kommen nicht vom Boden.
  4. Senken Sie Ihren fünften Punkt so niedrig wie möglich.
  5. Aufgepumpte Pobacken sprechen immer über die Fähigkeiten einer Person im Bett. Kniebeugen verbessern den Blutfluss zu den Beckenorganen.
  6. Fanatismus ist auch nicht nötig, denn ein Start um 14-20 wird ausreichen, schauen Sie sich Ihre Gefühle nach Kniebeugen an.
  7. Die Last muss schrittweise erhöht werden. Jetzt kommen viele Menschen zu ihren Ärzten und fragen: "Was ist mit einer schwachen erektilen Dysfunktion zu tun?". Und sie werden Ihnen sagen, dass Kniebeugen ausgezeichnete Methoden sind, um mit Ihrer Krankheit umzugehen.

18. Schmetterling

  1. Genau wie in der Abbildung, in der sitzenden Position, beugen Sie Ihre Knie, trennen Sie sie in verschiedene Richtungen und drehen Sie Ihre Füße übereinander.
  2. Bewegen Sie die Füße so nahe wie möglich an die Leiste. Palmen halten die Füße.
  3. Der Rücken sollte gerade sein, nicht krümmen, nach vorne schauen, nicht nach unten. Für Yogis ist es nicht schwer, diese Position einzunehmen.
  4. Jetzt versuchen wir die Ellbogen auf die Beine zu drücken, so dass die Knie den Boden berühren.
  5. Halten Sie den Druck für ein paar Sekunden, um Ihre Knie vom Boden zu halten, und entspannen Sie sich dann.
  6. Diese östliche Praxis kann der chinesischen Übung für Potenz zugeschrieben werden, die auch von tibetischen Mönchen gesehen wird.
  7. Wählen Sie die Norm, bei der es mittleren Stress und keine Schmerzen gibt, erhöhen Sie die Belastung allmählich. Ohne Fanatismus. All dies wird Ihre Leistenmuskulatur strecken, den Blutfluss zum Becken verbessern.

19. Für Leistenmuskeln

  1. Ausgangsposition - lege dich auf den Bauch.
  2. Jetzt machen wir mit jedem Fuß abwechselnd Kreisdrehungen nach innen und in die entgegengesetzte Richtung. Das Bein sollte gerade sein, nicht biegen.
  3. Versuchen Sie, mit maximaler Amplitude jeden Fuß maximal zu drehen. Nimm dir Zeit.
  4. Nimm diese 3 Sätze Pausen zwischen ihnen.

20. Cardio im Freien laden, Herzfunktion verbessern

Arbeiten mit Cardio verbessert die Funktion des Herzens und normalisiert daher den Blutfluss in Ihr Instrument der Freude.

Aktivitäten, die für die Ausführung nützlich sind

  1. Laufen auf langen und kurzen Distanzen. Laufen ist sehr nützlich, um Blut in das Becken zu destillieren. Führen Sie alle 2 Tage oder 3 Tage mindestens 30-40 Minuten.
  2. Schwimmbad. Schwimmen kann mit anderen kombiniert werden. Dies ist eine großartige Arbeit mit Cardio und Ausdauer.
  3. Training drücken. Überhöhte Presse spricht von dem großen Potenzial einer Person im Bett. Diejenigen, die eine trainierte Presse haben, können den LC-Muskel leichter komprimieren und es ist einfacher, den Beginn eines vorzeitigen Finishs zu verschieben. Wir haben in einem anderen Artikel über die Gründe für das Auftreten dieses Vorfalls gesprochen.
  4. Training in Kampfsportarten in der Natur, Schattenboxen. Kämpfe, die sehr gut wrestlen, beeinflussen die männliche Energie und den männlichen Kern.
  5. Yoga in der Natur. Genug, um einen Teppich und alles zu bringen. Wenn Sie bereits Erfahrung haben, dann haben Sie bereits einige der effektivsten Übungen aus dem Yoga für sich entdeckt, um die Potenz zu erhöhen. Wir haben hier in dem Artikel sie bereits beschrieben. Dank ihnen erscheint eine Menge Energie im Körper, die Chakren öffnen sich.
  6. Liegestütze vom Boden, Barren und Trainingsklassen. Um den Ton des ganzen Körpers zu erhalten.

Obligatorische Bedingung für Belastungen des Herzens

  • frische Luft;
  • regelmäßige Ausführung;
  • allmähliche und ständige Überwindung von sich selbst.

Regeln und Hinweise

  1. Finden Sie die Leiste Ihres Limits und fügen Sie jedes Mal 10% im Vergleich zu vorherigen Ergebnissen hinzu.
  2. Sich selbst zu überwinden erzeugt ein Gefühl von Begeisterung und das Gefühl "Ich bin mit mir selbst zufrieden"!
  3. Wieder ohne Fanatismus. Brauchen moderate Bewegung und arbeiten mit Cardio.
  4. Denken Sie an etwas, das Sie dazu anregt, Sport zu treiben und aktiv Sauerstoff zu atmen.
  5. Wenn Sie zwischen der Halle und der Straße wählen, wählen Sie die zweite. Denn fast alles kann auf der Straße getan werden und gleichzeitig Sauerstoff einatmen.

Ein paar Worte über Ernährung

Nach hartem Training ist es wichtig, richtig zu essen.

Was die Libido verbessert und den Testosteronspiegel positiv beeinflusst:

  1. Fisch (Barsch, Sardinen, Thunfisch, Hering, Heilbutt, Karpfen).
  2. Rohe Früchte (orange Blumen oder gelb).
  3. Fleisch ist mager.
  4. Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse).
  5. Meeresfrüchte (Tintenfisch, Garnelen, Muscheln, Austern).
  6. Gemüse (Kohl, gelber Pfeffer, Kürbis).
  7. Gewürze (Knoblauch, Zwiebel, Kardamom).
  8. Kashi (Haferflocken, Graupen, Reis, Pschenka).
  9. Beeren (Wassermelone, Cranberry, Blaubeere, Granatapfel, Himbeere, Kirsche, Pflaume).
  10. Rosine.

Dies ist die detaillierte Antwort auf die Frage, welche Übungen die Potenz erhöhen und die Gesundheit der Männer verbessern, geben wir Ihnen.

Die effektivsten Übungen für Potenz: Gymnastik für Männer zu Hause

Kongestive Prozesse in den Beckenorganen sind eine häufige Ursache für die Entwicklung der erektilen Dysfunktion bei Männern. Durchblutungsstörungen in der Leistengegend resultieren aus einer sitzenden Lebensweise, unausgewogener Ernährung und vaskulärer Verschlechterung. Normalisieren Sie den Blutfluss zum Penis zu Hause mit körperlicher Bewegung. Am effektivsten sind das Heben von Beinen, Kniebeugen, Springen, Seilspringen und Laufen. Auch helfen, die Potenz von täglichen Übungen, Yoga und Gymnastik mit einem Expander zu verbessern.

Eine Voraussetzung für die Stärkung der Erektion bei Männern ist eine Steigerung der motorischen Aktivität. Der einfachste und effektivste Weg, um es zu Hause zu erhöhen, ist das tägliche Aufladen. Morgengymnastik auf nüchternen Magen durchgeführt. Es wird empfohlen, 20 Minuten vor dem Unterricht ein Glas kohlensäurefreies Wasser zu trinken.

Die besten Übungen zur Normalisierung des Blutkreislaufs in den Beckenorganen sind:

  • "Pendel". Es ist notwendig, sich ein wenig hinzusetzen und kreisförmige Bewegungen des oberen Teils des Körpers zu machen. Dauer der Beschäftigung - 30-40 Sekunden.
  • Schwinge deine Arme und Beine. In verschiedene Richtungen durchgeführt. Es wird empfohlen, die Intensität zu ändern (langsames Anheben der Beine und Arme sollte durch scharfe Bewegungen ersetzt werden). Die Dauer der Aufwärmgymnastik beträgt 1 Minute.
  • Kniebeugen. Es sollte 3 Serien mit je 15 Wiederholungen ergeben. Pause zwischen den Serien brauchen nicht mehr als 1 Minute.
  • Abflachen der Hüften in sitzender Position. Um zu trainieren, müssen Sie auf einem Stuhl sitzen, legen Sie Ihre Handflächen auf die inneren Oberschenkel und zwingen Sie die Muskeln der Beine, um die Knie zusammenzubringen, überwinden den Widerstand der Stärke der Arme. Die Übung wird in 3 Ansätzen mit jeweils 20 Details durchgeführt.

Die tägliche Leistung dieses Komplexes hilft einem Mann, den Muskeltonus und die normale Blutzirkulation in der Leistengegend aufrechtzuerhalten.

Die effektivsten Übungen für die Potenz

Übungen für Potenz, entwickelt von professionellen Experten, können helfen, Probleme mit dem Sexualleben zu lösen.
Sexuelle Aktivität spielt eine wichtige Rolle im Leben jedes Repräsentanten des stärkeren Geschlechts. Nach einem vollwertigen Geschlechtsverkehr steigt das Selbstwertgefühl des Mannes schnell an, sein Gesundheitszustand und seine Stimmung verbessern sich. Damit der Sex immer helle Emotionen bringt, ist es notwendig, die Gesundheit des Urogenitalsystems ständig zu überwachen, und diese Regel gilt für alle Männer, unabhängig vom Alter. Die Realitäten der modernen Welt sind oft die Ursache für verschiedene Störungen, die die Entwicklung von Impotenz auslösen können. Diese Krankheit erlaubt überhaupt keinen Sex, da die Erektion schwach oder gar nicht vorhanden ist. Dies führt zu Nervosität, Depression und anderen Folgen. In den meisten Fällen ist die Rückkehr der männlichen Macht durchaus möglich.

Die Vorteile des Übungskomplexes für die Potenz

Ein gut durchdachtes Trainingsprogramm hat viele Vorteile gegenüber ähnlichen Übungen zur Stärkung der Potenz:

  • Große Muskeln sind gut entwickelt, und der Körper in guter Form zu halten gilt als ein fundamentaler Faktor für das normale Funktionieren des Fortpflanzungssystems.
  • Spezielle Übungen zur Potenzsteigerung tragen zur intensiven Bildung des männlichen Hormons Testosteron bei. Er kontrolliert die Qualität der Erektion und die Aktivität der Spermienproduktion.
  • Beseitigung aller stagnierenden Prozesse, die in sesshaften Körperteilen auftreten. Dies ist der Rückenbereich des Rückens und des Hüftgelenks. Die Beseitigung der Stagnation sorgt für einen normalen Blutfluss zu den Genitalien.
  • Übungen zur Verbesserung der Potenz helfen etwas Adrenalin zu entfernen. Wenn das Hormon keinen natürlichen Ausweg findet, kann es zu ernstem Stress kommen. Emotionale Überlastung reduziert die Potenz, daher ist es wichtig zu versuchen, ihr Aussehen und ihre Entwicklung zu verhindern.
  • Insgesamt Gesundheit und Zustand des Körpers sind deutlich verbessert. Ein Mann spürt einen Energieschub, Vitalität, die zur Produktion von Endorphinen - den Hormonen der Freude - beiträgt. Sie wirken sich positiv auf die Wiederherstellung der Grundfunktionen des Körpers aus.
  • Übungen zur Steigerung der Potenz lindern Muskelverspannungen im Körper, die für innere Ruhe sorgen, sich entspannen, körperliche Belastungen lindern.

Es ist erwähnenswert, dass Übungen für die Prostata und Potenz nur einen Nachteil haben - es ist die Notwendigkeit, sie systematisch durchzuführen. Spürbare Ergebnisse sind nicht sofort ersichtlich. In den meisten Fällen wird nach einem Monat regelmäßigen Trainings ein positiver Effekt beobachtet.

Im Gegensatz zur Einnahme von Medikamenten, bleiben die Potenzverbesserungen lange Zeit erhalten. Experten stellen fest, dass die Übungen zur Steigerung der Potenz einem Mann ein lebenslanges Sexualleben für den Rest seines Lebens bieten können, mit der Bedingung, dass die Kurse täglich oder in kurzen Abständen abgehalten werden.

Der Komplex effektiver Übungen zur Potenzsteigerung

Welche Übungen sind gut für die Potenz? Um die männliche Stärke nicht zu verlieren, sollten die Vertreter des stärkeren Geschlechts, wenn sie die ersten negativen Symptome entdecken, einen qualifizierten Spezialisten kontaktieren. Der Arzt wird helfen, die sexuelle Funktion wiederherzustellen, indem er geeignete Medikamente und Übungen verschreibt, die die Potenz erhöhen. Sexualtherapeuten behaupten, dass spezielle Trainingsprogramme in der Lage sind, verlorene sexuelle Möglichkeiten zurückzugewinnen, und sorgten für eine verantwortliche Haltung gegenüber ihrer Umsetzung.

  • Übung Nummer 1, um die Potenz zu erhöhen
    Es ist notwendig, auf einem Schemel zu sitzen und den Fuß breite Schultern zu setzen. Arme sollten in Ellenbogen gebogen und abgesenkt werden. Bei der Durchführung lohnt es sich, die Gesäßmuskeln zu belasten und dann zu entspannen. Die Atmung wird notwendigerweise durch die Nase durchgeführt, und einatmen und ausatmen, begleitet von einem leichten Geräusch. Es ist notwendig, 6 Sätze von 10 Kupplungen durchzuführen - Entspannung alle 25 Sekunden. Die Durchführung dieser Übung zur Potenzsteigerung für Männer wirkt stärkend auf das Urogenitalsystem und den Enddarm. Beruf hat einen weiteren wichtigen Vorteil - Sie können Ihren Körper an jedem Ort heilen: zu Hause, bei der Arbeit, während der Reise.
  • Übungen, die die Potenz steigern
    Eine Übung wird durchgeführt, um die Potenz im Stehen zu verbessern. Die Beine sind schulterbreit und an den Knien leicht angewinkelt, die Hände sollten am Gürtel befestigt sein. Übung erfordert Einsamkeit von Fremden, weil die ideale Option ist, nackt zu trainieren. Es ist notwendig, ruckartige Bewegungen mit dem Becken vorwärts und dann zurück zu machen. Gleichzeitig sollten die Genitalien im Rhythmus der ausgeführten Bewegungen schwanken. Total benötigt mindestens 5 Ansätze, von denen jeder 3 Minuten dauert. Zwischen einer Reihe von Übungen machen Sie kurze Pausen, ca. 3 Minuten. Training hilft, die Potenz zu erhöhen, geeignet für die vollständige Rehabilitation nach der Operation.
  • Klassen zur Steigerung der Potenz
    Um dies zu tun, wie im vorherigen Fall, ziehen Sie alle Kleider aus, dann hocken Sie sich hin und ziehen Sie den Hodensack so weit wie möglich nach oben. In diesem Fall sollten die Muskeln des Gesäßes und Abdomen angezogen sein. Es ist wichtig, schnell zu atmen und beim Ausatmen - um die Muskeln zu entspannen. Es sollte mindestens 7 Ansätze mit einer Pause von einer halben Minute durchführen. Regelmäßige Bewegung, um die Potenz bei Männern zu erhöhen, verhindert die Entwicklung von pathologischen Prozessen in den Hoden.

Training zur Verbesserung der Potenz

Betrachten Sie einige Übungen von Impotenz bei Männern, die auch bei regelmäßiger Leistung Wirkung zeigen:

  1. Klatsch
    Eine vollständige Dehnung ist für die Gelenke und die Wirbelsäule notwendig, da sie die sexuellen Möglichkeiten erheblich verbessert, Nerven- und Muskelverspannungen löst. Diese Übung für Potenz wird wie folgt durchgeführt: Sie müssen auf allen Vieren stehen und Ihre Hände und Knie auf die Oberfläche des Bodens lehnen. Füße sollten zurückgeschickt werden. Es ist notwendig, zu atmen und beim Ausatmen - langsam die Gesäßbacken nach unten und nach hinten zu drücken, bis sie die Fersen berühren. Nachdem du diese Position akzeptiert hast, musst du deine Arme vor dir ausstrecken, dann deinen Rücken langsam strecken und jeden Wirbel ausstrecken.
    Die Durchführung einer solchen Übung zur Erhöhung der Potenz bei Männern hilft, Nervenklemmen zu beseitigen, die oft die normale Passage von Impulsen im lumbosakralen Bereich behindern. Darüber hinaus wirkt Bewegung massierend auf die Prostata, was die Erektion signifikant verbessert.
  2. Gesäßbrücke
    Solche Übungen zur Potenzsteigerung bei Männern helfen nicht nur, die sexuellen Möglichkeiten zu verbessern, sondern auch Bauchmuskeln, Gesäß, Unterbauch zu trainieren. Bewegung verbessert die Durchblutung im Beckenbereich. Ein Mann sollte eine Rückenlage auf dem Rücken einnehmen und seine Füße auf den Boden legen. Verwenden Sie für Komfort eine bequeme Matte. Es ist wichtig, die Beine zum Becken zu bringen. Es ist notwendig, das Gesäß über den Boden zu heben, auf den Füßen und Schultern gelehnt. Gleichzeitig ist es notwendig, das Becken nach oben zu drücken. Beim Einatmen sollte man hinuntergehen und die Startposition einnehmen. Wiederholen Sie diese Übung für die Potenz von Männern mindestens 10 mal.
    Nachdem Sie die Bewegung gemeistert haben, können Sie es ein wenig komplizieren. Dazu muss sich das Becken abwechselnd in verschiedene Richtungen bewegen. Eine andere Möglichkeit, Übungen zur Steigerung der männlichen Potenz zu diversifizieren, ist die Verwendung von Gewichtungsmitteln. Zusätzliche Ladung befindet sich im Unterbauch.
  3. Plye Kniebeugen
    Sie müssen eine stehende Position einnehmen und Ihre Füße schulterbreit auseinander legen. Die Socken werden in einem Winkel von 45 ° zu den Seiten gezüchtet. Langsam hocken und das Gesäß auf den Boden fallen lassen. Es ist wichtig, eine Beugung der Kniegelenke in einem spitzen Winkel zu verhindern. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
    Bei der Ausübung dieser Potenzübung für Männer sollte der Tiefe der Kniebeuge besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Berücksichtigen Sie Ihre eigenen Fähigkeiten sowie den Zustand der Hüft- und Kniegelenke. Männer, die die Belastung erhöhen wollen, müssen bei jedem Lift Kihi-Beine an den Seiten ausführen.
    Plye Kniebeugen sind eine effektive Übung für Potenz, die hilft, die Durchblutung im Beckenbereich zu normalisieren und den Zustand der Hüftgelenke zu verbessern. Darüber hinaus strafft ein solches Training die Muskeln der Hüften und des Gesäßes.
  4. "Schmetterling"
    Um den Unterricht zu beginnen, solltest du dich auf einen Teppich legen, deine Füße auf den Boden legen und deine Knie beugen. Es ist notwendig, Widerstand mit den Händen zu schaffen und gleichzeitig auseinandergebogene Beine zu verbreiten. Dies muss beim Ausatmen erfolgen. Solche Potenzübungen machen die Hüftgelenke sehr gut aus und entwickeln die Muskeln des Gesäßes, der Hüften und des Perineums. Infolgedessen erhöht sich der Blutfluss und die sexuellen Fähigkeiten der Männer verbessern sich.
    Wenn Sie diese Übung für eine gute Potenz durchführen, sollten Sie nicht versuchen, in der ersten Stunde mit den Knien den Boden zu erreichen. Bei Männern, die nicht sehr aktiv sind, können sich die Gelenke nicht vollständig bewegen.
  5. "Pendel"
    Die Durchführung einer solchen Übung zur Wiederherstellung der Potenz kommt von der Position eines Halbsitzes. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Das Becken geht beim Ausatmen vorwärts, kehrt dann in seine ursprüngliche Position zurück und beim Einatmen - bewegt sich zurück. Solche Bewegungen sollten mit unterschiedlichen Abweichungen und Geschwindigkeiten durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen sollte mindestens 10-15 mal sein.
    Um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, sollten die Hände an einem Gürtel oder einer zusätzlichen Stütze gehalten werden, zum Beispiel sollte eine Stuhllehne verwendet werden.
  6. Übung zur Verbesserung der Potenz
    Wenn Sie diese Übung zur Stärkung und Steigerung der Potenz durchführen, um die Funktionen des Penis wiederherzustellen, sollten Sie sich auf den Boden setzen und die Knie beugen. Mit einem schnellen Atemzug drücken Sie Ihre linke Schulter nach vorne und heben Sie gleichzeitig hoch und strecken Sie dann Ihr linkes Bein. Atme ruhig ein und strecke alle Muskeln. Danach müssen Sie eine Ausgangsposition einnehmen und das Gleiche mit der rechten Schulter und dem rechten Bein tun. Übung für Probleme mit der Potenz sollte 10 mal wiederholt werden.
  7. Übung zur Steigerung der Libido
    Ausgangslage - Rückenlage. Reiben Sie zuvor Ihre Handflächen, so dass ihre Oberfläche warm wird. In der rechten Hand musst du deinen Kopf senken und deine linke Hand an den Genitalien befestigen. Ziehen Sie die Muskeln der Beine und des Anus an, drücken Sie die Genitalien zusammen und ziehen Sie sie vorsichtig heraus. Übungen zur Steigerung der Libido sollten 20-mal wiederholt werden, wobei die Annäherung nicht mehr als 7 Mal erfolgt.
  8. Übung, um die Potenz zu erhöhen
    Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Boden, während der Rücken gerade sein sollte. Es ist notwendig, den linken Fuß auf den rechten Fuß zu stellen und Reibung zu erzeugen. Die gleiche Übung für die männliche Potenz wird mit dem anderen Bein durchgeführt. Sie sollten 30 Lektionen mit mindestens 5 Ansätzen machen.
  9. Übung zur Wiederherstellung der Potenz
    Nehmen Sie eine bequeme Position in jeder Position: Rückenlage, Stehen, Sitzen. Anfangs solltest du den Anus etwa 20 Sekunden lang belasten. Danach sollte Entspannung auftreten. Führen Sie mindestens ein Dutzend Ansätze mit kurzen Intervallen von 30 Sekunden durch.
  10. Übung, um die Potenz zu erhöhen
    Eine der besten Übungen für die Potenz ist das Laufen für 30 Sekunden. In diesem Fall sollten die Arme in Ellbogen gebogen sein und den Rücken in einer geraden Position halten. Die Ruhe ist eine halbe Minute. Es wird reichen, um 5-6 solcher Ansätze zu vervollständigen.

Die Auswirkungen von Bewegung auf den Körper von Männern

Die effektivsten Übungen für Potenz haben viele Vorteile, die in den positiven Auswirkungen auf den Körper der Vertreter des stärkeren Geschlechts bestehen:

  1. Übungen helfen, die Testosteronproduktion zu erhöhen. Es ist von diesem Hormon abhängig von der Potenz und der Qualität der Erektion.
  2. Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskeln, die für die Erhaltung von Kot, Urin, das Auftreten einer normalen Erektion verantwortlich sind.
  3. Steigern Sie den Ton, das Wohlbefinden.
  4. Beseitigung von Spannung, Erhöhung der Ausdauer.
  5. Wiederherstellung von sexuellen Möglichkeiten.

Zu bestimmen, welche Übungen Sie tun müssen, um die Potenz zu verbessern, hilft einem erfahrenen Spezialisten. Selbstmedikation wird nicht empfohlen. Diese Regel ist besonders wichtig bei laufenden Problemen mit dem Fortpflanzungssystem. Denken Sie daran, dass Übungen, die die Potenz bei Männern sofort erhöhen, nicht existieren. Sie alle erfordern eine regelmäßige Ausführung für eine bestimmte Zeit.

Welche Übungen erhöhen die Potenz bei Männern zu Hause - Trainingskomplexe mit Video

Viele Männer über 40 Jahre alt, die Probleme mit reduzierter Potenz und erektiler Dysfunktion haben, verwenden oft Gymnastik, um sie zu erhöhen. Spezielle Übungen für Männer zur Potenz können helfen. Durch solche Übungen wird nicht nur die körperliche Fitness verbessert, sondern es wird auch die Verstopfung der sitzenden Körperteile beseitigt, was den Genitalien hilft, den notwendigen Blutfluss zu erhalten.

Was ist Potenz?

Der Begriff "Potenz" der Sexualwissenschaft bezieht sich nur auf männliche Sexualität. Dieses Konzept definiert die sexuellen Fähigkeiten des stärkeren Geschlechts. Potenz in gewissem Maße charakterisiert die Intensität des Penis, die Rate des Auftretens der Erektion, die Dauer des Geschlechts. Potenz ist eine Möglichkeit und Wunsch, Geschlechtsverkehr zu haben. Bei Männern mit sexuellen Problemen können viele Komplexe, psychologische Barrieren und Krankheiten entstehen. Die folgenden äußeren Zeichen bestimmen die normale Potenz:

  • warme Hände;
  • normales Gewicht;
  • nicht gepumpte Muskeln;
  • Selbstvertrauen;
  • saubere und glatte Haut;
  • entwickelter Sinn für Humor;
  • energetischer Gang;
  • hohe Intelligenz;
  • guter Geruchssinn;
  • tiefe Stimme.

Welche Übungen erhöhen die Potenz

Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, müssen Sie im Pool schwimmen oder ins Fitnessstudio gehen. Diese Aktivitäten verbessern die Gesundheit der Männer und beugen Staus in den Genitalien vor. Obwohl, wenn Sie bereits Probleme haben, die mit einer Abnahme der Potenz einhergehen, werden Schwimmen und verschiedene Trainingseinheiten nicht helfen. Daher ist es notwendig, spezielle Übungen zu verwenden, um die Potenz zu erhöhen. Es gibt eine ganze Reihe solcher Aktivitäten:

  • Brückenleistung;
  • PC-Muskelpumpen;
  • Übung "Schmetterling";
  • Pendel;
  • Kniebeugen;
  • Liegestütze auf den Knien.

Diese Übungen erhöhen die Potenz. Mit ihrer regelmäßigen und rechtzeitigen Umsetzung können Sie die Einnahme von Medikamenten vermeiden und die erektile Funktion im aktiven Zustand dauerhaft erhalten. Die Aufladung zielt in der Regel auf eine Verbesserung der Blutversorgung der Beckenorgane ab, was zu einem längeren Geschlechtsverkehr beiträgt. Übung für Potenz hat die folgenden positiven Punkte:

  • Aktivierung der Testosteronproduktion;
  • Beseitigung von Stagnation im Körper;
  • helfen Stress abzubauen.

Übungen zur Potenzsteigerung

Sexologen, um einen Mann zum normalen Sexualleben zurückzubringen, haben ein ganzes Schema von Übungen entwickelt, das die folgenden Übungen zur Verbesserung der Potenz beinhaltet:

  1. Arch. Lege dich auf deinen Rücken, strecke deine Arme entlang des Körpers. Heben Sie das Becken über den Boden und senken Sie es langsam ab. Der Rücken bleibt gedrückt. Führe 10 Mal durch.
  2. Einen Stein halten. Beine beim Stehen auseinander. Stellen Sie sich vor, Sie klemmen mit den Knien einen Ball oder einen Stein. Spannen Sie Ihre Muskeln, als ob Sie versuchen würden, ein Objekt zu halten. Führen Sie 10 Sätze von je 5 Sekunden durch.
  3. Drehung des Beckens. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander. Es wird stehend ausgeführt. Es ist notwendig, das Becken in jeder Richtung 30-40 mal mit einer großen Amplitude zu drehen.

Alle Übungen zur Potenzsteigerung bei Männern sollten ruhig mit einer allmählich ansteigenden Belastung durchgeführt werden. Es ist am besten, die Klassen mit ein paar Wiederholungen zu beginnen und ihre Anzahl bis zu 20 Mal zu erhöhen. Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, Übungen in guter Stimmung zu machen. Sie sollten nicht vergessen, ins Fitnessstudio zu gehen und zu joggen.

Übung, um die Potenz zu erhöhen

Probleme mit der Potenz tragen zu verschiedenen Faktoren bei:

  • unausgewogene Ernährung;
  • chronische Krankheiten;
  • falscher Lebensstil;
  • Schlechte Gewohnheiten;
  • Verletzung der inneren Organe.

Um Impotenz und Prostatitis zu vermeiden, kann Männern durch Kräftigungsübungen geholfen werden, die Potenz zu erhöhen, was zu Hause leicht durchgeführt werden kann. Es gibt Komplexe, die von Trainern und Ärzten entwickelt wurden, mit deren Hilfe die körperliche und sexuelle Gesundheit lange aufrechterhalten werden kann. Solche Übungen können allgemein die Potenz erhöhen und den männlichen Körper stärken.

Kniebeugen

Eine ausgezeichnete Vorbeugung von Prostatitis und Stagnation in der Prostata ist die Durchführung von Kniebeugen. Solche Übungen tragen zur Erhaltung der Geschlechtsorgane bei, stärken die Gesäßmuskulatur. Es ist besser, 15 Mal zu hocken. Kniebeugen sollten in den Komplex aufgenommen werden, um die Potenz wiederherzustellen. Dies können Plié und Sumo Kniebeugen sein, eine klassische Version, dynamisch und flach. Kniebeugen und Potenz sind miteinander verbunden, weil Effektive Kniebeugen können die Muskeln des Perineums aktivieren. Um die Übung richtig auszuführen, müssen Sie:

  • Legen Sie die Beine schulterbreit auseinander;
  • Atme tief ein und wenn du ausatmest, mach eine langsame Kniebeuge;
  • Wenn Sie den tiefsten Punkt parallel zum Teppich erreichen, müssen Sie Ihre Hände zwischen Ihre Beine legen.
  • Handfläche bis auf den Boden;
  • weiter ist es notwendig, aufzuhören und 5-10 Atemzüge und Ausatmungen zu machen;
  • Während du einatmest, musst du langsam aufstehen;
  • In der Anfangsposition können Sie das Einatmen wiederholen, ausatmen.

Der einfachste Weg, um eine ausgezeichnete körperliche Verfassung zu erhalten, ist Laufen, vor allem für Menschen, die abnehmen wollen. Viele Ärzte vermuten, dass Fettleibigkeit oft die Ursache für verminderte sexuelle Aktivität ist, daher spielt es eine wichtige Rolle, nach Potenz zu suchen. Diese Übung wird helfen, den Geist und Körper eines Mannes zu stärken. Außerdem hat dieser Sport folgende Auswirkungen auf den Körper:

  • stärkt das Nervensystem, erhöht den Widerstand gegen Depressionen und Stress;
  • verbessert die Ausdauer;
  • energetisiert und stärkt das Immunsystem;
  • hilft, den Körper in Form zu halten;
  • trainiert das Herz, Ausdauer;
  • verbessert die Blutzirkulation in den Beckenorganen;
  • hilft, Schlaflosigkeit zu vermeiden;
  • stärkt das männliche Genitalsystem;
  • es gibt einen Anstieg des Testosteronspiegels;
  • verbessert die Stimmung.

Es ist notwendig, an der frischen Luft zu laufen. Überwindung von Hindernissen erhöht das Selbstwertgefühl; Langstreckenlauf trainiert perfekt alle Muskeln und erhöht die Blutzirkulation in den Genitalien, was den Sex verlängert. Beim ersten Lauf ist es notwendig Intervalllauf mit Schnelllauf zu kombinieren. Es ist besser, morgens in den Unterricht zu gehen, während die Trainingsdauer 20 Minuten pro Tag betragen sollte. Muskeln vor dem Joggen sollten erhitzt werden. Während des Laufens sollte die Atmung gleichmäßig sein.

Übungen zur Wiederherstellung der Potenz

Männer, zuerst das Problem der Verringerung der sexuellen Funktion begegnet, wird durch körperliche Recovery-Übungen für männliche Potenz geholfen werden. Der günstigste und einfachste Weg, um die Anziehungskraft zu erhöhen, ist das Gehen, das die Blutzirkulation in den Genitalien perfekt verbessert. In dieser Sitzung werden die Hoden stimuliert. Um das Ergebnis des Gehens zu erreichen, sollten Sie jeden Tag ca. 3 km schnell gehen. Es gibt andere Übungen, um die Potenz wiederherzustellen:

  1. Parade Schritt. Es ist notwendig, für mindestens 5 Minuten auf der Stelle zu marschieren (dann ist eine Verlängerung der Zeit möglich), während versucht wird, die Knie hoch zu heben und sie in den Magen zu ziehen. Hände können in den Kopf gelegt werden. Durch diese Übung werden die Gelenke erwärmt.
  2. Überspringen Ausgangsposition - Beine an den Knien gebogen. Sie müssen auf der Stelle laufen, Socken damit auf den Boden gedrückt werden, und die Fersen sollten abwechselnd angehoben werden. Wenn Sie eine Aufgabe ausführen, müssen Sie schnell Ihre Knie nach vorne drücken.
  3. Schmetterling Auf dem Boden liegend, solltest du den Fuß zum Gesäß bringen. Legen Sie die Hände auf die Knie und spreizen Sie die Beine auseinander. Die Lende kann nicht vom Boden gerissen werden. Wir müssen versuchen, den Kniegelenk-Teppich zu berühren. Während der Fahrt können Sie mit Ihren Händen helfen. Übung wird beim Ausatmen glatt gemacht, aber mit Muskelspannung. Die Reduktion der Beine erfolgt ebenfalls beim Ausatmen, aber die Hände helfen nicht, sondern widerstehen.

Übungen für die Prostata

Während der Übung zur Stärkung der Potenz wird die Arbeit der Muskeln im Beckenbereich deutlich verbessert. Darüber hinaus verringert sich der Druck im Bauchraum, was zu einer natürlichen Prostatamassage führt, verbessert die metabolischen Prozesse in der Prostata und erhöht den Blutfluss zum Genitalorgan. Übungen für die Prostata können auch die Funktion des Nervensystems, die Nebennierenfunktion und die Beseitigung von Entzündungsprozessen verbessern.

Übungen für die Prostata-Massage

Großer therapeutischer Wert zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen der Prostata hat eine Prostatamassage. Sein Halten versorgt die für die Potenz wichtigen Organe mit dem notwendigen Blutfluss. Auch wenn das Verfahren einige Stunden vor dem Geschlechtsverkehr durchgeführt wird, kann es helfen, eine stabile Erektion und den Anstieg der Potenz während des Geschlechtsverkehrs zu gewährleisten. Die effektivsten Übungen für die Prostata-Massage:

  1. Den Rücken dehnen. Startposition - kniend. Es ist notwendig, die Brust für 10 Sekunden auf den Boden zu kippen. Wiederholen Sie 3 mal.
  2. Den Anus zurückziehen. Dies kann den ganzen Tag, überall, im Sitzen oder Stehen erfolgen. Es ist notwendig, den Anus für 10 Sekunden stark zurückzuziehen. Wiederholung für einen Ansatz kann 3 mal sein.
  3. Fuß zur Brust. Auf dem Boden liegend, solltest du das gebeugte Knie zur Brust ziehen. Strecken Sie die Gesäß- und Lendenmuskeln. Halten Sie so - 10 Sekunden.
  4. Für die Rückenmuskulatur. Kniend, ist es notwendig, die Bauchmuskeln zu belasten. Heben Sie gleichzeitig den Arm und das gegenüberliegende Bein an. Halten - 10 Sekunden.

Kegel-Übungen für Männer mit Prostatitis

Richtig ausgewählte Übungen für männliche Potenz helfen, den Zustand der Beckenbodenmuskulatur und die Erektion des Penis schnell zu verbessern. Darüber hinaus gibt es eine Zunahme der Lautstärke und Kraft der Ejakulation, vorzeitige Ejakulation verschwindet. Die effektivsten Übungen sind Kegel für Männer mit Prostatitis. Die Popularität solcher Gymnastik ist, dass sie ohne vorheriges Training zu Hause durchgeführt werden kann. Einige Kegelübungen:

  1. Ungefähr eine Minute lang ist es notwendig, eine Kontraktion der Dammmuskeln und ihre Entspannung zu machen. Die Aktion muss 10 Mal wiederholt werden, wobei die Kontraktionszeit allmählich erhöht wird. Maximal 20 Sekunden.
  2. Entspannung und Kontraktion der Leistenmuskulatur. Es ist notwendig, die Gesäßmuskeln zu reduzieren und zu belasten, den Anus zurückzuziehen. Sie müssen 10 Mal pro Satz tun, allmählich auf 50 erhöhen.
  3. Deal mit wenig Bedarf. Es ist notwendig zu versuchen, den Jet mindestens 4 mal anzuhalten. In diesem Fall muss man unbedingt die Muskeln belasten.

Übungen zur Steigerung der Libido

Das Konzept der Libido ist psychologisch, die Potenz ist physiologisch. Sie sind eng miteinander verwandt. Immerhin kommt es oft zu einem Rückgang der Libido und der erektilen Dysfunktion aufgrund von Stress, psychologischen Traumata, Überarbeitung, Angst, so dass Übungen für Männer für Potenz nicht immer helfen können. Eine Konsultation mit einem Psychologen und einem Sexologen kann erforderlich sein. Obwohl es einen Komplex von Übungen gibt, einschließlich Übungen zur Steigerung der Libido:

  1. Auf dem Rücken liegen. Muss deine Handflächen reiben. Wir senken unsere Köpfe auf die rechte Hand und wenden die linke Hand auf die Genitalien an. Straffe die Anus- und Beinmuskeln, komprimiere die Genitalien und ziehe sie leicht. Wir machen solche Übungen 20 mal.
  2. Krafttraining. Gewichtheben hilft dem Körper, Testosteron zu produzieren. In diesem Fall können Sie nur ein paar Kniebeugen und Liegestütze ausführen.
  3. Barfüßig flott gehen. Gleichzeitig sollte man nicht zu Hause auf dem Teppich gehen, sondern auf Steinen oder Gras. Es gibt Kontraindikationen: Hautkrankheiten.

Video: Übungen für Potenz zu Hause

Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken. Materialien des Artikels erfordern keine Selbstbehandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann die Behandlung basierend auf den individuellen Eigenschaften eines bestimmten Patienten diagnostizieren und beraten.

Übung, um die Potenz zu erhöhen

Die beste Übung für die Potenz

Die besten Potenzübungen zielen darauf ab, die PC-Muskeln zu pumpen. Sie erstreckt sich vom Schambein bis zum Kreuzbein und hat die Aufgabe, den Anus und die angrenzenden inneren Organe in der richtigen Position zu halten. Der Muskel ist dem Nerv untergeordnet, der die Aktivität der Genitalorgane und des Anus kontrolliert, so dass er zwischen ihnen und dem Gehirn kommuniziert. Wenn es die richtige Stärke hat, ist es ein Generator von vitaler und sexueller Energie, der im Prozess der Transformation die Produktion von Hormonen stimuliert, die für ein Gefühl der Zufriedenheit und Freude verantwortlich sind.

Die Schwächung der PC-Muskeln führt zu einer Abnahme der Aktivität, einem Gefühl der Müdigkeit, einem Rückgang der sexuellen Wünsche und Möglichkeiten. Daher ist es wichtig, auf diesen Bereich zu achten und mit dem Pumpen zu beginnen.

Ausgangslage - auf den Fersen sitzend, ein Stuhl oder ein Kissen mit einer vollständig verlängerten Wirbelsäule und entspannte Muskeln des Halses, Gesichts, Arme, Rücken und Schultern. Der Kopf sollte leicht nach vorne geneigt und die Augen geschlossen sein.

Methode der Durchführung: Sie sollten den Muskel belasten und in dieser Position für 3 Sekunden verweilen, wenn Sie zuerst so lange nicht durchhalten können, ist dies ein Zeichen der Schwäche des PC-Muskels. In diesem Fall muss die Spannung für 1 oder 2 Sekunden aufrechterhalten werden. Ein Gefühl sollte erscheinen, dass der Beckenbereich leicht nach oben stieg. Wenn Sie die Muskeln belasten, müssen Sie einen geruhsamen Atemzug nehmen und zum Zeitpunkt der Entspannung - ausatmen.

Die Dauer der Übung sollte 10 Minuten nicht überschreiten. Während dieser Zeit ist es ratsam, 10 Besuche zu machen, aber wenn sich eine solche Anzahl nicht angesammelt hat, sollte der Beruf immer noch eingestellt werden.

Wenn ein Muskel stark genug wird (dies geschieht gewöhnlich nach einer Woche regelmäßiger Trainingseinheiten), wird die Dauer der Stressretention einer Zählung von eins bis zehn untergeordnet, und der Muskel kann nicht stark komprimiert werden, im Gegenteil, Sie sollten die Spannung im Laufe des Zählens allmählich erhöhen. Entspannung muss auch langsam und dimensional erfolgen. Der gesamte Zyklus sollte 5 Minuten dauern.

Nach einer Minute Pause wird empfohlen, einen Muskel 10 Mal schnell zu drücken und zu öffnen. Anfänglich kann diese Übung Schwierigkeiten verursachen, aber während des Trainings ist die Kontrolle über ihre Aktivitäten abgeschlossen.

Dann sollte der ganze Zyklus mit einem langsamen Anstieg von Spannung und Entspannung auf einem Dezimalkonto mit einer Minutenpause und einer zehnfachen schnellen Kompressions-Dekompression wiederholt werden. Und nach einer kurzen Pause machen Sie es ein drittes Mal.

Im Beckenbereich kann ein Spannungsgefühl und Spannungsgefühl auftreten, das nicht zu befürchten ist, da ein langzeitiger Muskel auf die Belastung reagiert. Aber Sie sollten sich nicht zu sehr auf die ersten Stunden konzentrieren, sonst wird der Enthusiasmus verschwinden, bevor die ersten positiven Veränderungen auftreten. Der Effekt sollte nach 2 Wochen täglichem Training auftreten.

Anschließend ist es notwendig, den Kurs zweimal täglich für 15 Minuten zu beenden, wobei die Anzahl der Kontraktionen stufenweise erhöht wird, bis sie 300 Mal erreicht ist. Übungen sind gut, weil sie auch bei der Arbeit ausgeführt werden können, mit dem Aufkommen der Gewohnheit verschwindet die Notwendigkeit zu zählen.

Download der PC-Muskel kann anders sein. Um dies zu tun, müssen Sie auf dem Boden auf dem Rücken sitzen, die Beine leicht auseinander und belasten die entsprechende Fläche. Hier ist der Wert nicht so sehr die Anzahl der Wiederholungen, als die Stärke der Spannung, also sollte darauf geachtet werden.

Sie können auch die PC-Muskeln im Stehen pumpen, dafür müssen Sie Ihre Beine auseinanderlegen, den Bereich zwischen Schambein und Anus belasten, als ob Sie den Wasserfluss stoppen würden, während die Muskeln des Beckens ebenfalls gestrafft werden. In dieser Position ist der Penis etwas näher am Magen, die Hoden sind höher als normal. Die Muskeln müssen 10 Sekunden lang so eng wie möglich gehalten werden. Wenn Sie Übungen durchführen, können Sie nicht den Atem anhalten.

Kniebeugen für Potenz

Squatting für Potenz ist etwas anders als die üblichen und haben eine überraschend vielfältige Wirkung auf den männlichen Körper, verursacht die Produktion von Testosteron, Blutstauung in den Beinen und im Becken zu beseitigen, eine sanfte Massage der Prostata und Erhöhung der Muskeltonus. All dies trägt zur Verbesserung der Potenz und der allgemeinen Gesundheit bei.

Ausgangsposition - genau stehend sollten die Beine ein wenig breiter als die Schultern platziert werden, die Zehen herausfallen. Es ist wichtig, vor Beginn der Übung das Gesäß zu belasten und erst dann zu Kniebeugen überzugehen.

Ohne die Füße vom Boden zu heben, sollten Sie langsam so tief wie möglich nach unten gehen. Ganz unten sollte man 2 Sekunden lang bewegungslos verweilen und dann die Beine nach und nach strecken. Nach der vollständigen Begradigung müssen Sie die Übung wiederholen 20.

Die ganze Zeit, während die Hocke ausgeführt wird, sind die Gesäßbacken in einem angespannten Zustand, nur in diesem Fall werden die Muskeln, die die Kraft beeinflussen, ausgearbeitet.

Mit dem Anschein einer bestimmten Fitness ist es möglich, die Last zu erhöhen und die letzte Kniebeuge zu vollenden, verweilen Sie in der unteren Position für 15 Sek. Kurzes Auf- und Abschwingen. Danach sollten Sie mit dem Tagesgeschäft beginnen.

Bei Kniebeugen ist es wichtig, die Belastungs- und Ruhezeit zu wechseln, um übermäßige Ermüdung zu vermeiden.

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Andere Übungen

Betrachten Sie eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Potenz zu verbessern, indem Sie einzelne Muskeln entwickeln und die Blutzirkulation verbessern.

Drehung des Beckens. Mit dieser Übung wird empfohlen, tägliche Aktivitäten zu beginnen. Es wird dazu dienen, die Muskeln aufzuwärmen. Es ist notwendig, kreisförmige Bewegungen mit dem Becken zu machen, ähnlich der Drehung des Reifens 40 Mal in der einen und anderen Richtung. Diese Übung fördert den Blutfluss im unteren Teil des Körpers und entwickelt die Rückenmuskeln, die oft zum Zeitpunkt des Geschlechtsverkehrs beteiligt sind.

Pisten. Die Beine müssen etwas breiter als die Schultern sein, den Oberkörper beugen und versuchen, mit den Händen den Boden zu erreichen. Sie sollten nicht sofort eine große Ladung nehmen, zunächst 20 Neigungen sind genug, wiederholt 3 oder 4 mal. Nach einer Woche können Sie alle 2 Tage mit einer Steigung beginnen, bis die Zahl 50 erreicht. Es wird empfohlen, diese Norm einzuhalten. Diese Übung entwickelt die Muskeln des Rückens und der Wirbelsäule, erhöht die Leitfähigkeit des Rückenmarks, die Erektion und Ejakulation steuert.

Großer Schritt. Diese Übung wird empfohlen, morgens nach einer kleinen Aufwärmphase eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten zu beginnen. Um es zu halten, müssen Sie Hanteln nehmen (Gewicht hängt vom Trainingslevel ab und kann zwischen 3 und 10 kg variieren), senken Sie die Arme entlang des Körpers, nehmen Sie einen Fuß nach vorne und senken Sie langsam bis zum Knie, halten Sie das Gewicht in der ursprünglichen Position. Der Wechsel der Beine sollte etwa 12 Ausfallschritte durchgeführt werden.

Mehrere Übungen, die man nackt durchführen möchte:

Die geraden Beine sind schulterbreit auseinander und an den Knien leicht angewinkelt. Die Hände werden auf die Hüften oder entlang des Körpers gelegt. Es ist notwendig, eine schnelle Bewegung mit dem Becken hin und her zu machen, wobei die Genitalien leicht geschüttelt werden. Der Atem ist tief und laut und der Atem ist allmählich und leise. Sieben Atemzüge stellen eine Annäherung dar, gefolgt von einer zweiunddreißigsten Pause, nach der der Komplex ungefähr sechsmal wiederholt wird. Es ist besser, die Übung am Morgen zu beginnen, aber Sie können es mehrmals während des Tages wiederholen. Diese Wirkungen haben eine gute Wirkung auf das Potenzniveau und werden bei bestimmten Erkrankungen des Fortpflanzungssystems zur Verbesserung des Organzustandes eingesetzt.

Für die nächste Übung müssen Sie sich hinhocken und den Hodensack so weit wie möglich nach oben ziehen, während Sie den Bauch und das Gesäß einziehen. Ein kurzer Atemzug wechselt sich mit einem unmerklichen Ausatmen ab. 7 Klimmzüge sind ein Ansatz, gefolgt von einer zweiundzwanzigsten Pause und einer siebenmaligen Wiederholung des Komplexes. Solche Aktionen zeigen sich bei gestörter Spermienbildung und einer Reihe von Erkrankungen des Fortpflanzungssystems.

Neben den aufgeführten Übungen zur Verbesserung der Potenz empfiehlt es sich, einen gesunden und aktiven Lebensstil beizubehalten, Sport zu treiben und schlechte Angewohnheiten aufzugeben. Die Wirkung dieser Maßnahmen wird nicht lange auf sich warten lassen und die Qualität des Sexuallebens auf die wünschenswerteste Weise beeinflussen.

Tägliche Übung zur Potenzsteigerung. Setzen Sie sich, atmen Sie tief, atmen Sie aus, belasten Sie alle Muskeln des Anus. Dann entspann dich. Sie müssen von 20-30 Sekunden beginnen, dann bringen Sie eine konstante Spannung auf drei bis fünf Minuten. Je stärker Sie diese Muskeln entwickeln, desto stärker werden Ihre Potenz, Erektion und Orgasmus sein.

Swastikasana. Dies ist eine bequeme Position, in der sich die Arme und Beine kreuzen, daher der Name. Es wird wie folgt durchgeführt: Das rechte Bein wird am Knie gebogen und so auf den gegenüberliegenden Oberschenkel gelegt, dass die Fußsohle fest mit dem Oberschenkel in Kontakt steht. Dasselbe wird mit dem zweiten Bein gemacht, nur das Bein wird auf den anderen Schenkel gelegt.

Diese Asana wird auch "Lotus-Haltung" genannt, in dieser Position werden sie meditiert, da es möglich ist, dort lange zu sitzen, der Rücken wird absolut gerade, die Blutzirkulation im Beckenbereich nimmt zu, was eine stärkende Wirkung auf die Nerven hat.

Sarvangasana. Diese stehen auf den Schultern, bei den Menschen heißt diese Position "Birke". Sarvangasana ist die Haltung aller mystischen Yogis, die von großem Nutzen ist. Es wird wie folgt ausgeführt: auf der Matte liegen, entspannen, langsam die Beine strecken und sie mit der gleichen langsamen Geschwindigkeit hochheben, so dass die Wirbelsäule und das Becken absolut vertikal sind. Das gesamte Gewicht des Körpers in diesem Asana geht auf die Schultern über, Aufmerksamkeit muss auf die Rücken- und Lendenmuskeln konzentriert werden.

Der Rücken sollte von den Händen gestützt werden, Ellbogen ruhen auf dem Boden, das Kinn sollte Druck auf die Brust ausüben. Der Deltamuskel und der Hals sollten den Boden berühren. Lassen Sie den Körper nicht schwingen, halten Sie Ihre Beine gerade. Halte den Atem an, bis du eine starke Spannung fühlst. Am Ende dieser Asana sollten die Beine langsam und ohne plötzliche Bewegungen abgesenkt werden. Die Ausführung des Asanas sollte ab zwei Minuten beginnen und die Zeit allmählich auf 30 Minuten bringen.

Wirkung: Dieses Asana gilt als Heilmittel für alle Krankheiten, da es den Allgemeinzustand des Körpers signifikant verbessert, die Vitalität und Intelligenz erhöht und zur Zerstörung von Leber- und Darmerkrankungen beiträgt. Durch die Durchführung der Asana wird die Wirbelsäule flexibel, die Blutzirkulation im Rückenmark verbessert sich, die Haltung stimuliert die Leistungsfähigkeit, tont das Nervensystem und hilft der Verjüngung.