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Top 20 tolle Übungen, um die Potenz bei Männern zu erhöhen und zu Hause zu üben

Dieser Artikel sammelte nicht weniger als 20 körperliche Übungen, um die Potenz bei Männern zu Hause zu erhöhen. Sie sind insofern einzigartig, als sie sowohl einzeln zu Hause als auch im Freien realisierbar sind.

Symptome, die entfernt werden, wenn Sie täglich trainieren

All diese unangenehmen Symptome können beseitigt werden, wenn Sie unseren Rat befolgen, unsere Aufgaben ausführen und die Belastung jeden Tag schrittweise erhöhen.

Was wir sehen:

  • die Lethargie deines Instrumentes, selbst bei der Kopulation;
  • am Morgen gibt es keinen erhöhten Zustand eines Cowboys (über ernste Probleme sprechend);
  • niedriges Testosteron, nicht mehr zum anderen Geschlecht ziehen;
  • Ehegatte unzufrieden;
  • verminderte Dauer von Hochzeitsspielen;
  • Es braucht viel Zeit, um Steifigkeit zu erreichen.

20 Trainingsmethoden

1. Wie lade ich deinen Freund am Morgen herunter?

  1. Schwinge am Morgen deinen Freund. Wenn du zuerst aufgewacht bist, ist er in der Regel in einem erhöhten Zustand. Und du beginnst deinen Tag mit der Tatsache, dass du deinen Körper zum Springen bringst.
  2. Allmählich müssen Sie jeden Tag die Anzahl der Erhebungen erhöhen. Keine Notwendigkeit, super Idioten zu machen.
  3. Machen Sie 15% mehr zum Anfang als die vorherigen Tage. So erheben wir jeden Morgen.
  4. Führen Sie ein Tagebuch und verfolgen Sie Ihr Wachstum, notieren Sie täglich die Anzahl der Quetschungen, beobachten Sie Ihr Wachstum.
  5. Zwinge dich nicht, sonst kannst du verletzen. Höre auf deinen Körper. Wenn Beschwerden auftreten, reduzieren Sie die Anzahl der Kompressionen. Andernfalls wird Übung für die Potenz von Männern zu Hause zu Ihrem Schaden und nicht zu Ihrem Vorteil sein. Kenne das Maß.

Wenn dein Cowboy es morgens nicht wert ist, musst du es selbst aufziehen.

Wenn Sie am Morgen sind, bedeutet dies schwerwiegende Verstöße. Das ist so, als hätte eine Frau ihre Periode verloren.

Nach einer Woche Training

Für diejenigen, die bereits leise gelernt haben, mehr als 30 Kompressionen zu machen.

Jetzt hebst du einen Cowboy auf, hältst ihn für 2-3 Sekunden und senkst ihn.

Diejenigen, die weniger als 30 auf einmal tun, sind noch nicht darin verwöhnt.

Für Fortgeschrittene und Erfahrene

  1. Jetzt für diejenigen, die zu einer Zeit leicht und natürlich 40-50 Mal schütteln, fängt an, etwas auf die Pistole (zum Beispiel ihre Unterwäsche) leicht zu setzen und setzt fort zu schwingen. Trotzdem, aber mit einer leichten Last.
  2. Wer mit seiner Unterhose leicht aufzuziehen ist, legt ein kleines Handtuch.
  3. Für diejenigen, die nicht 40 mal pro Satz pumpen, geht es ohne Belastung weiter. Keine Notwendigkeit für Fanatismus.

Die Vorteile dieser Praxis sind, dass in Ihrem Körper eine Menge Qi-Energie für den ganzen Tag vorhanden ist, der Blutfluss sich verbessert, das Testosteron ansteigt, was zusammen eine Gelegenheit bietet, den Arbeitszustand des Organs mehrere Male zu erhalten.

2. Technik für das Training der Muskeln der Liebe und der Prostata

Lassen Sie uns die folgende körperliche Übung untersuchen, um die Potenz zu Hause bei Männern zu verbessern.

Was ist sein Wesen: Legen Sie Ihre Finger auf den Bereich zwischen der hinteren Öffnung und dem Beginn des Wachstums der Kugeln und belasten Sie diesen Bereich. Legen Sie zuerst Ihre Finger dort hin, nur um den Muskel selbst zu fühlen.

Der Muskel, der kontrahiert wird, wird der "Muskel der Liebe" oder sonst der LC-Muskel genannt. Sein anderer Name ist der Kegel-Muskel zu Ehren des Arztes.

Wir machen diese 10 Ansätze:

  1. Anspannen
  2. Halten Sie für 3 Sekunden, kein Tropfen, ohne die Kraft der Kompression zu reduzieren.
  3. Entspannen Sie sich und so 10 mal

Die Hauptsache ist, die Kraft der Spannung zu behalten und nicht nur zu belasten.

Für Fortgeschrittene mit Erfahrung

  1. Wir erhöhen allmählich die Dauer der Spannung auf 10 Sekunden (wieder ohne Fanatismus).
  2. Wir machen solche 10 Ansätze, wo wir diesen Bereich komprimieren und für 10 Sekunden halten und dann entspannen.
  3. Am effektivsten ist es, es so zu halten, dass alle anderen Teile des Körpers entspannt sind. Hier ist eine Kegel-Gymnastik für Männer.

3. Drehen Sie das Becken und drehen Sie die Achten in verschiedenen Ebenen.

  • Superstarke und super magische Technik - das ist eine kreisförmige Bewegung des Beckens! Wenn du Jedi-Yoga praktizierst, nennen sie diese Praxis "Tanz gewinnen".
  • Wir verdrehen das Becken in verschiedenen Ebenen. Warum? Dann wäre es besser, eine Blutversorgung in der Leistengegend zu haben.
  • Und wenn Sie immer noch nicht wissen, dann muss der Verkehr durch verschiedene Bewegungen durchgeführt werden. Und um es cool zu machen, müssen Sie zuerst die Achten mit dem Becken drehen.
  • Wir drehen die Achter, um die Blutstauung zu zerstreuen und mit deiner Geliebten im Bett schön zu sein.

Hier sehen Sie die Umsetzung all dieser Übungen für die Prostata und Potenz in den Bildern und auch im Video. Unsere Empfehlungen zu dem Video und Tipps aus dem Artikel müssen in der Praxis umgesetzt werden.

4. Gehen auf dem Gesäß

  1. Es gibt einen sehr coolen Weg, um wieder von Jedi Yoga zu trainieren, was von Urologen sehr empfohlen wird.
  2. Sie setzten sich auf den hinteren Punkt und streckten die Beine nach vorne.
  3. Die Hände können verlängert oder in den Ellenbogen gebogen werden, wie es für wen bequem ist.
  4. Und in dieser Position versuchen wir mindestens 2 Meter auf dem Gesäß vorwärts und so weit nach hinten.
  5. Abwechselnd das Gesäß neu arrangieren, hin und her gehen. Versuchen Sie bei jeder Bewegung des Gesäßes so weit wie möglich zu treten.
  6. Zunächst scheint es unmöglich, aber die Gesundheit des Menschen ist sehr cool. Dies ist eine so alt bewährte Methode. Wir sprachen über andere ähnliche Methoden von den Leuten in einer anderen Publikation.

5. Die Beine hinter Ihnen aufrichten, während Sie auf dem Rücken liegen

  1. Zurück auf dem Bett, Kopf einen halben Meter von der Wand entfernt.
  2. Heben Sie die Beine langsam an und beginnen Sie, auf den Kopf zu sinken, als ob Sie versuchen würden, die Socken der Wand zu bekommen. Hände können die Taille halten.
  3. Dies ist ein bisschen wie eine "Birke", aber der Unterschied ist, dass die Beine weiter als der Kopf gegen die Wand gelehnt sind.
  4. Halten Sie diese schräge Position für 13 Sekunden. Wenn Schmerzen auftreten, kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
  5. Atmen Sie ein, entspannen Sie und setzen Sie den Vorgang fort, wiederholen Sie es etwa 6 mal. Hier ist eine Übung, um die Potenz zu Hause zu erhöhen.

6. Boot

  1. Ausgangslage: Sie liegen entspannt auf dem Bauch.
  2. Jetzt fängst du an, gleichzeitig Arme und Beine zu heben, ziehst sie hoch, aber in entgegengesetzten Richtungen. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne und Ihre Füße mit maximaler Dehnung.
  3. Dies strafft das Gesäß. Halten Sie für ca. 4-5 Sekunden und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
  4. Eine solche Haltung ähnelt einem Boot, das auf den Wellen schwingt. Hände schließen nicht unbedingt, vor allem, ziehen sie nach vorne und oben.
  5. Eine spezielle Ladung geht auf das Gesäß (ihr Ton verbessert Ihre Fähigkeiten im Bett) und den unteren Rückenbereich. Für diejenigen, die gefragt haben, was zu tun ist, um den Geschlechtsverkehr zu verlängern, lassen Sie ihn auch das "Boot" adoptieren.

7. Heben und Senken des Beckens im Liegen

  1. Legen Sie zum Beispiel eine Matte auf Ihren Rücken.
  2. Die Arme liegen am Körper und ruhen auf dem Boden, und die Füße ruhen auch gut auf dem Boden. Knie halb gebeugt.
  3. Hebe das Becken vorsichtig und langsam so hoch wie möglich an und bringe es in seine ursprüngliche Position zurück.
  4. Wiederholen Sie 6-7 mal.

8. Technik mit Konzentration

Wir setzen uns nackt bis zur Taille hin, aber eher völlig nackt.

In dieser Übung entwickelt ein Mann Konzentration und die Fähigkeit, Energie zu lenken, um die Potenz zu erhöhen. Es gibt insgesamt 5 Level.

Alle 5 Stufen haben ein Leistungskriterium - um eine Erektion zu verursachen.

Was machen die 5 Technologie-Level?

  1. Darstellung von intimen Bildern in meinem Kopf und paralleles sanftes Streicheln von mir selbst in der Leistengegend.
  2. Jetzt, mit einem leeren Kopf, der sich auf unsere Gefühle konzentriert, machen wir dasselbe.
  3. Mit einem leeren Kopf, der sich auf unsere Gefühle konzentriert, streicheln wir den Cowboy, aber nur mit dem Handrücken.
  4. Auf dieser Ebene streicheln wir uns selbst und lenken das Blut von den Knien bis zur Leistengegend, von der Brust bis zur Leiste, ohne die Genitalien zu berühren, sondern konzentrieren sich auf sie.
  5. Wir setzen uns, berühren uns überhaupt nicht, übersetzen den Freund in einen erhabenen, harten Zustand, indem wir die Kraft der Aufmerksamkeit nutzen.

Versuche sofort mit Level 3-4 zu beginnen.

Gehen Sie langsam, schrittweise von einer Ebene auf eine höhere Ebene über, aber denken Sie daran, dass der Übergang von 4 auf 5 mindestens sechs Monate dauern kann.

Video

Unser nächstes Video beinhaltet ein Trainingssystem für diejenigen, die eine Erektion beim Sex haben.

Diese Trainingsmethoden sind für Menschen jeden Alters möglich. Diejenigen, die bereits mit der Menopause zu tun haben, über die wir hier bereits gesprochen haben, ist auch die jüngere Generation.

9. Kniehöhe bis Schulterstand

  1. Die Quintessenz ist, dass wir unsere Knie abwechselnd mit verschiedenen Beinen auf Schulterhöhe erheben.
  2. Wir heben das rechte Knie zur rechten Schulter, das linke Knie zur linken Schulter.
  3. Es ist bequem für jemanden, all das in einem Sprung zu machen, sich leicht vorwärts zu bewegen, und es ist bequem für jemanden, still zu stehen und zu springen.
  4. Halte deinen Rücken gerade. Die Hauptsache ist, das Knie so hoch wie möglich zu heben.
  5. Sie können mit Unterbrechungen 3-4 Sätze von 10 Aufzügen beider Beine der Reihe nach machen.

Gehen wir zur Analyse der folgenden Übungen über, um die Potenz bei Männern zu erhöhen und ihre Libido wiederherzustellen.

10. Fahrrad liegt auf dem Rücken

  1. In Rückenlage beugen Sie leicht die Knie und beginnen, die Rotation der Fahrradpedale zu imitieren.
  2. Hände können entlang des Körpers gelegt werden.
  3. Wähle einen passenden Rhythmus.

11. Herausspringen aus der Kreuzpassung

  1. Anfangs stehen Sie im Stehen, die Beine sind schulterbreit auseinander.
  2. Kniebeugen so, dass deine Knie deine Brüste berühren, deine Hände mit den Handflächen auf dem Boden liegen.
  3. Bewegen Sie jetzt Ihre Beine zurück, als ob Sie die Liegestütz-Position einnehmen würden, aber nicht drücken.
  4. Komm zurück zur vorherigen Position und schließe seine Knie an seine Brüste.
  5. Jetzt springst du von dieser Position so hoch wie möglich nach oben.
  6. Wiederholen Sie den Vorgang zehn Mal und nehmen Sie drei solcher Ansätze mit Unterbrechungen. Wir haben auch über solche Techniken hier geschrieben.

12. Birke

Die Essenz von Birke ist, dass:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine gerade nach oben, stützen Sie Ihre Taille mit Ihren Händen, haben Sie eine Stütze in Ihren Ellbogen und Schultern.
  2. Halten Sie Ihre Beine ungefähr 15-20 Sekunden lang gerade und senken Sie sie. Wiederholen Sie den Vorgang für 3 Minuten.
  3. Der Hals sollte entspannt sein.
  4. Für Fortgeschrittene können Sie die Aufgabe komplizieren, die richtige Position einnehmen und beginnen, Ihre Beine zur Seite zu spreizen, sie zu drehen.

13. Trennung der Fersen von der Stelle, Nachahmung des Laufens

Betrachten Sie eine weitere gute Übung zur Stärkung der Potenz des männlichen Geschlechts, die auch als Aufwärmung der Muskeln durchgeführt werden kann.

  1. Kosten Hände können an die Wand gelehnt werden. Gesäß entspannt.
  2. Socken können nicht vom Boden gerissen werden.
  3. Abwechselnd reißen wir nur die Absätze von der Oberfläche ab.
  4. Hier bewegen sich Knie und Fersen mehr. Hüften und Gesäß sind entspannt und baumeln durch Trägheit der Bewegungen.
  5. Die Geschwindigkeit nimmt allmählich zu. Hier ist eine Imitation des Laufens auf der Stelle. Nimm zwei Ansätze für eine Minute.

Wir haben bereits ähnliche Trainingsmethoden in einem anderen Handbuch beschrieben.

14. Geschlossener Ring

  1. Wir legen uns auf den Bauch.
  2. Beuge deine Knie und erreiche die Knöchel mit deinen Händen.
  3. Wir halten die Knöchel gestreckt hinter unserem Rücken und beugen unseren Oberkörper mit maximaler Kraft zurück.
  4. Sie müssen in einer Position hängen, in der Sie rückwärts etwa 30 Sekunden maximieren.
  5. Entspanne dich und wiederhole es dann noch einmal.

15. Frosch

  1. Nehmen Sie die Position von Liegestützen - die Betonung liegt auf seinen Händen. Hände gestreckt oder leicht gebeugt in den Ellenbogen, lehnen Sie sich mit den Handflächen auf den Boden. Beine gestreckt.
  2. Jetzt beginnen wir wiederum, das Knie eines Beins an den Bauch zu ziehen, es zurück zu bringen und dann das Knie des anderen Beins.
  3. Mache 3 solche Annäherungen mit Unterbrechungen 10 mal. Zu einer Zeit gilt es als 2 Klimmzüge an jedem Bein.
  4. Allmählich können Sie den Rhythmus erhöhen.
  5. Gute Übung, um das Blut in den Leistenmuskeln im Becken zu verteilen.
  6. Diese Straffung der Beine und Knie wird nicht nur von einer Reihe von körperlichen Übungen für Potenz und Erektion genommen. Er führt auch Cross-Fit und Warm-Up auf Kampfsportarten durch.

16. Schere

  1. Liege auf deinem Rücken. Hände können am Körper entlang gelegt werden oder das Schloss für den Kopf nehmen.
  2. Die Beine hoben und streckten sich so weit wie möglich nach vorne, Socken zu weit nach vorn. Knie beugen sich nicht, Beine gerade.
  3. Beginnen Sie mit der maximalen Amplitude, kreuzen Sie Ihre geraden Beine in der Luft. Daher der Name Schere.
  4. Mache solche 3-4 Ansätze mit Pausen für 21 Wiederholungen.

17. Führen Sie Kniebeugen durch

  1. Am liebsten hocken wir auch morgens, sobald wir aufgewacht sind.
  2. Halten Sie Ihren Rücken waagerecht, Ihre Beine können etwas breiter als Schulterbreite sein.
  3. Socken sehen leicht aus. Die Füße kommen nicht vom Boden.
  4. Senken Sie Ihren fünften Punkt so niedrig wie möglich.
  5. Aufgepumpte Pobacken sprechen immer über die Fähigkeiten einer Person im Bett. Kniebeugen verbessern den Blutfluss zu den Beckenorganen.
  6. Fanatismus ist auch nicht nötig, denn ein Start um 14-20 wird ausreichen, schauen Sie sich Ihre Gefühle nach Kniebeugen an.
  7. Die Last muss schrittweise erhöht werden. Jetzt kommen viele Menschen zu ihren Ärzten und fragen: "Was ist mit einer schwachen erektilen Dysfunktion zu tun?". Und sie werden Ihnen sagen, dass Kniebeugen ausgezeichnete Methoden sind, um mit Ihrer Krankheit umzugehen.

18. Schmetterling

  1. Genau wie in der Abbildung, in der sitzenden Position, beugen Sie Ihre Knie, trennen Sie sie in verschiedene Richtungen und drehen Sie Ihre Füße übereinander.
  2. Bewegen Sie die Füße so nahe wie möglich an die Leiste. Palmen halten die Füße.
  3. Der Rücken sollte gerade sein, nicht krümmen, nach vorne schauen, nicht nach unten. Für Yogis ist es nicht schwer, diese Position einzunehmen.
  4. Jetzt versuchen wir die Ellbogen auf die Beine zu drücken, so dass die Knie den Boden berühren.
  5. Halten Sie den Druck für ein paar Sekunden, um Ihre Knie vom Boden zu halten, und entspannen Sie sich dann.
  6. Diese östliche Praxis kann der chinesischen Übung für Potenz zugeschrieben werden, die auch von tibetischen Mönchen gesehen wird.
  7. Wählen Sie die Norm, bei der es mittleren Stress und keine Schmerzen gibt, erhöhen Sie die Belastung allmählich. Ohne Fanatismus. All dies wird Ihre Leistenmuskulatur strecken, den Blutfluss zum Becken verbessern.

19. Für Leistenmuskeln

  1. Ausgangsposition - lege dich auf den Bauch.
  2. Jetzt machen wir mit jedem Fuß abwechselnd Kreisdrehungen nach innen und in die entgegengesetzte Richtung. Das Bein sollte gerade sein, nicht biegen.
  3. Versuchen Sie, mit maximaler Amplitude jeden Fuß maximal zu drehen. Nimm dir Zeit.
  4. Nimm diese 3 Sätze Pausen zwischen ihnen.

20. Cardio im Freien laden, Herzfunktion verbessern

Arbeiten mit Cardio verbessert die Funktion des Herzens und normalisiert daher den Blutfluss in Ihr Instrument der Freude.

Aktivitäten, die für die Ausführung nützlich sind

  1. Laufen auf langen und kurzen Distanzen. Laufen ist sehr nützlich, um Blut in das Becken zu destillieren. Führen Sie alle 2 Tage oder 3 Tage mindestens 30-40 Minuten.
  2. Schwimmbad. Schwimmen kann mit anderen kombiniert werden. Dies ist eine großartige Arbeit mit Cardio und Ausdauer.
  3. Training drücken. Überhöhte Presse spricht von dem großen Potenzial einer Person im Bett. Diejenigen, die eine trainierte Presse haben, können den LC-Muskel leichter komprimieren und es ist einfacher, den Beginn eines vorzeitigen Finishs zu verschieben. Wir haben in einem anderen Artikel über die Gründe für das Auftreten dieses Vorfalls gesprochen.
  4. Training in Kampfsportarten in der Natur, Schattenboxen. Kämpfe, die sehr gut wrestlen, beeinflussen die männliche Energie und den männlichen Kern.
  5. Yoga in der Natur. Genug, um einen Teppich und alles zu bringen. Wenn Sie bereits Erfahrung haben, dann haben Sie bereits einige der effektivsten Übungen aus dem Yoga für sich entdeckt, um die Potenz zu erhöhen. Wir haben hier in dem Artikel sie bereits beschrieben. Dank ihnen erscheint eine Menge Energie im Körper, die Chakren öffnen sich.
  6. Liegestütze vom Boden, Barren und Trainingsklassen. Um den Ton des ganzen Körpers zu erhalten.

Obligatorische Bedingung für Belastungen des Herzens

  • frische Luft;
  • regelmäßige Ausführung;
  • allmähliche und ständige Überwindung von sich selbst.

Regeln und Hinweise

  1. Finden Sie die Leiste Ihres Limits und fügen Sie jedes Mal 10% im Vergleich zu vorherigen Ergebnissen hinzu.
  2. Sich selbst zu überwinden erzeugt ein Gefühl von Begeisterung und das Gefühl "Ich bin mit mir selbst zufrieden"!
  3. Wieder ohne Fanatismus. Brauchen moderate Bewegung und arbeiten mit Cardio.
  4. Denken Sie an etwas, das Sie dazu anregt, Sport zu treiben und aktiv Sauerstoff zu atmen.
  5. Wenn Sie zwischen der Halle und der Straße wählen, wählen Sie die zweite. Denn fast alles kann auf der Straße getan werden und gleichzeitig Sauerstoff einatmen.

Ein paar Worte über Ernährung

Nach hartem Training ist es wichtig, richtig zu essen.

Was die Libido verbessert und den Testosteronspiegel positiv beeinflusst:

  1. Fisch (Barsch, Sardinen, Thunfisch, Hering, Heilbutt, Karpfen).
  2. Rohe Früchte (orange Blumen oder gelb).
  3. Fleisch ist mager.
  4. Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse).
  5. Meeresfrüchte (Tintenfisch, Garnelen, Muscheln, Austern).
  6. Gemüse (Kohl, gelber Pfeffer, Kürbis).
  7. Gewürze (Knoblauch, Zwiebel, Kardamom).
  8. Kashi (Haferflocken, Graupen, Reis, Pschenka).
  9. Beeren (Wassermelone, Cranberry, Blaubeere, Granatapfel, Himbeere, Kirsche, Pflaume).
  10. Rosine.

Dies ist die detaillierte Antwort auf die Frage, welche Übungen die Potenz erhöhen und die Gesundheit der Männer verbessern, geben wir Ihnen.

Übung für erektile Funktion: Verbesserung der Potenz bei Männern, Video

Wenn die Potenz abnimmt, ist es für Männer nützlich, körperliche Übungen für die erektile Funktion zu machen, was zur Verbesserung der männlichen Stärke beiträgt. Dazu gehören Dr. Kegel spezielle Gymnastik und andere Übungen, die die Blutzirkulation in den Beckenorganen anregen und deren Stagnation verhindern. Es ist nützlich zu lernen, wie man sie richtig macht, was die Abläufe und Funktionen sind.

Was ist erektile Funktion?

Nach medizinischen Definitionen ist die erektile Funktion die Fähigkeit eines Mannes, eine sexuelle Handlung durchzuführen. Es gibt eine Erektion mit intensiver Blutfüllung der Schwellkörper des Penis. Ist die Fähigkeit beeinträchtigt, ist der Peniskörper nicht vollständig mit Blut gefüllt, was zu einer Schwächung der Anziehungskraft führt. Wird helfen, das Problem der Körperübungen für erektile Funktion durch eine spezielle Technik zu bewältigen.

Gründe für die Reduzierung der Erektion

Es gibt drei Arten von Ursachen für eine reduzierte Erektion, die zu sexuellen Schwierigkeiten bei Männern führen:

  1. Psychologisch - Sexualerziehung, Stress, Depression, Reaktion auf das falsche Verhalten des Partners. Diese Aktionen blockieren die erektile Funktion. Es gibt Probleme mit Gesundheit und Potenz.
  2. Physiologisch - Pathologien des Herzens und der Blutgefäße, Durchblutungsstörungen, Arteriosklerose, Thrombose. Die Ursachen für eine Abnahme der Libido können Hormonstörungen, Störungen der Hypophyse, der Bauchspeicheldrüse, der Nebennieren sein.
  3. Pathologisch - beziehen sich auf das Physische, aber nach Meinung der Ärzte ist dies eine individuelle Gruppe. Eingreifen:
    • Urethritis;
    • Prostatitis;
    • unkontrollierte Einnahme von Antihistaminika, Antidepressiva, Drogen, Alkohol.

Übungen zur Verbesserung der erektilen Funktion

Es gibt speziell entworfene Übungen für die Erektion, die helfen, die Funktion wiederherzustellen, vorausgesetzt, es gibt keine ernsthaften Krankheiten. Sie sollten täglich durchgeführt werden, sie erfordern kein Training. Es ist besser, Übungen zu machen, um die Potenz zu Hause in Kombination mit den folgenden Tipps zu verbessern:

  • vollkommen ausruhen, acht Stunden am Tag schlafen;
  • Kontroll-Tag-Modus;
  • schlechte Gewohnheiten beseitigen;
  • nehmen Sie eine Kontrastdusche, gehen Sie barfuß;
  • richtig essen - die Diät sollte zu einem Drittel aus tierischen Fetten bestehen, starker Kaffee sollte weggeworfen werden, viel Vitamin E, mageres Fleisch sollte genommen werden;
  • ein regelmäßiges Sexualleben zu haben, aber nicht übermäßig - den häufigen Partnerwechsel abzubrechen, längere Abstinenz, manchmal eine kurze Pause einzulegen, um die Libido zu steigern.

Kegel-Übung für Männer

Am bekanntesten sind die Kegel Erektionsübungen, die vom Arzt entwickelt wurden, um die Blutzufuhr zum Beckenbereich und den Tonus des Schambeinmuskels zu erhöhen. Sie muss damit umgehen: ohne Training wird sie verkümmern, was die Qualität der Orgasmen beeinflusst. Die folgenden Übungen zur Potenzsteigerung helfen, eine vollständige Muskelkontrolle zu erreichen:

  1. Lokalisieren Sie den Muskel - während Sie urinieren, verweilen Sie und spüren Sie die Kontraktion der Schammuskeln. Sie müssen trainiert werden, um eine ausgeprägte Wirkung auf die Wiederherstellung der erektilen Funktion zu erzielen.
  2. Reduzieren und entspannen Sie Ihre Muskeln zweimal täglich 15 Mal. Der Kurs dauert zwei Wochen.
  3. Erledige die Aufgabe: kürze, schließe die Muskeln für drei Sekunden, entspanne.
  4. Abwechselnd die Übung alle zwei Wochen mit einem Kurs von anderthalb Monaten für das Ergebnis.

Übungen zur Verbesserung der Durchblutung im Becken

Prävention von Hämorrhoiden, Prostatitis und Kräftigungs-Erektionen sind verschiedene Übungen zur Verbesserung der Durchblutung im Becken. Die beliebtesten Aktivitäten sind Kniebeugen und Heben von halbgebeugten Beinen aus einer liegenden Position. Zusätzlich zu ihnen sollten Sie wissen, welche Übungen die Potenz erhöhen. Die folgenden Aktivitäten, von 10-mal pro Tag jeder Wiederholung, werden helfen, eine signifikante Verbesserung der Symptome zu bemerken:

  • Gehen an einem Ort mit einem hohen Kniehub;
  • Stehen Sie, beugen Sie Ihre Knie, belasten und entspannen Sie die Hinterbacken, stellen Sie sich das Halten eines Steins vor;
  • liegen Sie auf dem Boden, beugen Sie Ihre Knie, senken Sie sich langsam und steigen Sie mit Ihrem Becken auf;
  • Laufen Sie an Ort und Stelle, verwenden Sie nur Heels für die Bewegung, reißen Sie nicht Ihre Zehen vom Boden ab;
  • Sitze auf einem Stuhl, lehne dich vor, stelle dir vor, dass du die Grütze vom Stuhlbereich zwischen den Hoden und dem Anus sammeln musst;
  • Stehen Sie, spreizen Sie Ihre Beine, belasten und entspannen Sie Ihre Muskeln.

Kniebeugen für Potenz

Direkt verwandte Kniebeugen und Potenz. Bei einfachen Übungen wird der Schambeinmuskel stimuliert, der für die Verbindung zwischen Penis und Erektion verantwortlich ist. Die Blutstauung wird beseitigt, die Prostata wird massiert, Testosteron wird gebildet, der Muskel wird gestrafft. Übung, um die Potenz der Art von Kniebeugen zu erhöhen, wird helfen, die Erektion zu stärken:

  • Breiten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, belasten Sie Ihr Gesäß, hocken Sie, halten Sie Ihren Rücken gerade;
  • Verweile in der Hocke, erhebe dich langsam;
  • das Becken drehen, um die Muskeln abwechselnd an den Seiten zu wärmen;
  • spreize die Beine weit, beuge dich mit Gewalt auf den Boden.
  • stürzt mit Hanteln ab - senken Sie die Arme, treten Sie weit nach vorne, knien Sie sich auf das Knie, halten Sie den Rücken gerade, heben Sie sich langsam auf.

Video: Übungen zur Verbesserung der erektilen Funktion

Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken. Materialien des Artikels erfordern keine Selbstbehandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann die Behandlung basierend auf den individuellen Eigenschaften eines bestimmten Patienten diagnostizieren und beraten.

Erektionsübungen: Hausübungen und Übungen in der Halle

Um eine Erektion wiederherzustellen, ist ein integrierter Ansatz erforderlich. Neben spezieller Ernährung und Medikamenteneinnahme ist es wichtig, sich intensiv mit der eigenen körperlichen Form zu beschäftigen. Erektionsübungen zielen auf die Stärkung des Schambeinmuskels und die Verbesserung der Durchblutung der Beckenmuskulatur.

Warum brauchen wir Übungen?

Erektionsübungen sind ein wichtiger Teil der umfassenden Behandlung der erektilen Dysfunktion. Sie helfen, den ganzen Körper zu tonisieren, die Muskelfunktion zu verbessern. Während intensiver körperlicher Anstrengung wird die Freisetzung von Testosteron stimuliert und seine Konzentration im Blutplasma erhöht. Dies wiederum sorgt für sexuelles Verlangen und verbessert die Potenz.

Darüber hinaus zielt jeder Satz von Übungen zur Verbesserung der Erektion darauf ab, den Blutkreislauf in den Beckenorganen zu normalisieren und den Schambeinmuskel zu stärken. Dies ermöglicht es Ihnen, den Penis länger in einem aufrechten Zustand zu halten, verlängert den Geschlechtsverkehr und verbessert die Helligkeit der Empfindungen während des Orgasmus.

Darüber hinaus hilft eine Reihe von Übungen zur Steigerung der Erektion die Entwicklung von Stagnation in den Beckenorganen zu verhindern. Dies ist die beste Vorbeugung von Prostatitis.

Komplexe Heimübungen

Im Folgenden sind die einfachsten Übungen, sowohl zur Verbesserung der Erektion und zur Verhinderung der Entwicklung von Dysfunktion und Prostatitis. Jeder kann seine Lieblingsübungen auswählen und eigenständig sein eigenes Training entwickeln.

Die folgenden Übungen werden im Stehen ausgeführt.

  1. Strecken Sie die Beine weit auseinander und drehen Sie die Socken in entgegengesetzte Richtungen. Aus einer solchen Pose soll man die tiefste Kniebeuge machen, die Beine an den Knien beugen. Langsam aufrichten und wiederholen. Die Übung wird sehr reibungslos durchgeführt, Sie müssen es 15 Mal wiederholen.
  2. Ordne die Beine an, während du die Zehen anhebst. Um die gleichen Squats wie in der vorherigen Übung zu tun, aber auf den Socken. Wiederholen Sie auch 15 mal.
  3. Stellen Sie einen Fuß zur Seite und setzen Sie sich tief. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und fühlen Sie, wie sich die Bänder ausdehnen. Dann zurück in die Ausgangsposition und für das andere Bein wiederholen.
  4. Legen Sie die Beine zusammen und beugen Sie sich vor, dehnen Sie die Muskeln. Du kannst nicht hocken, Beine spreizen - auch nicht. Übung wird reibungslos und mühelos durchgeführt. Müssen Sie in den unteren Rücken so tief wie möglich biegen. Mit regelmäßiger Wiederholung wird diese Übung jedes Mal besser. Es ist sehr empfehlenswert für Büroangestellte, da es hilft, Rückenprobleme zu vermeiden.
  5. Ordne die Beine an und mache kreisförmige Bewegungen mit dem Becken im Uhrzeigersinn und dann gegen.
  6. Stehen Sie, beugen Sie das Becken so weit wie möglich nach vorne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Dann beuge das Becken so weit wie möglich nach hinten, bleibe für ein paar Sekunden stehen und kehre zur vorherigen Position zurück. Wiederholen Sie 20 mal.

Solche Übungen werden sehr leicht und mühelos durchgeführt. Sie benötigen kein körperliches Training oder zusätzliche Ausrüstung. Wenn es zu Hause Kurzhanteln gibt, wird empfohlen, täglich Kniebeugen mit ihnen zu machen. In diesem Fall können Kniebeugen beliebig sein - sowohl klassisch als auch "plie".

Kniebeugen können in verschiedenen Variationen durchgeführt werden.

Die Liste der folgenden Übungen zur Verbesserung der Erektion erfolgt im Liegen. Dazu brauchen Sie eine bequeme Gymnastikmatte, die nicht auf dem Boden rutscht.

  1. Beuge die Beine an den Knien, die Arme hinter dem Kopf gestreckt. Maximum heben Sie das Becken hoch, halten Sie für 5 Sekunden und kehren Sie zu seiner ursprünglichen Position zurück. Wiederholen Sie 30 mal.
  2. Ein gerades Bein zum Anheben, das andere am Knie gebeugt. Heben Sie den unteren Rücken an, bleiben Sie ein paar Sekunden in der oberen Position und fallen Sie dann auf die Matte. Wiederholen Sie 10 mal, abwechselnd Beine.
  3. Die folgende Übung zur Steigerung der Erektion wird auf dem Bauch liegend durchgeführt. Die Hände sollten die Beine an den Knien knicken und wie ein Pendel schwingen. Am Anfang ist dies nicht einfach, wenn es nicht genug körperliche Fitness gibt, also sollten Sie sich bemühen, nur Ihre Beine zu greifen und Ihren Rücken so weit wie möglich zu beugen.

Supplement home Übungen für eine gute Erektion können einfache Arten von körperlicher Aktivität sein. Um männliche Stärke zu erhöhen und die Erektion zu erhöhen, wären einfache Übungen auf der Treppe eine ausgezeichnete Option. Jeden Tag musst du nur auf die Schritte treten - zuerst auf jeden Schritt und dann auf einen, nach zwei. Es verbessert die Durchblutung der Beckenorgane, stärkt die Muskulatur und verbessert die Dehnung.

Eine weitere einfache Übung, um eine Erektion zu stärken, ist ein Schritt in Position mit einer hohen Höhe des am Knie gebeugten Beines. Diese Übung muss 20 Mal durchgeführt werden. Potenz "Danke für" bei solchen Übungen, aber körperliche Übungen für die Erektion sollten regelmäßig durchgeführt werden. Die optimale Häufigkeit von Home-Workouts ist 4 mal pro Woche.

Jede Übung, die die Durchblutung der Beckenorgane verbessert, wird hilfreich sein.

Stromlasten für Männer

Übungen, die Erektionen verstärken und steigern, können unterschiedlich sein. Die oben genannten einfachen Übungen zur Wiederherstellung einer Erektion werden als Morgengymnastik zu Hause empfohlen. Es ist einfach, sie auszuführen, während die Ermüdung nicht gefühlt wird, aber die Muskeln arbeiten.

Wenn ein Mann eine Aufgabe hat, die erektile Funktion zu verbessern und zu verbessern, wird ein professioneller Trainer in diesem Fall wirksame Übungen veranlassen. Schnell eine Erektion zu normalisieren, in ein paar Monaten, wird Krafttraining im Fitnessstudio helfen.

Arbeit mit Eisen wird helfen:

  • Steigern Sie Ihre eigene Testosteronproduktion;
  • Verbesserung des gesamten Blutflusses;
  • normalisieren die Blutzirkulation in den Beckenorganen;
  • Stress und psycho-emotionalen Stress loswerden.

Krafttraining wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper, sondern auch auf die Psyche aus. Ziemlich oft, intensive Übung ermöglicht es Ihnen, psychologische Impotenz bei jungen Männern vollständig loszuwerden.

Wie man die Erektionsfunktion stärkt und welche Übungen dafür durchgeführt werden - es hängt vom Trainingsniveau des Mannes ab. Es wird empfohlen, sich in einem Fitnessstudio anzumelden und mit einem persönlichen Trainer zu trainieren. Ein Profi wird Ihnen helfen, ein optimales Trainingsprogramm zu erstellen, das den körperlichen Fähigkeiten eines Mannes entspricht. In diesem Fall gibt es kein universelles Rezept. Darüber hinaus wirkt sich Krafttraining positiv auf Erektionen jeder Muskelgruppe aus.

Kegel-Übungen für Männer

Einfache Übungen zur Verbesserung der erektilen Funktion ist Kegel Gymnastik. Nach solchen Übungen kommt es nicht nur zu Dysfunktionen und es wird eine Zunahme der Erektionsfähigkeit festgestellt, sondern auch die Beckenbodenmuskulatur wird gestärkt. Dies ist die beste Prävention von kongestiver Prostatitis und Hämorrhoiden.

Übung ist sehr einfach. Um dies zu tun, benötigen Sie keine zusätzlichen Shells. Es ist notwendig, täglich Gymnastik zu machen, mit einer allmählichen Zunahme der Anzahl der Wiederholungen von Übungen. Zuerst sollten Sie den Schambeinmuskel finden, der im Verlauf dieser Übungen trainiert wird. Um dies zu tun, müssen Sie zwei Finger hinter den Hoden platzieren und in diesem Moment die Muskeln belasten. Fühlen, wie der Muskel unter den Fingern gestrafft wird, muss dieses Gefühl in Erinnerung bleiben, da dies der Muskel ist, der für eine gute Erektion verantwortlich ist.

Die Kegel-Übungen selbst sind sehr einfach.

  1. Bei dem Prozess des Urinierens ist es, den Schambein-Steißbein-Muskel und die Muskeln der Harnröhre zu belasten, um den Prozess zu stoppen. Warte ein paar Sekunden und fahre mit dem Urinieren fort. Wiederholen Sie dies jedes Mal, wenn Sie die Toilette besuchen.
  2. In jeder Position des Körpers, spannen Sie die Schließmuskeln und entspannen Sie sie dann. Wiederholen Sie die Übung mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, erhöhen Sie dann die Dauer der Spannung und reduzieren Sie dann. Diese Übung ist nützlich, um mit einer periodischen Änderung der Körperposition - Stehen, Sitzen, Liegen - durchzuführen.
  3. Langsam den Schambeinmuskel anspannen, so lange wie möglich in einem Spannungszustand verweilen und ihn dann langsam entspannen.

Es wird auch empfohlen, die Beckenbodenmuskeln tagsüber zu kontrahieren, während verschiedene Aktionen durchgeführt werden. Diese Übung ist für andere völlig unbemerkbar, also können Sie es überall machen.

Yoga für Männer

Ein hervorragendes Training für den Penis werden Übungen aus dem Yoga sein - auch wenn sie nicht auf die Stärkung der Erektion abzielen, aber sie helfen, den emotionalen Zustand zu normalisieren und die Muskeln zu stärken. Yoga wird am besten in spezialisierten Zentren unter der Aufsicht eines erfahrenen Lehrers durchgeführt. Darüber hinaus gibt es in einigen Yoga-Zentren spezielle Trainings für Männer, die Muskeln trainieren sollen, die eine Erektion verstärken.

Yoga ist vor allem zu deinem eigenen Vergnügen notwendig. Die optimale Häufigkeit der Klassen ist 3-4 mal pro Woche.

Aerobes Training

Stärken Sie den Schambein-Steißbein-Muskel und verbessern Sie die Potenz in der Tat wird jede Übung helfen. Während der körperlichen Aktivität arbeiten die Muskeln, was die Testosteronproduktion erhöht. Jede Übung verbessert die Blutzirkulation im gesamten Körper und somit in den Genitalien, so dass die Vorteile für die Potenz offensichtlich sind.

Männer werden von den folgenden Arten von Aktivitäten profitieren:

  • Schwimmen im Pool;
  • läuft
  • Radfahren;
  • jede Fitness.

Der Besuch des Pools ist empfehlenswert für alle, die Probleme haben zu schlafen. Schwimmen meistert Stress, wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus und stärkt die Muskulatur.

Eine weitere nützliche Form der körperlichen Aktivität für Männer ist Radfahren, aber nur, wenn das Fahrrad ein hochwertiger Herrensattel ist. Lange Reisen mit Frauengeschirren können den gegenteiligen Effekt haben. Ein solcher Sitz bietet nicht die notwendige Unterstützung für das Becken, so dass er eine Fehlfunktion der Prostata und die Entwicklung von Erektionsproblemen verursachen kann. Gleichzeitig verbessert das Reiten auf dem Pferdesattel die Blutzirkulation in den Beckenorganen und normalisiert die Erektion.

Wenn Sie Sport treiben, um die Erektion zu verbessern, ist es wichtig, eine gesunde Ernährung und eine tägliche Diät nicht zu vergessen. Bewegung profitiert nur dann von der Gesundheit, wenn sie regelmäßig ist.

Bis zum 10. August führt das Institut für Urologie zusammen mit dem Gesundheitsministerium das Programm "Russland ohne Prostatitis" durch. In dem Rahmen der Droge Predstanol ist zu einem reduzierten Preis von 99 Rubel erhältlich. an alle Bewohner der Stadt und Region!

Übungen zur Verbesserung der Erektion - zuverlässig oder nicht?

Übung zur Verbesserung der Erektion ist eine der Methoden zur Verbesserung und Wiederherstellung der Potenz bei Männern mit erektiler Dysfunktion, chronischen Erkrankungen der Organe des Fortpflanzungssystems oder einfach als Prävention von Impotenz für Männer, die eine sitzende Lebensweise führen.

Über die Vorteile von Übungen für die Erektion

Warum wurden Übungen zur Verbesserung der erektilen Funktion bei den stärkeren Geschlechtern populär? Tatsache ist, dass körperlich moderate Belastungen, die richtig und speziell auf Männer mit beeinträchtigter Potenz zugeschnitten sind, ziemlich wirksam, aber gleichzeitig unschädlich sind und keine Kosten verursachen. Die Technik ist nicht nur für Männer im Alter von Prostatakrankheiten nützlich, sondern auch für junge Erwachsene, die sich bewusst auf ihre Gesundheit beziehen und sich für die Prävention von Krankheiten einsetzen. Die Übungen zur Verbesserung der erektilen Funktion sind so einfach, dass sie keine Kontraindikationen in der Bevölkerung haben und auch von denen durchgeführt werden können, die vorher nichts mit der Körperkultur zu tun hatten.

Die Vorteile von Gymnastik zur Erektionssteigerung:

  1. Erektionsübungen wirken sich positiv auf die Synthese des männlichen Hormons Testosteron aus, das für Potenz und Erektion verantwortlich ist.
  2. Bei regelmäßiger Bewegung wird die Schwachstelle des menschlichen Körpers verstärkt - die Muskeln des Dammes, die Muskeln, die für die Retention des Urins verantwortlich sind, Kot, die in den Geschlechtsverkehr und das Auftreten einer vollständigen Erektion involviert sind.
  3. Stabile erektile Funktion erfordert einen konstanten und vollen Blutfluss zu den Beckenorganen und insbesondere zu den Schwellkörpern des Penis. All das kann mit gymnastischen Übungen erreicht werden.
  4. Körperliche Übungen werden von der Freisetzung von großen Mengen von Hormonen begleitet. Für Männer sind Adrenalin und androgene Hormone wichtig, die das Gleichgewicht des Nervensystems beeinflussen, die Fähigkeit einer Person, Stress ohne ausgeprägte Konsequenzen zu überwinden.
  5. Nach dem Unterricht steigt der Ton, die Stimmung verbessert sich;
  6. Bewegung entlastet die Muskeln, macht sie trainierbar und damit belastbarer.

Eine Reihe von Übungen hilft, mit erektiler Funktion zu verbessern

Studien, die von Ärzten durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass die Belastung bestimmter Muskeln in relativ kurzer Zeit Probleme mit der Potenz und Erektion beseitigen kann. Wenn ein Mann eine frühe Ejakulation hat, dann dreißig Minuten pro Tag für zwei bis drei Monate mit Hilfe von körperlicher Bewegung, können Sie das Problem vollständig loswerden.

Als der Komplex von Körperübungen zur Behandlung der erektilen Dysfunktion (siehe Foto) die größte Wirkung hatte:

  • Für Männer, die das Interesse am Sex verloren haben, werden die Ursachen häufiger nicht gegeben;
  • Episoden eines Morgens oder spontane Erektion verschwinden;
  • Beim Geschlechtsverkehr erreicht der Penis nicht die notwendige Härte, bleibt träge;
  • Eine Erektion ist so schwach, dass Geschlechtsverkehr nicht möglich ist.

Es gibt viele Gründe für solche Verletzungen, aber das Ergebnis ist das gleiche - unzureichende Durchblutung der Schwellkörper und unvollständige Schwellung des Penis.

Mit Hilfe solcher Übungen können Sie die oben genannten Probleme überwinden:

  • Steinretention;
  • Durchführung des Paradeschritts;
  • überspringen;
  • Muskeltraining Potenz;
  • Pflug und Dreh;
  • Saugnapf;
  • Bogen und Kobra.

Übungen zur Verbesserung oder Verbesserung von Erektionen aus Qigong sind ebenfalls beliebt. Jede Übung ist auf ihre Art gut, aber es gibt allgemeine Regeln für den gesamten Komplex. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen, besser mit 10. Sobald Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln stärker sind und mehr sein können, addieren Sie die Anzahl der Wiederholungen. Neben der Durchführung körperlicher Aktivitäten ist es notwendig, die Ernährung zu korrigieren, die Verwendung von Produkten, die die Potenz bei Männern erhöhen, die Hauptbehandlung, um Lebensstile, einschließlich sexueller Aktivität und das mögliche Vorhandensein von sexuell übertragbaren Infektionen zu überdenken.

Beschreibung der Übungen für die Erektion

Erwarte Ergebnisse nur bei regelmäßiger und verantwortungsvoller Durchführung von Klassen:

    • Parade Schritt. Beginnen Sie im Stehen mit den Armen entlang Ihres Körpers. Ein Mann muss seine Beine so hoch wie möglich heben und die Knie des Bauches berühren;
    • Übung Brücke. Die Ausgangsposition auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers, Füße auf den Boden gedrückt. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich, senken Sie es auf den Boden. Also musst du 10 mal machen;
    • Überspringen ausführen Du kannst es in zwei Versionen machen: direkt auf dem Boden stehend oder deine Hände an die Wand drückend und ein wenig nach vorne lehnend. Die Bedeutung der Übung ist es, schnell auf der Stelle zu gehen, ohne die Socken vom Boden zu nehmen. Erhebe nur die Fersen. Ein weiterer Hinweis ist, dass die maximale Geschwindigkeit erforderlich ist, aber gleichzeitig die Dauer des Unterrichts nicht mehr als 1 Minute beträgt;
    • Halte Stein. Startposition, Hände auf den Gürtel, Knie leicht gebeugt. Beginnen Sie die Übung mit einer leichten Beugung der Knie und einem rhythmischen Zusammendrücken der Gesäßmuskeln. Stellen Sie sich zum Verständnis vor, dass Sie einen Stein zwischen Ihren Beinen halten;
  • Einen Übungsstaubsauger machen. Dafür brauchst du einen Stuhl. Ein Mann setzt sich darauf und stellt sich vor, dass auf dem Stuhl verstreutes Korn ist. Rhythmische Kontraktionen des Schambeinmuskels, die dem Betrieb eines Staubsaugers ähneln, als ob wir Getreide sammeln würden. Richtige Leistung sollte nicht zu einer Kontraktion der Gesäßmuskeln führen;
  • Stimulieren Sie den Schambeinmuskel mit Kniebeugen. Kniebeugen aus dem Stand, die Beine sind breiter als die Schultern. Senken Sie das Becken bis zu dem Punkt, wo die Linie der Hüften parallel zur Linie des Bodens ist. Bei Bedarf können Sie sich an den Stuhl halten, an die Wand lehnen, aber nur das erste Mal. In dieser Position ist es notwendig, Bewegungen mit dem Becken hin und her auszuführen, ohne jedoch den Körper zu bewegen. Gleichzeitig kräftigen Sie die Rückenmuskulatur.

Beispiele für komplexe Übungen

Für Potenz und Wiederherstellung der Erektion ist es wichtig, mehrere Übungen in Kombination durchzuführen. Tatsache ist, dass sich die Muskeln allmählich an einen bestimmten Grad an Belastung gewöhnen, sie brauchen mehr Zeit und Übung, um jede Faser zu trainieren. Verschiedene Arten von Übungen beeinflussen eine viel größere Menge an Muskelfasern als die gleiche Übung, das heißt, der Muskel wird in allen seinen Teilen ausgearbeitet. Hier sind Beispiele für komplexe Übungen, die am effektivsten für die Erhöhung der erektilen Funktion sind:

  • Startposition - auf allen Vieren stehend. Es ist wichtig, dass man beim Turnen richtig atmet. Wenn Sie diese Übung zum Beispiel beim Ausatmen durchführen, glätten Sie das Becken, bis es die Fersen berührt. Wir beugen uns nicht die Arme, wir wiederholen die Bewegung mehrmals, abhängig vom Grad Ihrer Fitness.
  • Ausgangsposition für die nächste Übung dieses Komplexes. Die Hände sind entspannt, wir richten unsere Atmung aus und beim Ausatmen versuchen wir die Muskeln zusammenzudrücken, die den Analsphinkter bilden. Am maximalen Punkt, für 4 Sekunden verweilen, entspannen. Also wiederholen wir 10 mal und erhöhen dann schrittweise die Ansätze.
  • Nehmen Sie eine Position auf dem Rücken ein, Hände hinter dem Kopf zusammen, die Beine gestreckt. Wir atmen ein, und während wir ausatmen, heben wir ein Bein senkrecht hoch und machen mehrere kreisförmige Bewegungen. Also wiederhole jedes Bein 10 mal.
  • Um die folgende Übung auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen und die Knie an die Brust ziehen, so dass die Fersen das Gesäß berühren. Hände sollten auf den Knien sein. Beim Ausatmen breiten sich die Knie auseinander, aber gleichzeitig werden sie maximal widerstandsfähig gemacht. Wiederholen Sie den Vorgang, um mindestens drei Mal zu starten.


Jetzt führen die meisten Männer eine sitzende Lebensweise, deren Folgen die Phänomene der Blutstauung im Becken sind. Übungen sind in der Lage, die Bewegung von Blut zu stimulieren, um das Phänomen der Stase zu entfernen. Die Hüftgelenke und der Steißbeinbereich der Wirbelsäule sind von größter Bedeutung.

Durch regelmäßiges Training wird der Blutfluss im kleinen Becken wieder normalisiert, der Muskelkrampf wird aufgehoben und das Hormon Endorphin gebildet. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, erhöht die Fortpflanzungsfähigkeit des Körpers, bei jungen Menschen empfehlen wir bereits in frühen Jahren Sport zu machen, einfach als Prophylaxe, um nicht auf diese gesundheitlichen Probleme zu reagieren.

Übungen zur Wiederherstellung der erektilen Funktion: Ein Mann kann alles tun!

Studien auf dem Gebiet des Sex bestätigen: Die Immunität der erwachsenen Bevölkerung des Planeten in 8 von 10 Fällen wird durch Qualitäts-Sex korrigiert. Es wirkt sich positiv auf den psychischen Zustand der Vertreter der starken Hälfte der Menschheit aus. Aber wenn es Probleme in der empfindlichen Sphäre gibt, können Sie sie selbst beseitigen, indem Sie Übungen für die erektile Funktion machen. Eine schwache Erektion oder ihr Fehlen betrifft häufig Männer nach 40 Jahren, obwohl es nach 20 häufig Fälle von Arztbesuchen und Jugendlichen gibt. Ein Orologe oder Urologe wird das Problem kompetent lösen, aber in den meisten Fällen können Männer sich selbst helfen. Neben dem Wunsch und Systematik braucht man nichts. Diese Methode ist kostenlos und garantiert qualitativ hochwertige Ergebnisse.

Warum erektile Dysfunktion auftritt

Bevor Sie sich auf Erektionsübungen vorbereiten, müssen Sie sich selbst beobachten und eine mögliche Ursache finden. Wenn dies der negative Einfluss von Stress oder chronischer Müdigkeit ist, müssen Sie den Modus des Tages ändern. Eine gute Nacht Schlaf, Eiweiß und Vitamine zu essen, schlechte Gewohnheiten zu vermeiden, wird dazu beitragen, die Gesundheit der Männer zu verbessern. Unter den Ursachen der Pathologie finden sich oft:

  • Psychologische Faktoren wie Müdigkeit, Mangel an Vertrauen in dich selbst, Groll.
  • Sexuell übertragbare Krankheiten. Sie müssen bis zum Ende diagnostiziert und behandelt werden.
  • Ökologischer Faktor - Unterernährung, das Vorhandensein von schlechten Gewohnheiten, das Auftreten von Übergewicht. Manchmal stört die Produktion von Testosteron - das wichtigste männliche Hormon - Körperfett, insbesondere auf dem Bauch und Gesäß.
  • Aber einer der führenden Plätze ist von Durchblutungsstörungen in den Beckenorganen, im Perineum besetzt.
  • Aufgrund einer sitzenden Lebensweise kommt es zu Blutstauung, es kommt zu entzündlichen Prozessen in der Prostata, die Durchblutung des Schwellkörpers wird gestört, von denen Erektionsprobleme ausgehen. Mangel an motorischer Aktivität, sesshafte Arbeit - die Hauptfeinde der männlichen Macht. Übungen für erektile Dysfunktion in Kombination mit der Hauptbehandlung, mit Änderungen im Zeitplan des Tages und der Ernährung wird dem Mann ein Gefühl von Nützlichkeit, Engegefühl der Bauchmuskeln und Hüften, Gesäß zurückgeben.

Enthält Lasten zur Verbesserung der Erektion

Bevor man einzelne Methoden zur Verbesserung der Durchblutung im Becken auswählt, entscheidet sich ein Mann für seine Arbeit. Unter ihnen finden Sie beide aktiven - es ist Laufen, Springen, Kniebeugen und beruhigende - Atemübungen, Haltungen aus östlichen Praktiken. Nuancen für die Durchführung von Klassen:

  • Keine Kontraindikationen. Schmerzen im Rücken, in den Knien, im unteren Rückenbereich, Bluthochdruck - all dies sind Anzeichen dafür, dass es besser ist, unter Aufsicht eines Arztes Übungen zur Steigerung der Erektion zu machen.
  • Klassen brauchen nicht viel Zeit. 10-30 Minuten täglich reichen aus, um ein positives Ergebnis zu bemerken. Sie sollten moralische Befriedigung bringen, und die Muskeln des Dammes, der unteren Presse, des Gesäßes, der Rückseite der Oberschenkel und innen - ein bisschen wund. Dies ist ein Zeichen für richtige Arbeit an sich selbst.
  • Übungen zur Stärkung der Erektion erfordern nicht die Kosten und Zeit, um das Fitnessstudio zu besuchen. Sie benötigen ein elementares Set an Hilfsgütern: einen Teppich, einen Stuhl, ein Springseil. Einige von ihnen werden sogar am Arbeitsplatz, am Schreibtisch oder in der Kabine des Autos durchgeführt.

Es ist wichtig, dass die wichtigsten Punkte aus Yoga, Qigong, aus der Kegel-Methode entlehnt sind. Sie sollen die Durchblutung im Intimbereich und im kleinen Becken verbessern. Um den Prozess zu beschleunigen, in die Diät Getränke aus Ingwer, mit Kurkuma, fügen Sie Zimt zu Kakao. Diese Gewürze werden die Elastizität und den Gefäßtonus verbessern und die Immunität verbessern.

Übungen zur Verbesserung der erektilen Funktion

Übungen zur Verbesserung der erektilen Funktion sind Männern seit langem bekannt. Vielleicht haben sie nicht die gebührende Aufmerksamkeit erhalten. Morgens und / oder abends elementare Belastungen durchführen, die die Durchblutung im Becken erhöhen, die Silhouette anpassen und nicht viel Zeit in Anspruch nehmen.

Um die Bänder nicht zu schädigen und die Dammmuskulatur zu stimulieren, führen Sie folgende Übungen durch:

Kampfschritt. Ausgangsposition: Um gerade zu werden, heben Sie das Knie mit der Spannweite des entsprechenden Arms hoch. Socken sollten herausgezogen werden.

Die einfachsten und effektivsten Übungen zur Verbesserung der erektilen Funktion sind korrekte Kniebeugen. Sie werden das Gesäß straffen, erleichtern und die Muskeln des Dammes stärken. Sie müssen mit einer flachen Rückseite hocken, Fersen parallel zueinander, nicht vom Boden kommen. Nur die Knie sollten einen rechten Winkel bilden, und das Gesäß sollte parallel zum Boden sein. Wenn es hart ist, zuerst genug Kniebeugen mit einem tiefen Ausfallschritt nach hinten. Diese Übung ist bei Bodybuildern beliebt.

Seilspringen. Solch eine einfache Übung ist einzigartig in ihren Vorteilen: Es verbessert das Herz-Kreislauf-System, fördert die Verbrennung von innerem Fett, stärkt den Muskelaufbau und erhöht den Blutfluss im Genitalbereich.

Es ist wichtig! Wenn es Probleme mit den Gelenken, Herzerkrankungen oder Bluthochdruck gibt, muss eine solche Belastung beseitigt werden.

Übungen zur Verbesserung der erektilen Funktion verzichten selten auf solche Haltungen wie "einen Stein halten". Ein Mann nimmt die Ausgangsposition: Es wird glatt, seine Hände an seinem Gürtel, seine Beine leicht an den Knien gebeugt. Ein großer Stein soll im Schrittbereich gequetscht werden. Es ist notwendig, in diesem Zustand, in guter Form, halten Sie für 10-15 Sekunden, dann entspannen und wiederholen. Im Laufe der Zeit, so dass die Last zunimmt, nimmt die Anzahl der Wechsel von Spannung und Entspannung zu.

Übungen zur erektilen Dysfunktion werden im Sitzen durchgeführt. Einer von ihnen wurde der "Staubsauger" genannt, der sein Wesen vollständig widerspiegelt.
Ein Mann setzt sich mit leicht gespreizten Beinen auf einen Stuhl. Er stellt sich vor, dass auf dem Sitz verstreute Krümel liegen, die in sich selbst "eingearbeitet" werden müssen. Gleichzeitig erfolgt eine Kontraktions-Relaxation der Beckenbodenmuskulatur sowie eine zirkuläre Rotation des Beckens. Auch ein einfaches Drücken und Lösen des Gesäßes, in einer stehenden Position mit leicht gebeugten Knien, ist wirksam. Während seiner Ausführung muss ein Mann sein Becken nach vorne bewegen und den Penis heben. Diese Aktionen werden 100-200 Mal am Tag durchgeführt, sie werden oft sogar im Verlauf der Hausarbeit wiederholt, da sie einfach sind und wenig Aufmerksamkeit erfordern.

Wenn Kegel Übungen helfen

Übungen zur Verbesserung der erektilen Funktion, die von Männern in der Praxis verwendet werden, enthalten oft Elemente von therapeutischen Übungen von Dr. Arnold Kegel. Im Folgenden wird seine Entwicklung vorgestellt. Die Besonderheit der Technik ist ihre Absicht für Frauen, die bereits geboren haben, und die Beckenbodenmuskulatur wurde gestreckt. Der Arzt schrieb einfache Übungen, die auf Sexualität reagierten, den pränatalen Muskeltonus wiederherstellten und sogar verbesserten. Erst nach Kegel's Tod wurde seine gynäkologische Methode von den Vertretern des stärkeren Geschlechts erfolgreich angewandt, da die Arbeit der Fortpflanzungsorgane von Männern und Frauen ähnlich ist. Kegel's Übungen zur erektilen Dysfunktion, deren Videos seit über 20 Jahren populär sind, sollten Männer mit diesem Problem interessieren.

  1. Auch eine ungewöhnliche Übung während eines Toilettenganges hilft beim Trainieren des notwendigen Muskels. Beim Wasserlassen ist es möglich, den Kraftfluss zu unterbrechen und zu erneuern, wenn es schwierig ist - der Muskel muss trainiert werden. Es ist notwendig, tief zu atmen, langsam und allmählich auszuatmen, es ist besser, wenn man bis zu 10 berechnet. Übung wird die Muskeln mit Sauerstoff sättigen und bewirken, dass sie so weit wie möglich in der Bauchhöhle arbeiten. Somit erhöht sich der Blutfluss zu den Beckenorganen.
  2. Übungen zur Stärkung der Erektion werden gehalten und liegen, sitzen. Beliebte Beschäftigung - um das Becken in Bauchlage zu heben. Ausgangsposition: horizontal, zur Decke gerichtet, müssen Sie die Knie beugen, die Arme entlang des Körpers ausstrecken, die Handflächen auf dem Boden. Das Becken steigt so weit wie möglich nach oben, Spannung ist spürbar, ein Punkt ist für einige Sekunden fixiert - und das Becken senkt sich. Führen Sie von 10 mal bis 200, können Sie - in mehreren Ansätzen.
  3. Eine ähnliche Aktion hat eine andere Übung, um die Erektion zu verbessern. Die Startposition ist gleich. Auf Kosten von "Eins" bleibt ein Bein gebeugt, und das zweite richtet sich im Knie auf und steigt auf, man muss die Socke ziehen. Hier arbeiten die Beckenbodenmuskeln. Nach dem Fixieren wird die Position des Beines abgesenkt, das Gleiche geschieht mit dem zweiten.
    Potenz verbessert und läuft, häufige Spaziergänge, sogar Radfahren. Wenn ein Mann nach dem Training bemerkt, dass die Erektion voll wird, nimmt sein Winkel zu, der Geschlechtsverkehr durchläuft alle Stufen und es kommt zu einem kontrollierten Ende - es bedeutet, dass die Anstrengungen nicht umsonst waren.

Potenz und östliche Praktiken

Übungen zur Verbesserung der Erektion können aus Yoga, Qigong-Gymnastik ausgeliehen werden. Die Lotus Position ist beliebt, in der Sie mindestens 3-4 Minuten brauchen. Sie sieht aus wie ein Mann, der auf Türkisch sitzt. Die Beine sind so gefaltet, dass sich jede Ferse auf dem Oberschenkel des gegenüberliegenden Beines befindet und das gesamte Blut zum Beckenboden fließt. Er erhöht die Libido und die Kobra-Pose, wenn ein Mann auf dem Bauch liegt, hebt dann den Kopf hoch und wirft ihn zurück. Der Körper im Bauchnabel kommt nicht vom Boden. Die Muskeln der Rückenmuskulatur, die auf das Becken übertragen wird. Übungen zur Verbesserung der erektilen Funktion, deren Videos im Internet leicht zu finden sind, zeigen andere Haltungen:

  • Startposition - auf dem Rücken liegend. Auf Kosten der Zeiten - sie machen den Stand "Birke", für zwei - Beine sind umgedreht von der Rückseite des Kopfes, können Sie nicht Ihre Knie beugen oder im Gegenteil, lehnen sich an ihnen. Beide Optionen wirken sich positiv auf die Entwicklung der männlichen Macht aus.
  • Solche Übungen eignen sich auch zur Erhöhung der Erektion, wie Brücke und Brücke "umgekehrt". Sie müssen auf dem Bauch liegen, den Kopf heben und die Knöchel mit den Händen umschließen. Ein solches "Boot" entspannt die Muskeln der Wirbelsäule und regt die Durchblutung im kleinen Becken an.
  • Qigong-Gymnastik wird als einfach und produktiv anerkannt. Sie können die Pose des Reiters meistern.
    Ausgangsposition - stehend. Die Wirbelsäule ist gerade, das Kinn ist an die Brust gedrückt, die Krone an den Himmel gezogen. Die Beine gleichzeitig etwas auseinander, gebeugt. Die Handflächen sind in einem Boot gefaltet. Die Muskeln des Perineums belasten einen tiefen Atemzug und halten die Luft bei 10, während sie zu sich selbst zählen, dann langsam ausatmen und ihre Daumen straffen.

Die vorgeschlagenen Klassen werden auch von dem Mann gemeistert, der sich vorher körperlich anstrengte. Morgen Sex, Harmonie in Beziehungen, mit einem Partner und dir selbst wird dazu beitragen, die Dynamik zu beschleunigen, manchmal wird eine Massage zur Verbesserung der erektilen Funktion nützlich sein. Diese Methoden mit einem systematischen und verantwortungsvollen Ansatz werden die Gesundheit von Männern wiederherstellen und zu einem Hindernis für Prostata-Erkrankungen werden.