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Top 20 tolle Übungen, um die Potenz bei Männern zu erhöhen und zu Hause zu üben

Dieser Artikel sammelte nicht weniger als 20 körperliche Übungen, um die Potenz bei Männern zu Hause zu erhöhen. Sie sind insofern einzigartig, als sie sowohl einzeln zu Hause als auch im Freien realisierbar sind.

Symptome, die entfernt werden, wenn Sie täglich trainieren

All diese unangenehmen Symptome können beseitigt werden, wenn Sie unseren Rat befolgen, unsere Aufgaben ausführen und die Belastung jeden Tag schrittweise erhöhen.

Was wir sehen:

  • die Lethargie deines Instrumentes, selbst bei der Kopulation;
  • am Morgen gibt es keinen erhöhten Zustand eines Cowboys (über ernste Probleme sprechend);
  • niedriges Testosteron, nicht mehr zum anderen Geschlecht ziehen;
  • Ehegatte unzufrieden;
  • verminderte Dauer von Hochzeitsspielen;
  • Es braucht viel Zeit, um Steifigkeit zu erreichen.

20 Trainingsmethoden

1. Wie lade ich deinen Freund am Morgen herunter?

  1. Schwinge am Morgen deinen Freund. Wenn du zuerst aufgewacht bist, ist er in der Regel in einem erhöhten Zustand. Und du beginnst deinen Tag mit der Tatsache, dass du deinen Körper zum Springen bringst.
  2. Allmählich müssen Sie jeden Tag die Anzahl der Erhebungen erhöhen. Keine Notwendigkeit, super Idioten zu machen.
  3. Machen Sie 15% mehr zum Anfang als die vorherigen Tage. So erheben wir jeden Morgen.
  4. Führen Sie ein Tagebuch und verfolgen Sie Ihr Wachstum, notieren Sie täglich die Anzahl der Quetschungen, beobachten Sie Ihr Wachstum.
  5. Zwinge dich nicht, sonst kannst du verletzen. Höre auf deinen Körper. Wenn Beschwerden auftreten, reduzieren Sie die Anzahl der Kompressionen. Andernfalls wird Übung für die Potenz von Männern zu Hause zu Ihrem Schaden und nicht zu Ihrem Vorteil sein. Kenne das Maß.

Wenn dein Cowboy es morgens nicht wert ist, musst du es selbst aufziehen.

Wenn Sie am Morgen sind, bedeutet dies schwerwiegende Verstöße. Das ist so, als hätte eine Frau ihre Periode verloren.

Nach einer Woche Training

Für diejenigen, die bereits leise gelernt haben, mehr als 30 Kompressionen zu machen.

Jetzt hebst du einen Cowboy auf, hältst ihn für 2-3 Sekunden und senkst ihn.

Diejenigen, die weniger als 30 auf einmal tun, sind noch nicht darin verwöhnt.

Für Fortgeschrittene und Erfahrene

  1. Jetzt für diejenigen, die zu einer Zeit leicht und natürlich 40-50 Mal schütteln, fängt an, etwas auf die Pistole (zum Beispiel ihre Unterwäsche) leicht zu setzen und setzt fort zu schwingen. Trotzdem, aber mit einer leichten Last.
  2. Wer mit seiner Unterhose leicht aufzuziehen ist, legt ein kleines Handtuch.
  3. Für diejenigen, die nicht 40 mal pro Satz pumpen, geht es ohne Belastung weiter. Keine Notwendigkeit für Fanatismus.

Die Vorteile dieser Praxis sind, dass in Ihrem Körper eine Menge Qi-Energie für den ganzen Tag vorhanden ist, der Blutfluss sich verbessert, das Testosteron ansteigt, was zusammen eine Gelegenheit bietet, den Arbeitszustand des Organs mehrere Male zu erhalten.

2. Technik für das Training der Muskeln der Liebe und der Prostata

Lassen Sie uns die folgende körperliche Übung untersuchen, um die Potenz zu Hause bei Männern zu verbessern.

Was ist sein Wesen: Legen Sie Ihre Finger auf den Bereich zwischen der hinteren Öffnung und dem Beginn des Wachstums der Kugeln und belasten Sie diesen Bereich. Legen Sie zuerst Ihre Finger dort hin, nur um den Muskel selbst zu fühlen.

Der Muskel, der kontrahiert wird, wird der "Muskel der Liebe" oder sonst der LC-Muskel genannt. Sein anderer Name ist der Kegel-Muskel zu Ehren des Arztes.

Wir machen diese 10 Ansätze:

  1. Anspannen
  2. Halten Sie für 3 Sekunden, kein Tropfen, ohne die Kraft der Kompression zu reduzieren.
  3. Entspannen Sie sich und so 10 mal

Die Hauptsache ist, die Kraft der Spannung zu behalten und nicht nur zu belasten.

Für Fortgeschrittene mit Erfahrung

  1. Wir erhöhen allmählich die Dauer der Spannung auf 10 Sekunden (wieder ohne Fanatismus).
  2. Wir machen solche 10 Ansätze, wo wir diesen Bereich komprimieren und für 10 Sekunden halten und dann entspannen.
  3. Am effektivsten ist es, es so zu halten, dass alle anderen Teile des Körpers entspannt sind. Hier ist eine Kegel-Gymnastik für Männer.

3. Drehen Sie das Becken und drehen Sie die Achten in verschiedenen Ebenen.

  • Superstarke und super magische Technik - das ist eine kreisförmige Bewegung des Beckens! Wenn du Jedi-Yoga praktizierst, nennen sie diese Praxis "Tanz gewinnen".
  • Wir verdrehen das Becken in verschiedenen Ebenen. Warum? Dann wäre es besser, eine Blutversorgung in der Leistengegend zu haben.
  • Und wenn Sie immer noch nicht wissen, dann muss der Verkehr durch verschiedene Bewegungen durchgeführt werden. Und um es cool zu machen, müssen Sie zuerst die Achten mit dem Becken drehen.
  • Wir drehen die Achter, um die Blutstauung zu zerstreuen und mit deiner Geliebten im Bett schön zu sein.

Hier sehen Sie die Umsetzung all dieser Übungen für die Prostata und Potenz in den Bildern und auch im Video. Unsere Empfehlungen zu dem Video und Tipps aus dem Artikel müssen in der Praxis umgesetzt werden.

4. Gehen auf dem Gesäß

  1. Es gibt einen sehr coolen Weg, um wieder von Jedi Yoga zu trainieren, was von Urologen sehr empfohlen wird.
  2. Sie setzten sich auf den hinteren Punkt und streckten die Beine nach vorne.
  3. Die Hände können verlängert oder in den Ellenbogen gebogen werden, wie es für wen bequem ist.
  4. Und in dieser Position versuchen wir mindestens 2 Meter auf dem Gesäß vorwärts und so weit nach hinten.
  5. Abwechselnd das Gesäß neu arrangieren, hin und her gehen. Versuchen Sie bei jeder Bewegung des Gesäßes so weit wie möglich zu treten.
  6. Zunächst scheint es unmöglich, aber die Gesundheit des Menschen ist sehr cool. Dies ist eine so alt bewährte Methode. Wir sprachen über andere ähnliche Methoden von den Leuten in einer anderen Publikation.

5. Die Beine hinter Ihnen aufrichten, während Sie auf dem Rücken liegen

  1. Zurück auf dem Bett, Kopf einen halben Meter von der Wand entfernt.
  2. Heben Sie die Beine langsam an und beginnen Sie, auf den Kopf zu sinken, als ob Sie versuchen würden, die Socken der Wand zu bekommen. Hände können die Taille halten.
  3. Dies ist ein bisschen wie eine "Birke", aber der Unterschied ist, dass die Beine weiter als der Kopf gegen die Wand gelehnt sind.
  4. Halten Sie diese schräge Position für 13 Sekunden. Wenn Schmerzen auftreten, kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
  5. Atmen Sie ein, entspannen Sie und setzen Sie den Vorgang fort, wiederholen Sie es etwa 6 mal. Hier ist eine Übung, um die Potenz zu Hause zu erhöhen.

6. Boot

  1. Ausgangslage: Sie liegen entspannt auf dem Bauch.
  2. Jetzt fängst du an, gleichzeitig Arme und Beine zu heben, ziehst sie hoch, aber in entgegengesetzten Richtungen. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne und Ihre Füße mit maximaler Dehnung.
  3. Dies strafft das Gesäß. Halten Sie für ca. 4-5 Sekunden und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
  4. Eine solche Haltung ähnelt einem Boot, das auf den Wellen schwingt. Hände schließen nicht unbedingt, vor allem, ziehen sie nach vorne und oben.
  5. Eine spezielle Ladung geht auf das Gesäß (ihr Ton verbessert Ihre Fähigkeiten im Bett) und den unteren Rückenbereich. Für diejenigen, die gefragt haben, was zu tun ist, um den Geschlechtsverkehr zu verlängern, lassen Sie ihn auch das "Boot" adoptieren.

7. Heben und Senken des Beckens im Liegen

  1. Legen Sie zum Beispiel eine Matte auf Ihren Rücken.
  2. Die Arme liegen am Körper und ruhen auf dem Boden, und die Füße ruhen auch gut auf dem Boden. Knie halb gebeugt.
  3. Hebe das Becken vorsichtig und langsam so hoch wie möglich an und bringe es in seine ursprüngliche Position zurück.
  4. Wiederholen Sie 6-7 mal.

8. Technik mit Konzentration

Wir setzen uns nackt bis zur Taille hin, aber eher völlig nackt.

In dieser Übung entwickelt ein Mann Konzentration und die Fähigkeit, Energie zu lenken, um die Potenz zu erhöhen. Es gibt insgesamt 5 Level.

Alle 5 Stufen haben ein Leistungskriterium - um eine Erektion zu verursachen.

Was machen die 5 Technologie-Level?

  1. Darstellung von intimen Bildern in meinem Kopf und paralleles sanftes Streicheln von mir selbst in der Leistengegend.
  2. Jetzt, mit einem leeren Kopf, der sich auf unsere Gefühle konzentriert, machen wir dasselbe.
  3. Mit einem leeren Kopf, der sich auf unsere Gefühle konzentriert, streicheln wir den Cowboy, aber nur mit dem Handrücken.
  4. Auf dieser Ebene streicheln wir uns selbst und lenken das Blut von den Knien bis zur Leistengegend, von der Brust bis zur Leiste, ohne die Genitalien zu berühren, sondern konzentrieren sich auf sie.
  5. Wir setzen uns, berühren uns überhaupt nicht, übersetzen den Freund in einen erhabenen, harten Zustand, indem wir die Kraft der Aufmerksamkeit nutzen.

Versuche sofort mit Level 3-4 zu beginnen.

Gehen Sie langsam, schrittweise von einer Ebene auf eine höhere Ebene über, aber denken Sie daran, dass der Übergang von 4 auf 5 mindestens sechs Monate dauern kann.

Video

Unser nächstes Video beinhaltet ein Trainingssystem für diejenigen, die eine Erektion beim Sex haben.

Diese Trainingsmethoden sind für Menschen jeden Alters möglich. Diejenigen, die bereits mit der Menopause zu tun haben, über die wir hier bereits gesprochen haben, ist auch die jüngere Generation.

9. Kniehöhe bis Schulterstand

  1. Die Quintessenz ist, dass wir unsere Knie abwechselnd mit verschiedenen Beinen auf Schulterhöhe erheben.
  2. Wir heben das rechte Knie zur rechten Schulter, das linke Knie zur linken Schulter.
  3. Es ist bequem für jemanden, all das in einem Sprung zu machen, sich leicht vorwärts zu bewegen, und es ist bequem für jemanden, still zu stehen und zu springen.
  4. Halte deinen Rücken gerade. Die Hauptsache ist, das Knie so hoch wie möglich zu heben.
  5. Sie können mit Unterbrechungen 3-4 Sätze von 10 Aufzügen beider Beine der Reihe nach machen.

Gehen wir zur Analyse der folgenden Übungen über, um die Potenz bei Männern zu erhöhen und ihre Libido wiederherzustellen.

10. Fahrrad liegt auf dem Rücken

  1. In Rückenlage beugen Sie leicht die Knie und beginnen, die Rotation der Fahrradpedale zu imitieren.
  2. Hände können entlang des Körpers gelegt werden.
  3. Wähle einen passenden Rhythmus.

11. Herausspringen aus der Kreuzpassung

  1. Anfangs stehen Sie im Stehen, die Beine sind schulterbreit auseinander.
  2. Kniebeugen so, dass deine Knie deine Brüste berühren, deine Hände mit den Handflächen auf dem Boden liegen.
  3. Bewegen Sie jetzt Ihre Beine zurück, als ob Sie die Liegestütz-Position einnehmen würden, aber nicht drücken.
  4. Komm zurück zur vorherigen Position und schließe seine Knie an seine Brüste.
  5. Jetzt springst du von dieser Position so hoch wie möglich nach oben.
  6. Wiederholen Sie den Vorgang zehn Mal und nehmen Sie drei solcher Ansätze mit Unterbrechungen. Wir haben auch über solche Techniken hier geschrieben.

12. Birke

Die Essenz von Birke ist, dass:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine gerade nach oben, stützen Sie Ihre Taille mit Ihren Händen, haben Sie eine Stütze in Ihren Ellbogen und Schultern.
  2. Halten Sie Ihre Beine ungefähr 15-20 Sekunden lang gerade und senken Sie sie. Wiederholen Sie den Vorgang für 3 Minuten.
  3. Der Hals sollte entspannt sein.
  4. Für Fortgeschrittene können Sie die Aufgabe komplizieren, die richtige Position einnehmen und beginnen, Ihre Beine zur Seite zu spreizen, sie zu drehen.

13. Trennung der Fersen von der Stelle, Nachahmung des Laufens

Betrachten Sie eine weitere gute Übung zur Stärkung der Potenz des männlichen Geschlechts, die auch als Aufwärmung der Muskeln durchgeführt werden kann.

  1. Kosten Hände können an die Wand gelehnt werden. Gesäß entspannt.
  2. Socken können nicht vom Boden gerissen werden.
  3. Abwechselnd reißen wir nur die Absätze von der Oberfläche ab.
  4. Hier bewegen sich Knie und Fersen mehr. Hüften und Gesäß sind entspannt und baumeln durch Trägheit der Bewegungen.
  5. Die Geschwindigkeit nimmt allmählich zu. Hier ist eine Imitation des Laufens auf der Stelle. Nimm zwei Ansätze für eine Minute.

Wir haben bereits ähnliche Trainingsmethoden in einem anderen Handbuch beschrieben.

14. Geschlossener Ring

  1. Wir legen uns auf den Bauch.
  2. Beuge deine Knie und erreiche die Knöchel mit deinen Händen.
  3. Wir halten die Knöchel gestreckt hinter unserem Rücken und beugen unseren Oberkörper mit maximaler Kraft zurück.
  4. Sie müssen in einer Position hängen, in der Sie rückwärts etwa 30 Sekunden maximieren.
  5. Entspanne dich und wiederhole es dann noch einmal.

15. Frosch

  1. Nehmen Sie die Position von Liegestützen - die Betonung liegt auf seinen Händen. Hände gestreckt oder leicht gebeugt in den Ellenbogen, lehnen Sie sich mit den Handflächen auf den Boden. Beine gestreckt.
  2. Jetzt beginnen wir wiederum, das Knie eines Beins an den Bauch zu ziehen, es zurück zu bringen und dann das Knie des anderen Beins.
  3. Mache 3 solche Annäherungen mit Unterbrechungen 10 mal. Zu einer Zeit gilt es als 2 Klimmzüge an jedem Bein.
  4. Allmählich können Sie den Rhythmus erhöhen.
  5. Gute Übung, um das Blut in den Leistenmuskeln im Becken zu verteilen.
  6. Diese Straffung der Beine und Knie wird nicht nur von einer Reihe von körperlichen Übungen für Potenz und Erektion genommen. Er führt auch Cross-Fit und Warm-Up auf Kampfsportarten durch.

16. Schere

  1. Liege auf deinem Rücken. Hände können am Körper entlang gelegt werden oder das Schloss für den Kopf nehmen.
  2. Die Beine hoben und streckten sich so weit wie möglich nach vorne, Socken zu weit nach vorn. Knie beugen sich nicht, Beine gerade.
  3. Beginnen Sie mit der maximalen Amplitude, kreuzen Sie Ihre geraden Beine in der Luft. Daher der Name Schere.
  4. Mache solche 3-4 Ansätze mit Pausen für 21 Wiederholungen.

17. Führen Sie Kniebeugen durch

  1. Am liebsten hocken wir auch morgens, sobald wir aufgewacht sind.
  2. Halten Sie Ihren Rücken waagerecht, Ihre Beine können etwas breiter als Schulterbreite sein.
  3. Socken sehen leicht aus. Die Füße kommen nicht vom Boden.
  4. Senken Sie Ihren fünften Punkt so niedrig wie möglich.
  5. Aufgepumpte Pobacken sprechen immer über die Fähigkeiten einer Person im Bett. Kniebeugen verbessern den Blutfluss zu den Beckenorganen.
  6. Fanatismus ist auch nicht nötig, denn ein Start um 14-20 wird ausreichen, schauen Sie sich Ihre Gefühle nach Kniebeugen an.
  7. Die Last muss schrittweise erhöht werden. Jetzt kommen viele Menschen zu ihren Ärzten und fragen: "Was ist mit einer schwachen erektilen Dysfunktion zu tun?". Und sie werden Ihnen sagen, dass Kniebeugen ausgezeichnete Methoden sind, um mit Ihrer Krankheit umzugehen.

18. Schmetterling

  1. Genau wie in der Abbildung, in der sitzenden Position, beugen Sie Ihre Knie, trennen Sie sie in verschiedene Richtungen und drehen Sie Ihre Füße übereinander.
  2. Bewegen Sie die Füße so nahe wie möglich an die Leiste. Palmen halten die Füße.
  3. Der Rücken sollte gerade sein, nicht krümmen, nach vorne schauen, nicht nach unten. Für Yogis ist es nicht schwer, diese Position einzunehmen.
  4. Jetzt versuchen wir die Ellbogen auf die Beine zu drücken, so dass die Knie den Boden berühren.
  5. Halten Sie den Druck für ein paar Sekunden, um Ihre Knie vom Boden zu halten, und entspannen Sie sich dann.
  6. Diese östliche Praxis kann der chinesischen Übung für Potenz zugeschrieben werden, die auch von tibetischen Mönchen gesehen wird.
  7. Wählen Sie die Norm, bei der es mittleren Stress und keine Schmerzen gibt, erhöhen Sie die Belastung allmählich. Ohne Fanatismus. All dies wird Ihre Leistenmuskulatur strecken, den Blutfluss zum Becken verbessern.

19. Für Leistenmuskeln

  1. Ausgangsposition - lege dich auf den Bauch.
  2. Jetzt machen wir mit jedem Fuß abwechselnd Kreisdrehungen nach innen und in die entgegengesetzte Richtung. Das Bein sollte gerade sein, nicht biegen.
  3. Versuchen Sie, mit maximaler Amplitude jeden Fuß maximal zu drehen. Nimm dir Zeit.
  4. Nimm diese 3 Sätze Pausen zwischen ihnen.

20. Cardio im Freien laden, Herzfunktion verbessern

Arbeiten mit Cardio verbessert die Funktion des Herzens und normalisiert daher den Blutfluss in Ihr Instrument der Freude.

Aktivitäten, die für die Ausführung nützlich sind

  1. Laufen auf langen und kurzen Distanzen. Laufen ist sehr nützlich, um Blut in das Becken zu destillieren. Führen Sie alle 2 Tage oder 3 Tage mindestens 30-40 Minuten.
  2. Schwimmbad. Schwimmen kann mit anderen kombiniert werden. Dies ist eine großartige Arbeit mit Cardio und Ausdauer.
  3. Training drücken. Überhöhte Presse spricht von dem großen Potenzial einer Person im Bett. Diejenigen, die eine trainierte Presse haben, können den LC-Muskel leichter komprimieren und es ist einfacher, den Beginn eines vorzeitigen Finishs zu verschieben. Wir haben in einem anderen Artikel über die Gründe für das Auftreten dieses Vorfalls gesprochen.
  4. Training in Kampfsportarten in der Natur, Schattenboxen. Kämpfe, die sehr gut wrestlen, beeinflussen die männliche Energie und den männlichen Kern.
  5. Yoga in der Natur. Genug, um einen Teppich und alles zu bringen. Wenn Sie bereits Erfahrung haben, dann haben Sie bereits einige der effektivsten Übungen aus dem Yoga für sich entdeckt, um die Potenz zu erhöhen. Wir haben hier in dem Artikel sie bereits beschrieben. Dank ihnen erscheint eine Menge Energie im Körper, die Chakren öffnen sich.
  6. Liegestütze vom Boden, Barren und Trainingsklassen. Um den Ton des ganzen Körpers zu erhalten.

Obligatorische Bedingung für Belastungen des Herzens

  • frische Luft;
  • regelmäßige Ausführung;
  • allmähliche und ständige Überwindung von sich selbst.

Regeln und Hinweise

  1. Finden Sie die Leiste Ihres Limits und fügen Sie jedes Mal 10% im Vergleich zu vorherigen Ergebnissen hinzu.
  2. Sich selbst zu überwinden erzeugt ein Gefühl von Begeisterung und das Gefühl "Ich bin mit mir selbst zufrieden"!
  3. Wieder ohne Fanatismus. Brauchen moderate Bewegung und arbeiten mit Cardio.
  4. Denken Sie an etwas, das Sie dazu anregt, Sport zu treiben und aktiv Sauerstoff zu atmen.
  5. Wenn Sie zwischen der Halle und der Straße wählen, wählen Sie die zweite. Denn fast alles kann auf der Straße getan werden und gleichzeitig Sauerstoff einatmen.

Ein paar Worte über Ernährung

Nach hartem Training ist es wichtig, richtig zu essen.

Was die Libido verbessert und den Testosteronspiegel positiv beeinflusst:

  1. Fisch (Barsch, Sardinen, Thunfisch, Hering, Heilbutt, Karpfen).
  2. Rohe Früchte (orange Blumen oder gelb).
  3. Fleisch ist mager.
  4. Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse).
  5. Meeresfrüchte (Tintenfisch, Garnelen, Muscheln, Austern).
  6. Gemüse (Kohl, gelber Pfeffer, Kürbis).
  7. Gewürze (Knoblauch, Zwiebel, Kardamom).
  8. Kashi (Haferflocken, Graupen, Reis, Pschenka).
  9. Beeren (Wassermelone, Cranberry, Blaubeere, Granatapfel, Himbeere, Kirsche, Pflaume).
  10. Rosine.

Dies ist die detaillierte Antwort auf die Frage, welche Übungen die Potenz erhöhen und die Gesundheit der Männer verbessern, geben wir Ihnen.

Welche Übungen erhöhen die Potenz bei Männern zu Hause - Trainingskomplexe mit Video

Viele Männer über 40 Jahre alt, die Probleme mit reduzierter Potenz und erektiler Dysfunktion haben, verwenden oft Gymnastik, um sie zu erhöhen. Spezielle Übungen für Männer zur Potenz können helfen. Durch solche Übungen wird nicht nur die körperliche Fitness verbessert, sondern es wird auch die Verstopfung der sitzenden Körperteile beseitigt, was den Genitalien hilft, den notwendigen Blutfluss zu erhalten.

Was ist Potenz?

Der Begriff "Potenz" der Sexualwissenschaft bezieht sich nur auf männliche Sexualität. Dieses Konzept definiert die sexuellen Fähigkeiten des stärkeren Geschlechts. Potenz in gewissem Maße charakterisiert die Intensität des Penis, die Rate des Auftretens der Erektion, die Dauer des Geschlechts. Potenz ist eine Möglichkeit und Wunsch, Geschlechtsverkehr zu haben. Bei Männern mit sexuellen Problemen können viele Komplexe, psychologische Barrieren und Krankheiten entstehen. Die folgenden äußeren Zeichen bestimmen die normale Potenz:

  • warme Hände;
  • normales Gewicht;
  • nicht gepumpte Muskeln;
  • Selbstvertrauen;
  • saubere und glatte Haut;
  • entwickelter Sinn für Humor;
  • energetischer Gang;
  • hohe Intelligenz;
  • guter Geruchssinn;
  • tiefe Stimme.

Welche Übungen erhöhen die Potenz

Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, müssen Sie im Pool schwimmen oder ins Fitnessstudio gehen. Diese Aktivitäten verbessern die Gesundheit der Männer und beugen Staus in den Genitalien vor. Obwohl, wenn Sie bereits Probleme haben, die mit einer Abnahme der Potenz einhergehen, werden Schwimmen und verschiedene Trainingseinheiten nicht helfen. Daher ist es notwendig, spezielle Übungen zu verwenden, um die Potenz zu erhöhen. Es gibt eine ganze Reihe solcher Aktivitäten:

  • Brückenleistung;
  • PC-Muskelpumpen;
  • Übung "Schmetterling";
  • Pendel;
  • Kniebeugen;
  • Liegestütze auf den Knien.

Diese Übungen erhöhen die Potenz. Mit ihrer regelmäßigen und rechtzeitigen Umsetzung können Sie die Einnahme von Medikamenten vermeiden und die erektile Funktion im aktiven Zustand dauerhaft erhalten. Die Aufladung zielt in der Regel auf eine Verbesserung der Blutversorgung der Beckenorgane ab, was zu einem längeren Geschlechtsverkehr beiträgt. Übung für Potenz hat die folgenden positiven Punkte:

  • Aktivierung der Testosteronproduktion;
  • Beseitigung von Stagnation im Körper;
  • helfen Stress abzubauen.

Übungen zur Potenzsteigerung

Sexologen, um einen Mann zum normalen Sexualleben zurückzubringen, haben ein ganzes Schema von Übungen entwickelt, das die folgenden Übungen zur Verbesserung der Potenz beinhaltet:

  1. Arch. Lege dich auf deinen Rücken, strecke deine Arme entlang des Körpers. Heben Sie das Becken über den Boden und senken Sie es langsam ab. Der Rücken bleibt gedrückt. Führe 10 Mal durch.
  2. Einen Stein halten. Beine beim Stehen auseinander. Stellen Sie sich vor, Sie klemmen mit den Knien einen Ball oder einen Stein. Spannen Sie Ihre Muskeln, als ob Sie versuchen würden, ein Objekt zu halten. Führen Sie 10 Sätze von je 5 Sekunden durch.
  3. Drehung des Beckens. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander. Es wird stehend ausgeführt. Es ist notwendig, das Becken in jeder Richtung 30-40 mal mit einer großen Amplitude zu drehen.

Alle Übungen zur Potenzsteigerung bei Männern sollten ruhig mit einer allmählich ansteigenden Belastung durchgeführt werden. Es ist am besten, die Klassen mit ein paar Wiederholungen zu beginnen und ihre Anzahl bis zu 20 Mal zu erhöhen. Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, Übungen in guter Stimmung zu machen. Sie sollten nicht vergessen, ins Fitnessstudio zu gehen und zu joggen.

Übung, um die Potenz zu erhöhen

Probleme mit der Potenz tragen zu verschiedenen Faktoren bei:

  • unausgewogene Ernährung;
  • chronische Krankheiten;
  • falscher Lebensstil;
  • Schlechte Gewohnheiten;
  • Verletzung der inneren Organe.

Um Impotenz und Prostatitis zu vermeiden, kann Männern durch Kräftigungsübungen geholfen werden, die Potenz zu erhöhen, was zu Hause leicht durchgeführt werden kann. Es gibt Komplexe, die von Trainern und Ärzten entwickelt wurden, mit deren Hilfe die körperliche und sexuelle Gesundheit lange aufrechterhalten werden kann. Solche Übungen können allgemein die Potenz erhöhen und den männlichen Körper stärken.

Kniebeugen

Eine ausgezeichnete Vorbeugung von Prostatitis und Stagnation in der Prostata ist die Durchführung von Kniebeugen. Solche Übungen tragen zur Erhaltung der Geschlechtsorgane bei, stärken die Gesäßmuskulatur. Es ist besser, 15 Mal zu hocken. Kniebeugen sollten in den Komplex aufgenommen werden, um die Potenz wiederherzustellen. Dies können Plié und Sumo Kniebeugen sein, eine klassische Version, dynamisch und flach. Kniebeugen und Potenz sind miteinander verbunden, weil Effektive Kniebeugen können die Muskeln des Perineums aktivieren. Um die Übung richtig auszuführen, müssen Sie:

  • Legen Sie die Beine schulterbreit auseinander;
  • Atme tief ein und wenn du ausatmest, mach eine langsame Kniebeuge;
  • Wenn Sie den tiefsten Punkt parallel zum Teppich erreichen, müssen Sie Ihre Hände zwischen Ihre Beine legen.
  • Handfläche bis auf den Boden;
  • weiter ist es notwendig, aufzuhören und 5-10 Atemzüge und Ausatmungen zu machen;
  • Während du einatmest, musst du langsam aufstehen;
  • In der Anfangsposition können Sie das Einatmen wiederholen, ausatmen.

Der einfachste Weg, um eine ausgezeichnete körperliche Verfassung zu erhalten, ist Laufen, vor allem für Menschen, die abnehmen wollen. Viele Ärzte vermuten, dass Fettleibigkeit oft die Ursache für verminderte sexuelle Aktivität ist, daher spielt es eine wichtige Rolle, nach Potenz zu suchen. Diese Übung wird helfen, den Geist und Körper eines Mannes zu stärken. Außerdem hat dieser Sport folgende Auswirkungen auf den Körper:

  • stärkt das Nervensystem, erhöht den Widerstand gegen Depressionen und Stress;
  • verbessert die Ausdauer;
  • energetisiert und stärkt das Immunsystem;
  • hilft, den Körper in Form zu halten;
  • trainiert das Herz, Ausdauer;
  • verbessert die Blutzirkulation in den Beckenorganen;
  • hilft, Schlaflosigkeit zu vermeiden;
  • stärkt das männliche Genitalsystem;
  • es gibt einen Anstieg des Testosteronspiegels;
  • verbessert die Stimmung.

Es ist notwendig, an der frischen Luft zu laufen. Überwindung von Hindernissen erhöht das Selbstwertgefühl; Langstreckenlauf trainiert perfekt alle Muskeln und erhöht die Blutzirkulation in den Genitalien, was den Sex verlängert. Beim ersten Lauf ist es notwendig Intervalllauf mit Schnelllauf zu kombinieren. Es ist besser, morgens in den Unterricht zu gehen, während die Trainingsdauer 20 Minuten pro Tag betragen sollte. Muskeln vor dem Joggen sollten erhitzt werden. Während des Laufens sollte die Atmung gleichmäßig sein.

Übungen zur Wiederherstellung der Potenz

Männer, zuerst das Problem der Verringerung der sexuellen Funktion begegnet, wird durch körperliche Recovery-Übungen für männliche Potenz geholfen werden. Der günstigste und einfachste Weg, um die Anziehungskraft zu erhöhen, ist das Gehen, das die Blutzirkulation in den Genitalien perfekt verbessert. In dieser Sitzung werden die Hoden stimuliert. Um das Ergebnis des Gehens zu erreichen, sollten Sie jeden Tag ca. 3 km schnell gehen. Es gibt andere Übungen, um die Potenz wiederherzustellen:

  1. Parade Schritt. Es ist notwendig, für mindestens 5 Minuten auf der Stelle zu marschieren (dann ist eine Verlängerung der Zeit möglich), während versucht wird, die Knie hoch zu heben und sie in den Magen zu ziehen. Hände können in den Kopf gelegt werden. Durch diese Übung werden die Gelenke erwärmt.
  2. Überspringen Ausgangsposition - Beine an den Knien gebogen. Sie müssen auf der Stelle laufen, Socken damit auf den Boden gedrückt werden, und die Fersen sollten abwechselnd angehoben werden. Wenn Sie eine Aufgabe ausführen, müssen Sie schnell Ihre Knie nach vorne drücken.
  3. Schmetterling Auf dem Boden liegend, solltest du den Fuß zum Gesäß bringen. Legen Sie die Hände auf die Knie und spreizen Sie die Beine auseinander. Die Lende kann nicht vom Boden gerissen werden. Wir müssen versuchen, den Kniegelenk-Teppich zu berühren. Während der Fahrt können Sie mit Ihren Händen helfen. Übung wird beim Ausatmen glatt gemacht, aber mit Muskelspannung. Die Reduktion der Beine erfolgt ebenfalls beim Ausatmen, aber die Hände helfen nicht, sondern widerstehen.

Übungen für die Prostata

Während der Übung zur Stärkung der Potenz wird die Arbeit der Muskeln im Beckenbereich deutlich verbessert. Darüber hinaus verringert sich der Druck im Bauchraum, was zu einer natürlichen Prostatamassage führt, verbessert die metabolischen Prozesse in der Prostata und erhöht den Blutfluss zum Genitalorgan. Übungen für die Prostata können auch die Funktion des Nervensystems, die Nebennierenfunktion und die Beseitigung von Entzündungsprozessen verbessern.

Übungen für die Prostata-Massage

Großer therapeutischer Wert zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen der Prostata hat eine Prostatamassage. Sein Halten versorgt die für die Potenz wichtigen Organe mit dem notwendigen Blutfluss. Auch wenn das Verfahren einige Stunden vor dem Geschlechtsverkehr durchgeführt wird, kann es helfen, eine stabile Erektion und den Anstieg der Potenz während des Geschlechtsverkehrs zu gewährleisten. Die effektivsten Übungen für die Prostata-Massage:

  1. Den Rücken dehnen. Startposition - kniend. Es ist notwendig, die Brust für 10 Sekunden auf den Boden zu kippen. Wiederholen Sie 3 mal.
  2. Den Anus zurückziehen. Dies kann den ganzen Tag, überall, im Sitzen oder Stehen erfolgen. Es ist notwendig, den Anus für 10 Sekunden stark zurückzuziehen. Wiederholung für einen Ansatz kann 3 mal sein.
  3. Fuß zur Brust. Auf dem Boden liegend, solltest du das gebeugte Knie zur Brust ziehen. Strecken Sie die Gesäß- und Lendenmuskeln. Halten Sie so - 10 Sekunden.
  4. Für die Rückenmuskulatur. Kniend, ist es notwendig, die Bauchmuskeln zu belasten. Heben Sie gleichzeitig den Arm und das gegenüberliegende Bein an. Halten - 10 Sekunden.

Kegel-Übungen für Männer mit Prostatitis

Richtig ausgewählte Übungen für männliche Potenz helfen, den Zustand der Beckenbodenmuskulatur und die Erektion des Penis schnell zu verbessern. Darüber hinaus gibt es eine Zunahme der Lautstärke und Kraft der Ejakulation, vorzeitige Ejakulation verschwindet. Die effektivsten Übungen sind Kegel für Männer mit Prostatitis. Die Popularität solcher Gymnastik ist, dass sie ohne vorheriges Training zu Hause durchgeführt werden kann. Einige Kegelübungen:

  1. Ungefähr eine Minute lang ist es notwendig, eine Kontraktion der Dammmuskeln und ihre Entspannung zu machen. Die Aktion muss 10 Mal wiederholt werden, wobei die Kontraktionszeit allmählich erhöht wird. Maximal 20 Sekunden.
  2. Entspannung und Kontraktion der Leistenmuskulatur. Es ist notwendig, die Gesäßmuskeln zu reduzieren und zu belasten, den Anus zurückzuziehen. Sie müssen 10 Mal pro Satz tun, allmählich auf 50 erhöhen.
  3. Deal mit wenig Bedarf. Es ist notwendig zu versuchen, den Jet mindestens 4 mal anzuhalten. In diesem Fall muss man unbedingt die Muskeln belasten.

Übungen zur Steigerung der Libido

Das Konzept der Libido ist psychologisch, die Potenz ist physiologisch. Sie sind eng miteinander verwandt. Immerhin kommt es oft zu einem Rückgang der Libido und der erektilen Dysfunktion aufgrund von Stress, psychologischen Traumata, Überarbeitung, Angst, so dass Übungen für Männer für Potenz nicht immer helfen können. Eine Konsultation mit einem Psychologen und einem Sexologen kann erforderlich sein. Obwohl es einen Komplex von Übungen gibt, einschließlich Übungen zur Steigerung der Libido:

  1. Auf dem Rücken liegen. Muss deine Handflächen reiben. Wir senken unsere Köpfe auf die rechte Hand und wenden die linke Hand auf die Genitalien an. Straffe die Anus- und Beinmuskeln, komprimiere die Genitalien und ziehe sie leicht. Wir machen solche Übungen 20 mal.
  2. Krafttraining. Gewichtheben hilft dem Körper, Testosteron zu produzieren. In diesem Fall können Sie nur ein paar Kniebeugen und Liegestütze ausführen.
  3. Barfüßig flott gehen. Gleichzeitig sollte man nicht zu Hause auf dem Teppich gehen, sondern auf Steinen oder Gras. Es gibt Kontraindikationen: Hautkrankheiten.

Video: Übungen für Potenz zu Hause

Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken. Materialien des Artikels erfordern keine Selbstbehandlung. Nur ein qualifizierter Arzt kann die Behandlung basierend auf den individuellen Eigenschaften eines bestimmten Patienten diagnostizieren und beraten.

Die effektivsten Übungen für Potenz: Gymnastik für Männer zu Hause

Kongestive Prozesse in den Beckenorganen sind eine häufige Ursache für die Entwicklung der erektilen Dysfunktion bei Männern. Durchblutungsstörungen in der Leistengegend resultieren aus einer sitzenden Lebensweise, unausgewogener Ernährung und vaskulärer Verschlechterung. Normalisieren Sie den Blutfluss zum Penis zu Hause mit körperlicher Bewegung. Am effektivsten sind das Heben von Beinen, Kniebeugen, Springen, Seilspringen und Laufen. Auch helfen, die Potenz von täglichen Übungen, Yoga und Gymnastik mit einem Expander zu verbessern.

Eine Voraussetzung für die Stärkung der Erektion bei Männern ist eine Steigerung der motorischen Aktivität. Der einfachste und effektivste Weg, um es zu Hause zu erhöhen, ist das tägliche Aufladen. Morgengymnastik auf nüchternen Magen durchgeführt. Es wird empfohlen, 20 Minuten vor dem Unterricht ein Glas kohlensäurefreies Wasser zu trinken.

Die besten Übungen zur Normalisierung des Blutkreislaufs in den Beckenorganen sind:

  • "Pendel". Es ist notwendig, sich ein wenig hinzusetzen und kreisförmige Bewegungen des oberen Teils des Körpers zu machen. Dauer der Beschäftigung - 30-40 Sekunden.
  • Schwinge deine Arme und Beine. In verschiedene Richtungen durchgeführt. Es wird empfohlen, die Intensität zu ändern (langsames Anheben der Beine und Arme sollte durch scharfe Bewegungen ersetzt werden). Die Dauer der Aufwärmgymnastik beträgt 1 Minute.
  • Kniebeugen. Es sollte 3 Serien mit je 15 Wiederholungen ergeben. Pause zwischen den Serien brauchen nicht mehr als 1 Minute.
  • Abflachen der Hüften in sitzender Position. Um zu trainieren, müssen Sie auf einem Stuhl sitzen, legen Sie Ihre Handflächen auf die inneren Oberschenkel und zwingen Sie die Muskeln der Beine, um die Knie zusammenzubringen, überwinden den Widerstand der Stärke der Arme. Die Übung wird in 3 Ansätzen mit jeweils 20 Details durchgeführt.

Die tägliche Leistung dieses Komplexes hilft einem Mann, den Muskeltonus und die normale Blutzirkulation in der Leistengegend aufrechtzuerhalten.

Die effektivsten Übungen für die Potenz

Übungen für Potenz, entwickelt von professionellen Experten, können helfen, Probleme mit dem Sexualleben zu lösen.
Sexuelle Aktivität spielt eine wichtige Rolle im Leben jedes Repräsentanten des stärkeren Geschlechts. Nach einem vollwertigen Geschlechtsverkehr steigt das Selbstwertgefühl des Mannes schnell an, sein Gesundheitszustand und seine Stimmung verbessern sich. Damit der Sex immer helle Emotionen bringt, ist es notwendig, die Gesundheit des Urogenitalsystems ständig zu überwachen, und diese Regel gilt für alle Männer, unabhängig vom Alter. Die Realitäten der modernen Welt sind oft die Ursache für verschiedene Störungen, die die Entwicklung von Impotenz auslösen können. Diese Krankheit erlaubt überhaupt keinen Sex, da die Erektion schwach oder gar nicht vorhanden ist. Dies führt zu Nervosität, Depression und anderen Folgen. In den meisten Fällen ist die Rückkehr der männlichen Macht durchaus möglich.

Die Vorteile des Übungskomplexes für die Potenz

Ein gut durchdachtes Trainingsprogramm hat viele Vorteile gegenüber ähnlichen Übungen zur Stärkung der Potenz:

  • Große Muskeln sind gut entwickelt, und der Körper in guter Form zu halten gilt als ein fundamentaler Faktor für das normale Funktionieren des Fortpflanzungssystems.
  • Spezielle Übungen zur Potenzsteigerung tragen zur intensiven Bildung des männlichen Hormons Testosteron bei. Er kontrolliert die Qualität der Erektion und die Aktivität der Spermienproduktion.
  • Beseitigung aller stagnierenden Prozesse, die in sesshaften Körperteilen auftreten. Dies ist der Rückenbereich des Rückens und des Hüftgelenks. Die Beseitigung der Stagnation sorgt für einen normalen Blutfluss zu den Genitalien.
  • Übungen zur Verbesserung der Potenz helfen etwas Adrenalin zu entfernen. Wenn das Hormon keinen natürlichen Ausweg findet, kann es zu ernstem Stress kommen. Emotionale Überlastung reduziert die Potenz, daher ist es wichtig zu versuchen, ihr Aussehen und ihre Entwicklung zu verhindern.
  • Insgesamt Gesundheit und Zustand des Körpers sind deutlich verbessert. Ein Mann spürt einen Energieschub, Vitalität, die zur Produktion von Endorphinen - den Hormonen der Freude - beiträgt. Sie wirken sich positiv auf die Wiederherstellung der Grundfunktionen des Körpers aus.
  • Übungen zur Steigerung der Potenz lindern Muskelverspannungen im Körper, die für innere Ruhe sorgen, sich entspannen, körperliche Belastungen lindern.

Es ist erwähnenswert, dass Übungen für die Prostata und Potenz nur einen Nachteil haben - es ist die Notwendigkeit, sie systematisch durchzuführen. Spürbare Ergebnisse sind nicht sofort ersichtlich. In den meisten Fällen wird nach einem Monat regelmäßigen Trainings ein positiver Effekt beobachtet.

Im Gegensatz zur Einnahme von Medikamenten, bleiben die Potenzverbesserungen lange Zeit erhalten. Experten stellen fest, dass die Übungen zur Steigerung der Potenz einem Mann ein lebenslanges Sexualleben für den Rest seines Lebens bieten können, mit der Bedingung, dass die Kurse täglich oder in kurzen Abständen abgehalten werden.

Der Komplex effektiver Übungen zur Potenzsteigerung

Welche Übungen sind gut für die Potenz? Um die männliche Stärke nicht zu verlieren, sollten die Vertreter des stärkeren Geschlechts, wenn sie die ersten negativen Symptome entdecken, einen qualifizierten Spezialisten kontaktieren. Der Arzt wird helfen, die sexuelle Funktion wiederherzustellen, indem er geeignete Medikamente und Übungen verschreibt, die die Potenz erhöhen. Sexualtherapeuten behaupten, dass spezielle Trainingsprogramme in der Lage sind, verlorene sexuelle Möglichkeiten zurückzugewinnen, und sorgten für eine verantwortliche Haltung gegenüber ihrer Umsetzung.

  • Übung Nummer 1, um die Potenz zu erhöhen
    Es ist notwendig, auf einem Schemel zu sitzen und den Fuß breite Schultern zu setzen. Arme sollten in Ellenbogen gebogen und abgesenkt werden. Bei der Durchführung lohnt es sich, die Gesäßmuskeln zu belasten und dann zu entspannen. Die Atmung wird notwendigerweise durch die Nase durchgeführt, und einatmen und ausatmen, begleitet von einem leichten Geräusch. Es ist notwendig, 6 Sätze von 10 Kupplungen durchzuführen - Entspannung alle 25 Sekunden. Die Durchführung dieser Übung zur Potenzsteigerung für Männer wirkt stärkend auf das Urogenitalsystem und den Enddarm. Beruf hat einen weiteren wichtigen Vorteil - Sie können Ihren Körper an jedem Ort heilen: zu Hause, bei der Arbeit, während der Reise.
  • Übungen, die die Potenz steigern
    Eine Übung wird durchgeführt, um die Potenz im Stehen zu verbessern. Die Beine sind schulterbreit und an den Knien leicht angewinkelt, die Hände sollten am Gürtel befestigt sein. Übung erfordert Einsamkeit von Fremden, weil die ideale Option ist, nackt zu trainieren. Es ist notwendig, ruckartige Bewegungen mit dem Becken vorwärts und dann zurück zu machen. Gleichzeitig sollten die Genitalien im Rhythmus der ausgeführten Bewegungen schwanken. Total benötigt mindestens 5 Ansätze, von denen jeder 3 Minuten dauert. Zwischen einer Reihe von Übungen machen Sie kurze Pausen, ca. 3 Minuten. Training hilft, die Potenz zu erhöhen, geeignet für die vollständige Rehabilitation nach der Operation.
  • Klassen zur Steigerung der Potenz
    Um dies zu tun, wie im vorherigen Fall, ziehen Sie alle Kleider aus, dann hocken Sie sich hin und ziehen Sie den Hodensack so weit wie möglich nach oben. In diesem Fall sollten die Muskeln des Gesäßes und Abdomen angezogen sein. Es ist wichtig, schnell zu atmen und beim Ausatmen - um die Muskeln zu entspannen. Es sollte mindestens 7 Ansätze mit einer Pause von einer halben Minute durchführen. Regelmäßige Bewegung, um die Potenz bei Männern zu erhöhen, verhindert die Entwicklung von pathologischen Prozessen in den Hoden.

Training zur Verbesserung der Potenz

Betrachten Sie einige Übungen von Impotenz bei Männern, die auch bei regelmäßiger Leistung Wirkung zeigen:

  1. Klatsch
    Eine vollständige Dehnung ist für die Gelenke und die Wirbelsäule notwendig, da sie die sexuellen Möglichkeiten erheblich verbessert, Nerven- und Muskelverspannungen löst. Diese Übung für Potenz wird wie folgt durchgeführt: Sie müssen auf allen Vieren stehen und Ihre Hände und Knie auf die Oberfläche des Bodens lehnen. Füße sollten zurückgeschickt werden. Es ist notwendig, zu atmen und beim Ausatmen - langsam die Gesäßbacken nach unten und nach hinten zu drücken, bis sie die Fersen berühren. Nachdem du diese Position akzeptiert hast, musst du deine Arme vor dir ausstrecken, dann deinen Rücken langsam strecken und jeden Wirbel ausstrecken.
    Die Durchführung einer solchen Übung zur Erhöhung der Potenz bei Männern hilft, Nervenklemmen zu beseitigen, die oft die normale Passage von Impulsen im lumbosakralen Bereich behindern. Darüber hinaus wirkt Bewegung massierend auf die Prostata, was die Erektion signifikant verbessert.
  2. Gesäßbrücke
    Solche Übungen zur Potenzsteigerung bei Männern helfen nicht nur, die sexuellen Möglichkeiten zu verbessern, sondern auch Bauchmuskeln, Gesäß, Unterbauch zu trainieren. Bewegung verbessert die Durchblutung im Beckenbereich. Ein Mann sollte eine Rückenlage auf dem Rücken einnehmen und seine Füße auf den Boden legen. Verwenden Sie für Komfort eine bequeme Matte. Es ist wichtig, die Beine zum Becken zu bringen. Es ist notwendig, das Gesäß über den Boden zu heben, auf den Füßen und Schultern gelehnt. Gleichzeitig ist es notwendig, das Becken nach oben zu drücken. Beim Einatmen sollte man hinuntergehen und die Startposition einnehmen. Wiederholen Sie diese Übung für die Potenz von Männern mindestens 10 mal.
    Nachdem Sie die Bewegung gemeistert haben, können Sie es ein wenig komplizieren. Dazu muss sich das Becken abwechselnd in verschiedene Richtungen bewegen. Eine andere Möglichkeit, Übungen zur Steigerung der männlichen Potenz zu diversifizieren, ist die Verwendung von Gewichtungsmitteln. Zusätzliche Ladung befindet sich im Unterbauch.
  3. Plye Kniebeugen
    Sie müssen eine stehende Position einnehmen und Ihre Füße schulterbreit auseinander legen. Die Socken werden in einem Winkel von 45 ° zu den Seiten gezüchtet. Langsam hocken und das Gesäß auf den Boden fallen lassen. Es ist wichtig, eine Beugung der Kniegelenke in einem spitzen Winkel zu verhindern. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
    Bei der Ausübung dieser Potenzübung für Männer sollte der Tiefe der Kniebeuge besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Berücksichtigen Sie Ihre eigenen Fähigkeiten sowie den Zustand der Hüft- und Kniegelenke. Männer, die die Belastung erhöhen wollen, müssen bei jedem Lift Kihi-Beine an den Seiten ausführen.
    Plye Kniebeugen sind eine effektive Übung für Potenz, die hilft, die Durchblutung im Beckenbereich zu normalisieren und den Zustand der Hüftgelenke zu verbessern. Darüber hinaus strafft ein solches Training die Muskeln der Hüften und des Gesäßes.
  4. "Schmetterling"
    Um den Unterricht zu beginnen, solltest du dich auf einen Teppich legen, deine Füße auf den Boden legen und deine Knie beugen. Es ist notwendig, Widerstand mit den Händen zu schaffen und gleichzeitig auseinandergebogene Beine zu verbreiten. Dies muss beim Ausatmen erfolgen. Solche Potenzübungen machen die Hüftgelenke sehr gut aus und entwickeln die Muskeln des Gesäßes, der Hüften und des Perineums. Infolgedessen erhöht sich der Blutfluss und die sexuellen Fähigkeiten der Männer verbessern sich.
    Wenn Sie diese Übung für eine gute Potenz durchführen, sollten Sie nicht versuchen, in der ersten Stunde mit den Knien den Boden zu erreichen. Bei Männern, die nicht sehr aktiv sind, können sich die Gelenke nicht vollständig bewegen.
  5. "Pendel"
    Die Durchführung einer solchen Übung zur Wiederherstellung der Potenz kommt von der Position eines Halbsitzes. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Das Becken geht beim Ausatmen vorwärts, kehrt dann in seine ursprüngliche Position zurück und beim Einatmen - bewegt sich zurück. Solche Bewegungen sollten mit unterschiedlichen Abweichungen und Geschwindigkeiten durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen sollte mindestens 10-15 mal sein.
    Um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, sollten die Hände an einem Gürtel oder einer zusätzlichen Stütze gehalten werden, zum Beispiel sollte eine Stuhllehne verwendet werden.
  6. Übung zur Verbesserung der Potenz
    Wenn Sie diese Übung zur Stärkung und Steigerung der Potenz durchführen, um die Funktionen des Penis wiederherzustellen, sollten Sie sich auf den Boden setzen und die Knie beugen. Mit einem schnellen Atemzug drücken Sie Ihre linke Schulter nach vorne und heben Sie gleichzeitig hoch und strecken Sie dann Ihr linkes Bein. Atme ruhig ein und strecke alle Muskeln. Danach müssen Sie eine Ausgangsposition einnehmen und das Gleiche mit der rechten Schulter und dem rechten Bein tun. Übung für Probleme mit der Potenz sollte 10 mal wiederholt werden.
  7. Übung zur Steigerung der Libido
    Ausgangslage - Rückenlage. Reiben Sie zuvor Ihre Handflächen, so dass ihre Oberfläche warm wird. In der rechten Hand musst du deinen Kopf senken und deine linke Hand an den Genitalien befestigen. Ziehen Sie die Muskeln der Beine und des Anus an, drücken Sie die Genitalien zusammen und ziehen Sie sie vorsichtig heraus. Übungen zur Steigerung der Libido sollten 20-mal wiederholt werden, wobei die Annäherung nicht mehr als 7 Mal erfolgt.
  8. Übung, um die Potenz zu erhöhen
    Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Boden, während der Rücken gerade sein sollte. Es ist notwendig, den linken Fuß auf den rechten Fuß zu stellen und Reibung zu erzeugen. Die gleiche Übung für die männliche Potenz wird mit dem anderen Bein durchgeführt. Sie sollten 30 Lektionen mit mindestens 5 Ansätzen machen.
  9. Übung zur Wiederherstellung der Potenz
    Nehmen Sie eine bequeme Position in jeder Position: Rückenlage, Stehen, Sitzen. Anfangs solltest du den Anus etwa 20 Sekunden lang belasten. Danach sollte Entspannung auftreten. Führen Sie mindestens ein Dutzend Ansätze mit kurzen Intervallen von 30 Sekunden durch.
  10. Übung, um die Potenz zu erhöhen
    Eine der besten Übungen für die Potenz ist das Laufen für 30 Sekunden. In diesem Fall sollten die Arme in Ellbogen gebogen sein und den Rücken in einer geraden Position halten. Die Ruhe ist eine halbe Minute. Es wird reichen, um 5-6 solcher Ansätze zu vervollständigen.

Die Auswirkungen von Bewegung auf den Körper von Männern

Die effektivsten Übungen für Potenz haben viele Vorteile, die in den positiven Auswirkungen auf den Körper der Vertreter des stärkeren Geschlechts bestehen:

  1. Übungen helfen, die Testosteronproduktion zu erhöhen. Es ist von diesem Hormon abhängig von der Potenz und der Qualität der Erektion.
  2. Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskeln, die für die Erhaltung von Kot, Urin, das Auftreten einer normalen Erektion verantwortlich sind.
  3. Steigern Sie den Ton, das Wohlbefinden.
  4. Beseitigung von Spannung, Erhöhung der Ausdauer.
  5. Wiederherstellung von sexuellen Möglichkeiten.

Zu bestimmen, welche Übungen Sie tun müssen, um die Potenz zu verbessern, hilft einem erfahrenen Spezialisten. Selbstmedikation wird nicht empfohlen. Diese Regel ist besonders wichtig bei laufenden Problemen mit dem Fortpflanzungssystem. Denken Sie daran, dass Übungen, die die Potenz bei Männern sofort erhöhen, nicht existieren. Sie alle erfordern eine regelmäßige Ausführung für eine bestimmte Zeit.

7 effektive Übungen zur Potenzsteigerung

In diesem Artikel werden wir über Übungen für eine spürbare Verbesserung und Potenzsteigerung bei Männern sprechen. Probleme mit der Qualität der Erektion können auch bei jungen Menschen auftreten, die körperlich gesund sind. Wenn Sie rechtzeitig Maßnahmen ergreifen, können Sie die möglichen Folgen vermeiden und die Wirksamkeit verbessern.

Wenn Probleme mit einer Erektion nicht mit schweren Formen von Prostataadenom oder hormonellen Störungen verbunden sind, können einfache Übungen helfen, die Potenz zu erhöhen und die Qualität des Geschlechtsverkehrs zu verbessern.

Die folgenden Übungen zielen darauf ab, den Blutfluss zu den Genitalien zu normalisieren und den Muskelaufbau zu stärken. Aus diesem Grund wird die Wirkung stark und lang anhaltend sein, im Gegensatz zu den medizinischen Mitteln zur Verbesserung der Potenz.

Integrierte Gymnastik zur Wiederherstellung und Steigerung der Potenz

Nur eine regelmäßige Übung wird ein greifbares, in jeder Hinsicht stabiles Ergebnis liefern. Die Marketing-Dienstleistungen pharmakologischer Firmen versprechen Wunder, und im täglichen Leben werden erhebliche Anstrengungen erforderlich sein, aber sie werden definitiv wahr werden.

Im Idealfall sollten die Übungen täglich oder mindestens jeden zweiten Tag, morgens oder während des Tages, auf nüchternen Magen durchgeführt werden.

Drehen Sie den Hula-Hoop

Drehungen des Beckens in verschiedene Richtungen helfen, das Blut zu verteilen, die Knochen zu dehnen und den Körper auf die folgenden Übungen vorzubereiten. Stehen Sie, die Beine auseinander, die Hände auf den Seiten ruhend, können Sie mit zwanzig oder dreißig Schößen in jeder Richtung anfangen, allmählich die Zahl der Umdrehungen bis zu fünfzig bringen.

Die Rotation sollte langsam sein und nur den Unterkörper betreffen. Übungen zur Potenz verbessern nicht nur die Durchblutung, sondern trainieren auch die für Reibungen verantwortlichen Rückenmuskeln.

Über den Beinen

Stehen, Rücken gerade, Arme runter. Aktiv schreiten Sie an Ort und Stelle, die Knie hoch und bis zur Brust reichend. Wenn es zunächst nicht klappt, mit den Händen zu helfen, wird der Bierbauch gleichzeitig kühl. Beginnen Sie mit dreißig Lifts auf jedem Bein, bringen Sie bis fünfzig.

Pisten

  • Stehen, Füße schulterbreit auseinander, Knie gerade, tiefe Beugen nach vorn, damit die Handflächen den Boden berühren, bei Problemen mit der Beweglichkeit nur die Finger berühren.
  • Sie können mit zwanzig Bögen anfangen, aber allmählich, indem Sie ein paar Stücke hinzufügen, bringen Sie zu fünfzig.
  • Die optimale Menge um die Rückenmuskulatur zu stärken und die Durchblutung der Wirbelsäule zu verbessern, was für Genitalien und Potenz wichtig ist.

Biegung

Liegen Sie auf Ihrem Rücken, beugen Sie Ihre Knie, drücken Sie Ihre Füße auf den Boden, legen Sie Ihre Hände mit Ihren Handflächen nach unten. Heben Sie das Becken so weit wie möglich an und senken Sie es langsam ab, ohne die Schulterblätter und -füße zu zerreißen. Lauf ein Dutzend Lifte, mach eine Pause, wiederhole es. Beginnen Sie mit drei Ansätzen, bringen Sie bis zu fünf.

Spannung

Liegen Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und strecken Sie sich zu den Seiten, drücken Sie Ihre Füße auf den Boden, Ihre Arme sind entspannt. Spannen Sie die inneren Muskeln an, mit dem Gefühl, dass sich alles im Bereich des Penis und des Anus in einem Haufen sammelt, aufhält, sich entspannt.

Je schwieriger es ist, sich zu strapazieren, desto besser, wiederhole es zehn Mal. Eine der wichtigsten Übungen zur Wiederherstellung der Potenz, die Sie versuchen können, den ganzen Tag über, Spannung und Entspannung der Muskeln im Stehen, Sitzen, Liegen zu wechseln.

Setzen Sie sich auf einen harten Stuhl oder Stuhl, Schultern geschieden, Rücken gerade, Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Hände auf den Seiten ruhend. Ziehen Sie die Muskeln des Perineums fest an, als ob Sie am Sitz kleben würden, versuchen Sie nicht, das Gesäß zu benutzen, halten Sie, entspannen Sie sich. Führe ein Dutzend Wiederholungen aus.

Drehungen

Halb ducken Sie sich, strecken Sie die Knie, strecken Sie die Arme vor sich aus, drücken Sie die Muskeln des Anus. Führen Sie die Beckenrotation langsam für eine Minute von einer Seite zur anderen aus. Wenn Sie die Muskeln stärken, um die Dauer der Übung auf drei Minuten zu bringen, können Sie mehrere Ansätze machen.

Behalte den Ball

Es wird ein kleiner (bis 20 cm Durchmesser) Kunststoff- oder Gummiball benötigt. Stehe, biege die Beine leicht, lege den Ball zwischen die Knie und drücke das Gesäß, drücke es fest. Beginnend mit dreißig Wiederholungen, um auf fünfzig zu bringen.

Kniebeugen

Stehen, Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Arme gestreckt.

  1. Langsam hocken Sie sich auf halbem Weg nach unten, mit der Anstrengung, das Gesäß zu drücken, verweilen Sie für ein paar Sekunden, langsam aufstehen und entspannen.
  2. Zwanzig Wiederholungen sind genug.
  3. Die obigen Übungen für Potenz sind einfach in der Ausführung, erfordern kein spezielles körperliches Training, sie werden nicht so lange brauchen, um sie zu vernachlässigen, unter Berufung auf Arbeit.

Nachdem sie sich diese halben Stunden gegeben haben, werden Männer viel mehr sparen, indem sie das Treiben von Apotheken und Ärzten vermeiden.

Die Vorteile von Gymnastik zur Erektionssteigerung:

  1. Erektionsübungen wirken sich positiv auf die Synthese des männlichen Hormons Testosteron aus, das für Potenz und Erektion verantwortlich ist.
  2. Bei regelmäßiger Bewegung wird die Schwachstelle des menschlichen Körpers verstärkt - die Muskeln des Dammes, die Muskeln, die für die Retention des Urins verantwortlich sind, Kot, die in den Geschlechtsverkehr und das Auftreten einer vollständigen Erektion involviert sind.
  3. Stabile erektile Funktion erfordert einen konstanten und vollen Blutfluss zu den Beckenorganen und insbesondere zu den Schwellkörpern des Penis. All das kann mit gymnastischen Übungen erreicht werden.
  4. Körperliche Übungen werden von der Freisetzung von großen Mengen von Hormonen begleitet. Für Männer sind Adrenalin und androgene Hormone wichtig, die das Gleichgewicht des Nervensystems beeinflussen, die Fähigkeit einer Person, Stress ohne ausgeprägte Konsequenzen zu überwinden.
  5. Nach dem Unterricht steigt der Ton, die Stimmung verbessert sich;
  6. Bewegung entlastet die Muskeln, macht sie trainierbar und damit belastbarer.

Ein Komplex von Übungen hilft, die erektile Funktion zu verbessern

Studien, die von Ärzten durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass die Belastung bestimmter Muskeln in relativ kurzer Zeit Probleme mit der Potenz und Erektion beseitigen kann. Wenn ein Mann eine frühe Ejakulation hat, dann dreißig Minuten pro Tag für zwei bis drei Monate mit Hilfe von körperlicher Bewegung, können Sie das Problem vollständig loswerden.

Als der Komplex von Körperübungen zur Behandlung der erektilen Dysfunktion (siehe Foto) die größte Wirkung hatte:

  1. Für Männer, die das Interesse am Sex verloren haben, werden die Ursachen häufiger nicht gegeben;
  2. Episoden eines Morgens oder spontane Erektion verschwinden;
  3. Beim Geschlechtsverkehr erreicht der Penis nicht die notwendige Härte, bleibt träge;
  4. Eine Erektion ist so schwach, dass Geschlechtsverkehr nicht möglich ist.

Es gibt viele Gründe für solche Verletzungen, aber das Ergebnis ist das gleiche - unzureichende Durchblutung der Schwellkörper und unvollständige Schwellung des Penis.

Mit Hilfe solcher Übungen können Sie die oben genannten Probleme überwinden:

  • Steinretention;
  • Durchführung des Paradeschritts;
  • überspringen;
  • Muskeltraining Potenz;
  • Pflug und Dreh;
  • Saugnapf;
  • Bogen und Kobra.

Fast alle Übungen zur Erektion entlehnt von der Praxis des Yoga, also von einem Mann in der Ausführung ihrer geforderten vollen Wirkung.

Übungen zur Verbesserung oder Verbesserung von Erektionen aus Qigong sind ebenfalls beliebt. Jede Übung ist auf ihre Art gut, aber es gibt allgemeine Regeln für den gesamten Komplex. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen, besser mit 10. Sobald Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln stärker sind und mehr sein können, addieren Sie die Anzahl der Wiederholungen.

Neben der Durchführung körperlicher Aktivitäten ist es notwendig, die Ernährung zu korrigieren, die Verwendung von Produkten, die die Potenz bei Männern erhöhen, die Hauptbehandlung, um Lebensstile, einschließlich sexueller Aktivität und das mögliche Vorhandensein von sexuell übertragbaren Infektionen zu überdenken.

Beschreibung der Übungen für die Aufrichtung

Erwarte Ergebnisse nur bei regelmäßiger und verantwortungsvoller Durchführung von Klassen:

  • Parade Schritt. Beginnen Sie im Stehen mit den Armen entlang Ihres Körpers. Ein Mann muss seine Beine so hoch wie möglich heben und die Knie des Bauches berühren;
  • Übung Brücke. Die Ausgangsposition auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers, Füße auf den Boden gedrückt. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich, senken Sie es auf den Boden. Also musst du 10 mal machen;
  • Überspringen ausführen Du kannst es in zwei Versionen machen: direkt auf dem Boden stehend oder deine Hände an die Wand drückend und ein wenig nach vorne lehnend. Die Bedeutung der Übung ist es, schnell auf der Stelle zu gehen, ohne die Socken vom Boden zu nehmen. Erhebe nur die Fersen. Ein weiterer Hinweis ist, dass die maximale Geschwindigkeit erforderlich ist, aber gleichzeitig die Dauer des Unterrichts nicht mehr als 1 Minute beträgt;
  • Halte Stein. Startposition, Hände auf den Gürtel, Knie leicht gebeugt. Beginnen Sie die Übung mit einer leichten Beugung der Knie und einem rhythmischen Zusammendrücken der Gesäßmuskeln. Stellen Sie sich zum Verständnis vor, dass Sie einen Stein zwischen Ihren Beinen halten;
  • Einen Übungsstaubsauger machen. Dafür brauchst du einen Stuhl. Ein Mann setzt sich darauf und stellt sich vor, dass auf dem Stuhl verstreutes Korn ist. Rhythmische Kontraktionen des Schambeinmuskels, die dem Betrieb eines Staubsaugers ähneln, als ob wir Getreide sammeln würden. Richtige Leistung sollte nicht zu einer Kontraktion der Gesäßmuskeln führen;
  • Stimulieren Sie den Schambeinmuskel mit Kniebeugen. Kniebeugen aus dem Stand, die Beine sind breiter als die Schultern. Senken Sie das Becken bis zu dem Punkt, wo die Linie der Hüften parallel zur Linie des Bodens ist. Bei Bedarf können Sie sich an den Stuhl halten, an die Wand lehnen, aber nur das erste Mal. In dieser Position ist es notwendig, Bewegungen mit dem Becken hin und her auszuführen, ohne jedoch den Körper zu bewegen. Gleichzeitig kräftigen Sie die Rückenmuskulatur.

Beispiele für komplexe Übungen

Für Potenz und Wiederherstellung der Erektion ist es wichtig, mehrere Übungen in Kombination durchzuführen. Tatsache ist, dass sich die Muskeln allmählich an einen bestimmten Grad an Belastung gewöhnen, sie brauchen mehr Zeit und Übung, um jede Faser zu trainieren. Verschiedene Arten von Übungen beeinflussen eine viel größere Menge an Muskelfasern als die gleiche Übung, das heißt, der Muskel wird in allen seinen Teilen ausgearbeitet. Hier sind Beispiele für komplexe Übungen, die am effektivsten für die Erhöhung der erektilen Funktion sind:

  • Startposition - auf allen Vieren stehend. Es ist wichtig, dass man beim Turnen richtig atmet. Wenn Sie diese Übung zum Beispiel beim Ausatmen durchführen, glätten Sie das Becken, bis es die Fersen berührt. Wir beugen uns nicht die Arme, wir wiederholen die Bewegung mehrmals, abhängig vom Grad Ihrer Fitness.
  • Ausgangsposition für die nächste Übung dieses Komplexes. Die Hände sind entspannt, wir richten unsere Atmung aus und beim Ausatmen versuchen wir die Muskeln zusammenzudrücken, die den Analsphinkter bilden. Am maximalen Punkt, für 4 Sekunden verweilen, entspannen. Also wiederholen wir 10 mal und erhöhen dann schrittweise die Ansätze.
  • Nehmen Sie eine Position auf dem Rücken ein, Hände hinter dem Kopf zusammen, die Beine gestreckt. Wir atmen ein, und während wir ausatmen, heben wir ein Bein senkrecht hoch und machen mehrere kreisförmige Bewegungen. Also wiederhole jedes Bein 10 mal.
  • Um die folgende Übung auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen und die Knie an die Brust ziehen, so dass die Fersen das Gesäß berühren. Hände sollten auf den Knien sein. Beim Ausatmen breiten sich die Knie auseinander, aber gleichzeitig werden sie maximal widerstandsfähig gemacht. Wiederholen Sie den Vorgang, um mindestens drei Mal zu starten.

Jetzt führen die meisten Männer eine sitzende Lebensweise, deren Folgen die Phänomene der Blutstauung im Becken sind. Übungen sind in der Lage, die Bewegung von Blut zu stimulieren, um das Phänomen der Stase zu entfernen. Die Hüftgelenke und der Steißbeinbereich der Wirbelsäule sind von größter Bedeutung.

Durch regelmäßiges Training wird der Blutfluss im kleinen Becken wieder normalisiert, der Muskelkrampf wird aufgehoben und das Hormon Endorphin gebildet. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, erhöht die Fortpflanzungsfähigkeit des Körpers, bei jungen Menschen empfehlen wir bereits in frühen Jahren Sport zu machen, einfach als Prophylaxe, um nicht auf diese gesundheitlichen Probleme zu reagieren.

Übung

Spezielle Übungen für männliche Kraft wirken sich positiv auf die Fortpflanzungsfähigkeit aus, da folgende Veränderungen im Körper auftreten:

  1. Die Blutzirkulation wird in allen Teilen des Körpers und vor allem in den Genitalien aktiviert, wodurch ihr Ton ansteigt.
  2. Die körperliche Ausdauer des Mannes verbessert sich, was sich positiv auf den Intimitätsprozess auswirkt.
  3. Die Dauer des Geschlechtsverkehrs ist normalisiert.
  4. Der Stoffwechsel wird aktiviert und der Hormonhaushalt normalisiert, insbesondere erhöht sich die Testosteron-Synthese.
  5. Die Manifestationen von Stress verschwinden und damit verschwindet eine der psychologischen Ursachen für sexuelle Schwäche und verminderte Libido bei Männern.

Außerdem wirkt ein körperlich aktiver Mann attraktiver, hat einen straffen Körper, besonders im Bauch, was sein Selbstvertrauen erhöht und die Chancen erhöht, eine Tendenz für das Mädchen zu erreichen, das sich für ihn interessiert.

Empfohlene Übungen zur Verbesserung der Potenz

Am effektivsten für die Wiederherstellung der männlichen Kraft ist die folgende Reihe von Übungen:

Um die Rotation des Beckens aufzuwärmen

  • Drehung des Beckens. Es ist von dieser Übung, dass es ratsam ist, Übungen zu beginnen, um die Muskeln aufzuwärmen und die Durchblutung zu aktivieren.
  • Übung ist, langsam kreisförmige Bewegungen mit dem Becken durchzuführen.
  • Solche Bewegungen werden vom Körper während der Drehung des Reifens ausgeführt, so dass Sie sich diesen Prozess mental vorstellen oder sogar einen Reifen (hulahup) für den Unterricht kaufen können.

Pisten. Legen Sie zuerst die Beine etwas breiter als die Schultern, dann kippen Sie den Oberkörper und versuchen, den Boden oder die Zehen mit den Fingerspitzen zu erreichen. Wenn Sie nicht sofort mit den Händen auf die Socken greifen können, können Sie sich nicht so stark bücken, und wenn Ihre Fitness besser wird, ist es ratsam, die Belastung zu erhöhen. Genug 20 Pisten in einer Sitzung. Übung trägt zum Training der Rückenmuskulatur bei, was zu einer erhöhten Erektion beiträgt.

Fördert die Durchblutung in der Beckenregion

Großer Schritt. Es ist notwendig, die Hanteln in der Hand oder ein anderes Gewicht von 2 bis 10 kg (abhängig von der Fitness) zu nehmen. Hände senken sich entlang des Körpers, machen einen Schritt vorwärts mit einem Bein, knien dann langsam nieder und versuchen, die Last in der gleichen Position zu halten. Als nächstes machen Sie den zweiten Ausfallschritt und treten mit dem anderen Fuß vorwärts.

Kniebeugen. Als eine Übung für die Errichtung sollten Kniebeugen ein wenig anders als in Schulsportunterrichtsklassen durchgeführt werden. Beine sollten etwas breiter als die Linie der Schultern platziert werden, leicht die Zehen wegwerfen. Als nächstes belasten Sie das Gesäß und beginnen Sie langsam zu hocken. Wenn Sie so tief wie möglich sitzen, müssen Sie zwei Sekunden verweilen und dann die gleiche Position einnehmen. Solche Kniebeugen sollten ungefähr zwanzig gemacht werden.

Prokachka PS-Muskeln (Schambeinmuskel). Es ist besser, die Übung in einer stehenden Position zu machen, mit Ihren Beinen leicht auseinander. Als nächstes sollten Sie den Muskel anstrengen, als ob Sie versuchen würden, das Wasserlassen zu stoppen. In dieser Position kommt der Penis näher an die Bauchhaut und die Hoden heben sich. Es wird empfohlen, den Muskel für ca. 10 Sekunden in einer angespannten Position zu halten. Danach können Sie die Ausgangsposition einnehmen.

Hohe Tonhöhe.

Sehr einfache, aber sehr effektive Übung. Es ist notwendig, an Ort und Stelle zu gehen, barfuß auf einem Teppich zu stehen und abwechselnd mit jedem Schritt die Knie so weit wie möglich anzuheben. Das Knie sollte so hoch wie möglich angehoben werden und gegen den Bauch gedrückt werden.

  • Laufschuhe an Ort und Stelle. Im Gegensatz zu normalem Joggen sollten bei dieser Übung nur Fersen vom Boden abgerissen werden und die Zehen sollten regungslos auf dem Boden bleiben. In diesem Fall bewegen sich die Knie mit maximaler Geschwindigkeit und übertragen die Spannung von der physischen Belastung auf das Becken.
  • Heben des Beckens beim Liegen. Es ist notwendig, auf dem Rücken auf der Matte zu liegen, Hände entlang des Körpers gelegt. Knie sollten gebogen sein, Füße sollten auf dem Boden sein. In der angegebenen Position sollten Sie das Becken sanft heben und senken. Bewegung regt die Durchblutung im Beckenbereich an und trainiert die entsprechenden Muskeln des Körpers.
  • Bewegen Sie das Becken nach vorne. Es sollte beachtet werden, dass es bei der Durchführung der vorgeschlagenen Übung wünschenswert ist, nackt zu sein, so dass Sie im Voraus vorsichtig sein müssen, so dass niemand während des Unterrichts stört. Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, beugen Sie sie ein wenig an den Knien und halten Sie Ihre Hände am Gürtel. Dann sollten Sie scharfe Bewegungen mit Ihrem Becken machen und nur in Vorwärts- und Rückwärtsrichtung. Die männlichen Genitalien werden ein wenig schwanken. Bewegung, mehrmals zu wiederholen.

Übung für den Hodensack. Hocken Sie sich nieder, ziehen Sie den Bauch und das Gesäß aktiv zurück, und gleichzeitig sollte der Hodensack so weit wie möglich angehoben werden. Gleichzeitig sollten Sie einen tiefen Atemzug nehmen, nach dem Sie alle gestressten Organe entspannen können, während Sie ausatmen.

Die oben genannten körperlichen Übungen für die Potenz sollten in einem Komplex durchgeführt werden, um verschiedene Muskelgruppen im Verlauf jeder Lektion zu trainieren.

Empfehlungen für die Übung

Um den maximalen Nutzen aus der Klasse zu ziehen, empfiehlt es sich, mehrere Empfehlungen zu beachten:

  1. Führen Sie alle Übungen regelmäßig durch, es ist besser - jeden Tag, um den erzielten Effekt nicht zu negieren.
  2. Während der ersten Trainingseinheiten sollte die Anzahl der Wiederholungen jeder Bewegung minimal sein, um nicht trainierte Muskeln zu überlasten und Mikrorisse von Muskelfasern zu verhindern. Wenn Fähigkeiten entwickelt werden, sollte die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden, was die Zeit für jede Übung auf 3-5 Minuten erhöht.
  3. Männer mit chronischen Erkrankungen sollten vor Beginn des Kurses einen Arzt aufsuchen. Nach der Operation sollte besonders in der Bauchhöhle große Sorgfalt angewandt werden.
  4. In keinem Fall sollte nicht sofort nach einer Mahlzeit eingegriffen werden. Es ist besser, für die Trainingszeit am Morgen, und in Ermangelung einer solchen Gelegenheit - die Zeit zwischen Nachmittagstee und Abendessen zuzuordnen.
  5. Die allerersten Ergebnisse werden bestenfalls in einer Woche oder zwei oder sogar später bemerkbar sein. Deshalb sollten Sie geduldig sein und nicht aufhören zu trainieren, dann wird der Effekt des Trainings definitiv auffallen.

Die obigen Übungen zur Stärkung der Potenz sind nicht nur für die Gesundheit der Männer, sondern auch für den ganzen Körper des Mannes nützlich. Das Training der Bauchmuskeln durch Kniebeugen oder Anheben des Körpers aus einer liegenden Position ist eine hervorragende Vorbeugung gegen das Auftreten von Hernien und die Bildung eines "Bierbauchs". So kann der Unterricht für Männer empfohlen werden, die im Bett keine Probleme haben.

Um den Geschlechtsverkehr zu verlängern, können Sie auch ein Eis-Kokain-Spray kaufen, das für alle verfügbar ist und alle Freuden der Intimität spüren.

Aus den beliebtesten Übungen können Sie Ihren persönlichen Sport- und Fitness-Komplex erstellen und ihn dauerhaft für viele Jahre durchführen. Solch eine gute Angewohnheit wird als Vorbeugung von männlicher Unfruchtbarkeit und altersbedingter Abnahme der Potenz dienen, was es einem Mann ermöglichen wird, die Freuden des intimen Lebens zu genießen und seine Fähigkeiten zu demonstrieren.

Vor- und Nachteile

Übungen zur Steigerung der Potenz, wie unten beschrieben, stehen Männern jeden Alters und Körpers zur Verfügung. Übungen sind leicht zu machen - Sie brauchen keinen Trainer, Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen. Dies bietet eine schnelle Verbesserung und erhöhte Moral.

Die Vorteile dieser Technik sind vielfältig. Major:

  • Die Muskulatur ist gestärkt. Aus diesem Grund wird die reproduktive Gesundheit zunehmen.
  • Endorphine und Testosteron werden produziert. Es ist möglich, den Körper schneller wiederherzustellen, die Manifestation der männlichen Kraft zu erhöhen.
  • Ist der "Ausweg" für Adrenalin, der Stress hervorruft. Zusätzlich wird empfohlen, gesundheitsförderndes Autotraining durchzuführen.

Der einzige Nachteil ist, dass Regelmäßigkeit die Grundlage ist. Eine Stärkung der Potenz nach 50 Jahren ist ebenfalls möglich - Übungen zur Steigerung, einschließlich Erektionen, helfen! Die Leistung wird durch zahlreiche Übersichten über die effektive Steigerung der männlichen Macht bestätigt.

Grundsätze der Umsetzung

Übungen zur Wiederherstellung der Potenz müssen korrekt durchgeführt werden. Um dies zu tun, wird empfohlen, Beispiele in einem Foto oder Video (besonders zu Hause) zu finden - dies wird zeigen, wie man sich richtig zur Behandlung bewegt, welche Regeln zu befolgen sind, es gibt einige praktische Ratschläge in ihnen. Sie müssen zuerst einen Spezialisten aufsuchen, der eine genaue Diagnose stellt und Ihnen mitteilt, was Impotenz verursacht hat.

Führen Sie körperliche Aktivität bei jeder Gelegenheit aus, zum Beispiel:

  1. Wählen Sie eine Treppe, nicht einen Aufzug, auch in der 5. oder 6. Etage.
  2. Geh zu Fuß zur Arbeit.
  3. Fahren Sie so viel Sie können, nicht mit dem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln.
  4. Das Aufladen am Morgen sollte zur Gewohnheit werden.

Sie sollten keine Schmerzen und andere Beschwerden verspüren. Trainiere, um die Erektion sanft und sanft zu stärken - für Potenz ist das, was du brauchst. Für einen positiven Effekt (Gewinn) müssen Sie vorsichtig vorgehen und die Last allmählich erhöhen.

Sie sollten nie Schmerzen fühlen, wenn Sie die Übungen machen.

Der richtige medizinische Komplex für Männer

Diese besten Hausübungen zur Steigerung der Potenz und ihrer Verbesserung werden empfohlen, zweimal täglich durchzuführen - morgens und abends. Verfolgen Sie nicht die Anzahl der Ansätze, versuchen Sie, optimale Bedingungen zu schaffen, wärmen Sie sich auf und dehnen Sie den Körper so weit wie möglich, um die Potenz zu erhöhen, zu verbessern und zu verbessern.

№ 1. Vorwärtsschritt

Strecken Sie Ihren Rücken und senken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Sie können sie auf den Gürtel legen. Heben Sie sanft ein Knie gebeugtes Bein - egal rechts oder links. Dann senken Sie es einfach zurück, um nach einigen Sekunden eine zweite Bewegung zu machen.

Abwechselnde Angriffe, beobachte das Tempo. Beim ersten Mal wird empfohlen, die durchschnittliche Ausführungsgeschwindigkeit zu beobachten. Dabei können Sie Home-Übungen mit Gewichten verbinden, wenn Sie bereits in Bewegungen erfahren sind.

Bewegung schafft optimale Bedingungen für Verbesserung, Gewinn und Steigerung der Potenz bei Männern. Es stabilisiert auch sofort den Blutfluss im Genitalorgan, was eine Zunahme der Erektion garantiert.

№ 2. Stein

Die Anfangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Ausgangsübung "Vorwärtsschritt". Um die Leistung zu verbessern, beugen Sie leicht Ihre Knie und belasten Sie Ihre Gesäßmuskeln, indem Sie sich vorstellen, dass Sie versuchen, einen Stein zu halten. Beobachten Sie Ihre Atmung, führen Sie Aktionen durch, bis Sie eine leichte Erschöpfung in Ihrem Körper spüren.

Aufgrund dieser Übung, um die Potenz zu Hause zu erhöhen, ist der Zustand des Anus normalisiert, seine Verbesserung, Verbesserung der Fortpflanzungsfunktionen, stabile Funktion der männlichen Geschlechtsorgane ist gewährleistet.

№ 3. Auf allen Vieren

Denken Sie daran, dass effektive Heimübungen zur Steigerung und Steigerung der Kraft nur wegen des Fleißes des Darstellers, also seien Sie vorsichtig! Ihre Knie sollten die Bodenfläche deutlich vor dem Becken berühren, die Handflächen so legen, dass Sie eine gerade Linie zu Ihrem Gesicht ziehen können. Ziehen Sie die Füße - eine Voraussetzung.

  • Schieben Sie den Körper sanft zurück und sitzen Sie nach und nach auf den Hinterbacken.
  • Hände sollten glatt bleiben.
  • Halten Sie diese Position für eine Weile, fühlen Sie, wie sich die Muskeln entspannen, die Wirbel sich dehnen und Sie sich besser fühlen.

Übung zur Verbesserung der sexuellen Eigenschaften eines Mannes verhindert Stagnation von Blut im unteren Teil des Körpers - das ist eine positive Wirkung auf die Erhöhung der Potenz. Die Gelenke des Rückens werden geknetet und eine leichte Massage der Prostata wird durchgeführt.

№ 4. Kontrolle des Muskelgurts

Ein Mann sollte aufrecht stehen, seinen Rücken strecken, seine Arme entlang seines Torsos senken, entspannen und geradeaus schauen. Übung für Potenz (seine Verbesserung) besteht in den folgenden Aktionen: Sie müssen regelmäßig atmen und verweilen beim Ausatmen, während Sie die Muskeln des Anus so viel wie möglich anstrengen. Nach 4-5 Sekunden (zum ersten Mal - solange Sie stehen), sanft ausatmen, entspannen.

  • Sie müssen die Übung mehrmals wiederholen, aber vergessen Sie nicht zu pausieren, damit Ihre Atmung vollständig oder zumindest teilweise wiederhergestellt wird. Wichtiger Punkt!
  • Gesäß sollte sich nicht anstrengen, versuchen, nur die Muskeln des Anus zu berühren. Am Anfang wird es schwierig erscheinen, aber im Laufe der Zeit werden Sie lernen - ein gutes Training garantiert einen sofortigen Anstieg der Erektion aufgrund solcher Bedingungen.
  • Bei der Durchführung von Übungen ist es wichtig, die Erholung zu unterbrechen.

Die Wirkung auf die Potenz ist wie folgt: Hausgemachte, natürliche, kraftsteigernde Massage und Kontrolle des Zustandes der Muskeln der reproduktiven Sphäre werden durchgeführt, dessen Verbesserung.

№ 5. Spezielle Kniebeugen

Diese Gymnastik für Potenz garantiert die Stärkung der Beckenorgane. Die Muskeln des Gesäßes werden komprimiert und entspannt, wodurch die Prostata massiert wird. Aus diesem Grund ist es möglich, Probleme zu Hause effektiv zu behandeln.

Strecken Sie Ihre Beine ein wenig breiter als die Schultern, strecken Sie Ihren Rücken und führen Sie dann eine glatte Kniebeuge beim Ausatmen aus, ohne starke Spannung zu erzeugen (dies ist besonders wichtig die ersten Male). Wenn Sie das Ziel erreicht haben, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich zwischen Ihren Beinen.

Machen Sie eine kurze Pause, dann beginnen Sie sanft zu steigen, während Sie wieder ausatmen. Aufrichten, sofort ein paar ruhige Atemzüge nehmen, um schnell wieder atmen zu können. Erinnern Sie sich an die allmähliche Steigerung der Anstrengung.

Nr. 6. Schmetterling

Liege auf deinem Rücken. Beuge deine Knie, ziehe deine Füße sanft zum Gesäß, ohne Spannung zu erzeugen. Mit den Handflächen die Knie berühren. Beim Ausatmen, lösen Sie sie mit Hilfe der kräftigen Bewegungen der Hände. Beenden Sie, wieder beim Ausatmen, versuchen Sie, Ihre Knie zusammen zu bringen, aber jetzt widerstehen Sie mit Ihren Händen. Wiederhole das Training, um mindestens 3 Mal zu gewinnen.

  • Training zur Verbesserung und Steigerung der männlichen Kraft ist leicht zu Hause, nur Aufmerksamkeit ist für die Leistung erforderlich.
  • Sie trainiert die Muskeln des Perineums, was sich sehr positiv auf die Potenzsteigerung der Männer und die Stabilisierung der Erektion auswirkt.
  • Zusätzlich werden Aktionen in Bezug auf Arme und Brust ausgeführt, die diese Körperteile entwickeln.

Autogenes Training wird nicht überflüssig sein. Es zielt auf die schnelle Beseitigung von nervösen Spannungen, Müdigkeit. Eine der Hausübungen ist die Stärkung der Atemkontrolle. Es wird empfohlen, eine besondere, entspannte Haltung einzunehmen, die Augen zu schließen und die Wärme Ihrer Hand, den Zustand der Materie um sich herum zu spüren, zu fühlen, wie Sie atmen, das Lebensgeräusch, wie sich die Kraft aufbaut.

Übungen zur Verbesserung der Potenz und Verbesserung, wie oben beschrieben, sind leicht zu Hause durchzuführen. Sie benötigen keine erheblichen Material- und Zeitkosten, garantieren eine Verbesserung, Verbesserung, Verbesserung des Zustands des Mannes, sind in jedem Alter und für jede Gewichtsklasse verfügbar. Für die Durchführung des Trainings braucht man keinen Trainer und teure Medikamente (einschließlich Viagra), die oft nur die Gesundheit töten.

Das erhöht die Potenz.

Zuallererst bringen Sie das Essen wieder normal. Lebensmittel sollten einen Fettgehalt von genau 30 Prozent haben. Außerdem nicht weniger und nicht mehr. Tatsache ist, dass männliche Hormone Lipide haben, das heißt Fettbasis.

  • Trotz der Tatsache, dass es eine Vielzahl von Produkten gibt, die die Potenz erhöhen und erhöhen können, sind die ersten, die Phosphor enthalten.
  • Erhöhte Potenz Phosphor ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralstoffe im menschlichen Körper. Es ist das erste Mineral, von dem bekannt ist, dass es die Libido direkt beeinflusst, eine Potenzsteigerung.
  • Phosphor tritt mit Stickstoff, Fettsäuren und Glycerin ein und bildet ein Phospholipid-Lecithin, das die Sekretion verschiedener Hormone einschließlich Sexualhormonen fördert. Erhöhte Potenz

In absteigender Reihenfolge des Phosphors sind die Hauptprodukte wie folgt: Bierhefe, Weizenkleie, Kürbiskerne, Zucchinisamen, Sonnenblumensamen, Mandeln, Erdnüsse, getrocknete beschmutzte Bohnen, Cheddarkäse, Weizen, Walnüsse, Hirse, Hühnchen, brauner Reis, Eier, Knoblauch, Krabben, Hüttenkäse, Rindfleisch, Lamm, Pilze, frische grüne Erbsen, Mais, Rosinen, Vollmilch, Joghurt, Rosenkohl, getrocknete Pflaumen, Brokkoli, geschälte Kartoffeln, Petersilie, Spinat, Kürbis, grüne Bohnen, Avocado, m ART, Zwiebeln, Rotkohl, Sellerie.

Erhöhte Potenz Wie man die Potenz erhöht.

Ein wichtiges Element ist auch Zink. Zink ist notwendig für das aktive Enzym männliches Hormon Testosteron.

  • Testosteron wird benötigt, um die Potenz zu erhöhen. Der Körper eines zwanzigjährigen Mannes mit durchschnittlichem Gewicht enthält gewöhnlich 2,2 g Zink, wobei der Hauptteil davon in den Hoden konzentriert ist.
  • Erhöhte Potenz Wenn Zink nicht genug ist, wird der junge Mann keinen sexuellen Drang erfahren, wird nicht in der Lage sein, eine Erektion zu halten und einen Samen zu produzieren, es wird keine Steigerung der Potenz geben. Im Laufe der Jahre verliert der Körper teilweise die Fähigkeit, in Lebensmitteln enthaltenes Zink aufzunehmen.
  • Zinkmangel? kann Männern ernste Probleme bereiten, darunter Impotenz, eine signifikante Verringerung der Anzahl von Spermien und Prostatitis (Entzündung der Prostata) - eine sehr häufige Erkrankung bei älteren Menschen. Erhöhte Potenz Wenn nicht rechtzeitig entdeckt, kann Prostatitis zu Prostatakrebs führen.

Wenn Zink für einen Jungen, der das Alter der Pubertät noch nicht erreicht hat, nicht ausreicht, kann das Ergebnis eine unzureichende Entwicklung des Penis und der Hoden sein. Erhöhte Potenz Eine große Menge Zink wurde in der Hypophyse (Zirbeldrüse) und im Hippocampus, die sich im Gehirn befinden, sowie in der retikulären Membran der Augen gefunden.

Zink-Diät

Die Zirbeldrüse steht in direktem Zusammenhang mit der Libido, einem Anstieg der Potenz, während der Hippocampus Emotionen steuert. Dieser Befund legt nahe, dass die Aufrechterhaltung eines normalen Zinkspiegels für eine gesunde sexuelle Aktivität sowohl bei Männern als auch bei Frauen wesentlich ist. Eine typische Diät liefert 10 bis 15 mg Zink pro Tag.

  1. Der Körper kann jedoch weniger als ein Drittel dieser Menge aufnehmen. Daher wird empfohlen, täglich 15 mg Zink in Tablettenform einzunehmen. Austern sind die reichste Quelle von Zink, und deshalb können ihre Esser als starke Liebhaber angesehen werden.
  2. Hafer, Roggen, Weizen, rohe Eier, Erbsen, Linsen und Leber enthalten auch viel Zink. Es wird empfohlen, die tägliche Diät mit sechs bis zehn Milligramm Zinkgluconat zu ergänzen, sie in drei Dosen von 20 Milligramm zu teilen und nach dem Frühstück und Mittagessen einzunehmen.
  3. Denken Sie daran, dass, wenn Ihr Essen nicht genug Zink hat, sollten Sie Ihre Ernährung ändern.

Produkte, die Zink in absteigender Reihenfolge enthalten: frische Austern, Ingwerwurzel, Beefsteak, Lammkotelett, getrocknete Erbsen, Rinderleber, Eigelb, Weizenkörner, Roggenkörner, Hafer, Erdnüsse, Sojalecithin, Mandeln, Walnüsse, Sardinen, frisches Grün Erbsen, Shrimps, Rüben, Petersilie, Kartoffeln, Knoblauch, Karotten, Vollkornbrot, Schweinekoteletts, Mais, Traubensaft, Olivenöl, Blumenkohl, Spinat, Hühner, Buchweizen, Haselnüsse, Algen, Hamsa, Thunfisch.

Schwarzer Pfeffer, Paprika, Senf, Thymian, Zimt sind auch reich an Zink. Vitamin E wird manchmal das "Sex" Vitamin genannt, weil es eine wichtige Rolle als Antioxidans spielt. Antioxidantien schützen den Körper vor verschiedenen schädlichen Substanzen, die durch Oxidation entstehen.

Richtige Verwendung von Vitaminen

Während des Geschlechtsverkehrs benötigen sowohl die Klitoris als auch der Penis eine zusätzliche Menge an Sauerstoff, um sie aus dem Blut zu bekommen. Vitamin E (Alpha-Tocopherol) hilft Blutkörperchen, Sauerstoff schnell und effizient zu transportieren, während der Oxidationsprozess vermieden wird. Vitamin E hat eine besondere Wirkung auf die vorderen Hirnlappen der Hypophyse, die die Funktion der Genitalien steuert. Erhöhte Potenz Das vollständige Fehlen dieses Vitamins in der männlichen Ernährung kann zu einer irreversiblen Degeneration von Epithel- oder Keimzellen der Eierstöcke führen.

Das Fehlen einer Diät bei einer schwangeren Frau kann zum Tod des Fötus führen. Vitamin E findet sich in den meisten Produkten aus unraffiniertem Mehl, wie z. B. Brot aus Vollkornweizen und Kleie, in frischem Getreide, Nüssen, Sojabohnen.

  • Mehr: Dies ist Weizenkeimöl, Sonnenblumenkerne, Sonnenblumenöl, Mandeln, Sesamöl, Erdnussöl, Erdnüsse, Olivenöl, Spinat, Haferflocken, Weizenkleie, Lachs, brauner Reis, Roggenkörner, Roggenbrot, Karotten, Vollkornbrot Körner, Walnüsse, Bananen, Eier, Tomaten, Lamm.
  • Tee und Kaffee gehören zu den Getränken, die den Körper als Ganzes unterstützen und stimulieren und somit das Sexualleben positiv beeinflussen. Verbesserte Potenz Vielen Menschen wird durch eine Tasse Kaffee oder starken Tee geholfen.
  • Ein oder zwei Gläser Alkohol geben eine gute Wirkung, besonders für nervöse Menschen. Verbesserte Potenz Sogar Terence bemerkte, dass "Venus ohne Bacchus chillen wird". Alle diese Produkte verursachen, genau wie Gewürze, einen Blutstrom zu den Genitalien.

Verbesserte Potenz Alkohol unterdrückt zudem Misstrauen bei nervösen Menschen, lindert die Spannung des autonomen Nervensystems, was gute Laune erzeugt. Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass Alkohol eine zweischneidige Waffe ist, wenn Sie die Maßnahmen nicht kennen.

Spezielle Übungen

Spezielle Übungen zur Belastung der Dammmuskeln können Teil der täglichen Gymnastik sein, um die Potenz zu erhöhen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass ein solches Training die Potenz der Vertreter des stärkeren Geschlechts stark verbessern kann.

  1. Im Verlauf der Studie kehrte fast die Hälfte der Gruppe von Männern, die an Impotenz oder schwacher Potenz litten, zu einem normalen Sexualleben zurück, nachdem sie 30 Minuten pro Tag mit solchen Übungen begonnen hatten.
  2. Diese Männer, die zuvor eine Erektion für mehr als 30 Sekunden nicht aufrechterhalten konnten, waren in der Lage, die Dauer ihrer Erektionen fünfmal zu erhöhen.
  3. Ärzte sagen, dass solche Übungen die Potenz eines Mannes erhöhen können. Ein Mann belastet die Muskeln des Perineums für 10 Sekunden im Stehen, Sitzen und Liegen, als ob er versucht das Wasserlassen zurückzuhalten.

Am Ende der Studie hatten 40 von 55 Männern, die an Impotenz litten, wieder eine normale Erektion, in einem weiteren Drittel verbesserte sich die Erektion. Dies zeigte, dass solche Übungen mit allen Männern mit gestörter Erektion umgehen müssen.

Wann können wir über eine Abnahme der Potenz bei Männern sprechen und ist der Einsatz dieses Fitnessstudios sinnvoll?

  • - "unvernünftig" Rückgang des Interesses an Sex, "zu faul zu beginnen", "Mangel an Ton"
  • - Fehlen einer spontanen Erektion in der Nacht und am Morgen
  • - unzureichende Härte des Penis während der Aufbauzeit
  • Schwächung der Erektion während des Geschlechtsverkehrs und die Unfähigkeit, es zu Ende zu bringen

Was ist der Grund dafür?

- ohne ins Detail in der Anatomie des männlichen Penis zu gehen - der Grund für die unzureichende Füllung der Schwellkörper des Penis mit Blut, die es während der Aufbauzeit nicht fest genug macht.

Wie kann man die Potenz von Fitness und Jogging verbessern?

Laut Experten sind allgemeine Gymnastik und Sport in diesem speziellen Problem nicht sehr effektiv - spezielle Übungen sind hier erforderlich.
Übung 1. "Parade-Schritt"

Du stehst gerade, legst die Arme nach unten und beginnst so hoch wie möglich zu gehen, deine Knie zu heben und sie in deinen Bauch zu drücken.

Übung 2. "Halte den Stein"

Du stehst gerade, die Hände an deinem Gürtel, wie in Übung 1. Knie leicht gebeugt (!) Nun beuge deine Knie stärker und drücke und lockere die Muskeln des Gesäßes mehrmals, als ob du einen Stein zwischen ihnen halten würdest. Aufrichten, ohne sich bis zum Knie zu richten.

Übung 3. "Überspringen"

Du stehst gerade, deine Knie leicht gebeugt. Sie fangen gleichsam an zu rennen, aber ohne die Socken vom Boden abzuheben, sondern nur abwechselnd zwischen den Fersen - schnell von einem Fuß auf den anderen wechselnd und so schnell wie möglich, indem Sie die Knie abwechselnd nach vorne aussetzen. Nur Knie bewegen sich vor und zurück! Übung sollte mit maximaler Geschwindigkeit und zu Beginn von nicht mehr als einer Minute durchgeführt werden.

Übung 4. "Brücke"
Du liegst auf dem Rücken. Die Knie sind halb gebeugt und der Fuß ruht auf dem Boden. Hände entlang des Körpers. Zurück den Boden gleichmäßig berühren. Hebe jetzt dein Becken an.

Übung 5. "Muskeln der Potenz"

  • Vielleicht die wichtigste Übung, um die Potenz zu erhöhen. Du liegst wie in Übung 4 auf dem Rücken. Die Beine sind leicht auseinander und du beginnst die "Muskeln der Potenz" zu belasten und zu entspannen.
  • . Sie sind zwischen dem Anus und den Hoden, wo ein unsichtbarer Schaft der Penisverlängerung in deinem Körper ist. Sie können sie fühlen, mit den Fingern im Moment der Spannung fühlen.
  • Um sie zu entwickeln, müssen Sie versuchen, sich zu bewegen, um den Anus und die Hoden zusammen zu bringen.

Eine ähnliche Belastung entsteht, wenn Sie das Wasserlassen zurückhalten - während die Gesäßmuskulatur entspannt bleibt! Das Ziel bei dieser Übung ist nicht die Anzahl der Übungen, sondern die Stärke, mit der man den "Muskel der Potenz" verspannen kann.

Übung 6. "Staubsauger"

Eine weitere Übung zur Entwicklung von "Muskeln der Potenz": Sie sitzen in einem Stuhl leicht nach vorne gebeugt, aber Ihre Schultern sollten geöffnet werden.
Stellen Sie sich vor, dass der Sitz des Stuhls zum Beispiel Buchweizen gefüllt ist und Sie versuchen, ihn gedanklich mit Ihren Muskeln zwischen den Hoden und dem After anzusaugen, nun, wie ein Staubsauger. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung mehrmals. Wenn Sie die Übung richtig machen, bleiben die Muskeln des Gesäßes praktisch entspannt. Allgemeine Empfehlungen: Die Belastung sollte sehr allmählich erhöht werden, die Anzahl der Übungen sollte entsprechend den Empfindungen durchgeführt werden, beginnend nicht mehr als 10 Mal die Leistung jeder Übung - Sie werden noch die Wirkung in ein paar Tagen bemerken und dann werden Sie auf den Geschmack der Gymnastik gehen.

Der Komplex von Übungen zur Steigerung der Potenz - die Wiederherstellung und Verbesserung der Potenz.

Übungen zur Potenzsteigerung aus dem Yoga.

Reiben am Steißbein. In der Position auf den Hinterbeinen beugen sich an den Knien die Hände hinter den Kopf. Atme den Bauch 12 mal schnell. Dann bewegen Sie das Becken 24 Mal leicht zur Seite, als ob Sie das Steißbein reiben würden. "Pflug".

  • Legen Sie sich mit dem Kopf an die Wand (in einem Abstand von einem halben Meter von der Wand). Hände entlang des Körpers. Heben Sie Ihre Beine hoch und versuchen Sie Zehen, um die Wand zu berühren. Wenn möglich, fixiere diese Position und ziehe die Socken nach unten. Bleib in dieser Pose. Nimm 4-6 Atemzüge.
  • Dann langsam die Beine beugen, in die Ausgangsposition zurückkehren, die Muskeln des Körpers entspannen, tief durchatmen. Wenn diese Übung gut ist, können Sie sie etwas komplizieren.
  • Beim Einatmen, werfen Sie Ihre Beine hinter den Kopf, so dass Ihre Finger den Boden berühren. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie den Bauch (Zwerchfell). Machen Sie 4-6 Atemzüge und Ausatmungen.
  • Dann beim Ausatmen langsam aufrichten, so dass die Wirbel nacheinander den Boden berühren. Wenn der Rücken auf dem Boden liegt, strecke deine Beine senkrecht nach oben, atme tief ein und wenn du ausatmest, lass langsam deine Beine sinken.

Entspanne deine Körpermuskeln. Wiederholen Sie 4-6 mal.
"Rotation des Beckens." Setzen Sie sich auf einen Stuhl zu Pferd (nach hinten gerichtet). Halten Sie den Rücken, drehen Sie das Becken in einem Kreis. Atmen Sie den Bauch ein und ziehen Sie während des Ausatmens den Anus (Anus) dramatisch zurück. Die Rotation des Beckens ist sehr sanft zu machen. Während einer Umdrehung Zeit zum Ein- und Ausatmen haben. Wiederholen Sie 8-16 mal. Setz dich hin, völlig entspannen.

"Kobra"

Die Position des Körpers ahmt die Haltung einer Kobra nach. Auf dem Bauch liegen, die Arme gebeugt, die Handflächen liegen auf dem Boden an den Achselhöhlen, die Ellenbogen heben sich. Die Beine strecken und schließen, die Socken herausziehen. Beim Einatmen langsam den Kopf heben. Stütze dich auf die Arme und hebe die Schultern. Breath für ein paar Sekunden halten, Kopf zurück. Beim Ausatmen senken Sie Brust und Kopf, legen Sie sich hin, entspannen Sie die Muskeln. Wiederholen Sie 4-8 mal.

"Protryaska".
Stehen Sie einen halben Schritt von der Wand entfernt (mit Blick auf die Wand), so dass es leicht ist, sich von einem Fuß auf den anderen zu bewegen, ohne die Zehen vom Boden zu nehmen. Eigenartiges Laufen an Ort und Stelle.

"Bogen".
Lieg auf den Bauch. Beuge deine Knie, hebe sie hoch und nimm deine Hände an den Knöcheln. Beim Ausatmen heben Sie die Beine hoch. Senken Sie die Beine, legen Sie sich hin und entspannen Sie sich, atmen Sie leicht. Wenn es schwer zu erreichen ist, können die Knöchel mit einem Gürtel oder einem Handtuch benutzt werden. Wiederholen Sie 4 mal und wiederholen Sie dann bis zu 12 mal.

Uddiyana. Den Bauch absorbieren.
Stehen Sie, die Beine schulterbreit auseinander. Nach dem Einatmen und langsamen Ausatmen sollte der Körper leicht nach unten geneigt sein, die Handflächen sollten auf die Hüften gelegt werden und mit dem Atem anhalten, den Bauch senken. Beuge deine Knie und hebe deine Schultern. In den Bauch ziehen. Versuchen Sie während eines Atemzugs, den Anus (Anus) zurückzuziehen. Wiederholen Sie 3 bis 10 mal. Übungen, um die Potenz zu erhöhen, um täglich für eineinhalb Stunden vor den Mahlzeiten oder zwei Stunden nach dem Essen zu leisten!