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Wie man die Potenz von Männern auf natürliche Weise erhöht

Heute lebt jede Person in Zuständen, die manchmal einfach übermäßige körperliche und geistige Aktivität von ihm verlangen. Das 21. Jahrhundert ist das Jahrhundert der neuen Technologien, schlechte Ökologie, schlechte Ernährung, schlechte Gewohnheiten und vieles mehr, das die Gesundheit verschlechtert, verletzt die Harmonie unserer Existenz in dieser Welt. Für Männer ist dies in erster Linie auf die Potenz zurückzuführen.

Mehr als 30% der Männer haben schon in jungen Jahren Probleme im Intimleben. Frühe Erkrankungen der Prostata, Harnwegsinfektionen, Geschlechtsverkehr oder ihre völlige Abwesenheit führt eine starke Hälfte der Menschheit zu erektiler Dysfunktion, macht sie in Bedingungen von ständigem Stress, Depressionen, Selbstzweifel leben. Dies verursacht noch ernstere Konsequenzen - Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Herzinfarkt, Schlaganfall.

Der Mann ist so arrangiert, dass er sich erst an den Arzt wendet, wenn er erkennt, dass die Situation außer Kontrolle geraten ist. Meist aber bevorzugt es, ein heikles Problem alleine zu lösen.

Hier helfen zahlreiche Medikamente wie Viagra. Sie wirken sofort, der Effekt hält bis zu fünf Stunden an. Und alles wäre nichts, wenn die Nebenwirkungen sich nicht bald bemerkbar machen würden. Und die Situation mit der Potenz wird nur verschärft.

Sexuelle Probleme können vorübergehend oder dauerhaft sein. Manchmal sind sie mit psychischen Problemen, dem ersten Versagen im Bett, unethischen Handlungen eines Partners in dieser heiklen Situation verbunden. Manchmal wird ein Mann einfach müde.

In einer solchen Situation können Sie versuchen, das Problem selbst zu bewältigen, indem Sie auf natürliche Weise die Potenz zu Hause erhöhen. Es gibt viele von ihnen, alle sind Zeit getestet und haben die Autorität und Zustimmung von Spezialisten erworben.

Was ist Potenz?

Bevor Sie über die Methoden und Möglichkeiten zur Erhöhung der männlichen Potenz sprechen, sollten Sie sich für dieses Konzept entscheiden. Steigende Potenz bedeutet nicht, aus einem Mann einen männlichen Sexgiganten zu machen. Dieses Konzept bezieht sich nicht nur auf seine sexuellen Fähigkeiten, es ist viel breiter.

Es gibt andere, ebenso wichtige Aspekte dieses Problems, die das gesamte männliche Potenzial bestimmen. Dies sind seine physischen, moralischen, spirituellen und moralischen Fähigkeiten. All diese Eigenschaften, aufgrund derer er einen bestimmten Status in den sozialen und materiellen Bereichen seines Lebens erreicht.

Jede Frau träumt von so einem Mann. So ist die Natur konzipiert. Schließlich wird von allen Seiten ein gesunder und kräftiger Nachwuchs von einem gesunden Menschen geboren.

Erektile Dysfunktion führt zu großen Problemen in allen Aspekten des Potentials eines Mannes. Jeder weiß, dass die Krankheit leichter zu verhindern als zu heilen ist. Jedoch ist die offizielle Medizin zusammen mit Pharmaunternehmen daran gewöhnt, sie zu behandeln, ohne sich um Gesundheitsförderung zu kümmern.

Natürlich gibt es Situationen, in denen ein Appell an Spezialisten einfach notwendig ist. In den meisten Fällen ist es jedoch nutzlos, auf eine effektive und vor allem kostengünstige Hilfe von dieser Seite zu warten.

Es ist notwendig zu lernen, wie man die Möglichkeiten nutzt, die die Natur dem Menschen unabhängig gegeben hat. Und es ist notwendig, wenn ein Mann bis zu seinem hohen Alter ein wirklicher Vertreter einer starken Hälfte der Menschheit sein will.

Wie man die Potenz verbessert

Die männliche Potenz scheitert oft an trivialen Problemen. Der Körper ist geschwächt durch schlechte Gewohnheiten - Nikotin, Alkohol, Bewegungsmangel, Übergewicht. Manchmal ist es mit Diabetes oder Herz-Kreislauf-Problemen verbunden.

Es kommt auch vor, dass ein Mann verärgert ist, Stress erlebt, in längerer Depression ist, chronische Müdigkeit verspürt. All dies kann seine Gesundheit im Allgemeinen nicht beeinträchtigen.

Die Fragen der Erhöhung und Verhinderung der Potenz sollten in einem Komplex behandelt werden und in mehrere Richtungen gleichzeitig arbeiten:

Essen Sie Nahrungsmittel, die in der Lage sind, den Vitamin- und Mineralstoffmangel in Ihrem Körper zu füllen. Männliche Vitamine sind Vitamine A, C, B, Mineralien - Zink und Selen. Ihr Körper muss in der notwendigen Tagesrate vollständig erhalten. Dies sind Spurenelemente, die das Hormongleichgewicht wiederherstellen, die Testosteronproduktion erhöhen, sexuelle Aktivität und Potenz steigern.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung, geben Sie dort täglich ein:

  • mageres rotes Fleisch - Rindfleisch, Lamm;
  • diätetisches Fleisch und Wild - Truthahn, Kaninchen, Huhn, Fasanenfleisch;
  • irgendwelche Nüsse 100 g pro Tag;
  • Sonnenblumenkerne, insbesondere Kürbis;
  • Obst, Gemüse, Zitrusfrüchte - Rüben, Granatäpfel, Feigen;
  • alle Arten von Zwiebeln;
  • Leber und Eigelb, Wachteleier;
  • fermentierte Milchprodukte;
  • Fisch, insbesondere Seefisch - zweimal wöchentlich ist erforderlich;
  • jegliche Meeresfrüchte - vorzugsweise roh oder nach einer leichten Wärmebehandlung;
  • Petersilie, Spinat, alle Grüns;
  • Leinsamen, Erdnussöl, Olivenöl und Fischöl;
  • Honig mit Nüssen, Pergouille, irgendwelche Bienenprodukte;
  • Kakao, hochwertige Schokolade, schwarz;
  • Ingwertee, Koumiss, frisch gepresste Säfte aus Gemüse und Obst.
  1. Lernen Sie, einfache Übungen durchzuführen, die den Blutfluss zu den Beckenorganen erhöhen und die Muskeln im Genitalbereich trainieren. Sie werden als Steißbein-Steißbein bezeichnet. Diese Komplexe sind einfach, brauchen wenig Zeit und das Ergebnis wird in einer Woche offensichtlich. Es gibt separate Komplexe, um die Potenz zu erhöhen, die Erektion zu erhöhen, die Massage der Hoden und des Hodensacks, Kegel-Übungen.
  2. Aktiv gegen Übergewicht kämpfen. Wenn Ihr Bierbauch über 94 cm ist, dann gilt das schon als fettleibig. Es ist der gefährlichste Feind der Potenz, da es die Produktion von weiblichen Sexualhormonen provoziert und das männliche Testosteron signifikant reduziert. Dies führt schnell zu erektiler Dysfunktion. Darüber hinaus ist Übergewicht mit dem Auftreten von Diabetes, Herz-und Gefäßerkrankungen, die die allgemeine Gesundheit reduziert assoziiert.
  3. Höre auf zu rauchen, zu trinken und benutze selbst die leichtesten Drogen. Die Wissenschaft hat die direkte Abhängigkeit der Potenz von schlechten Gewohnheiten seit langem bewiesen. Dies wird sofort die Möglichkeiten in der Intimsphäre erhöhen.
  4. Versuchen Sie weniger zu sitzen, mehr zu bewegen, Sport zu treiben. Vertreter von Büroplankton leiden sehr viel häufiger an sexuellen Funktionsstörungen als Vertreter von Berufen, die mit adäquater körperlicher Anstrengung verbunden sind. Erfahren Sie, wie man Morgengymnastik macht, rennt, Seil springt, einen Simulator kauft, zumindest den einfachsten. Wenn die Möglichkeiten des Sporttrainings aufgrund von Zeitmangel begrenzt sind und man bei der Arbeit sitzen muss, hilft die Kegel-Übung. Sie können es ausführen, während Sie auf dem Stuhl sitzen. Es zielt darauf ab, den Schambeinmuskel zu stärken.
  5. Wenn Sie der Meinung sind, dass Probleme mit der Potenz mit Komplexen verbunden sind, die durch einen erfolglosen sexuellen Akt oder Ähnliches verursacht wurden, versuchen Sie, sich von einem Psychotherapeuten Hilfe holen zu lassen oder sich selbst zu helfen.
  6. Versuchen Sie, bei jeder Gelegenheit weniger nervös zu werden, depressiv zu werden, Stress zu vermeiden. Sonst werden sexuelle Funktionen auf unbestimmte Zeit unterdrückt. Es ist verbunden mit dem uralten Mechanismus, ein Kind in einer harmonischen und günstigen Umgebung zu empfangen.
  7. Ruhe dich aus, versuche acht Stunden in Ruhe zu schlafen. Der Schlaf sollte in völliger Dunkelheit und Frieden stattfinden. Urlaub muss notwendigerweise in deinem Leben stattfinden. Denken Sie daran, wie viele Monate Sie ohne freie Tage arbeiten. Andernfalls wird eine Verringerung der Potenz von Ihnen provoziert.
  8. Verwenden Sie traditionelle Methoden, bereiten Sie Abkochungen, Tinkturen aus Heilpflanzen und Kräutern, ein entspannendes Bad, arrangieren Aromatherapie und Yoga-Sitzungen.

Potenz: Wie zu Hause zu erhöhen

In diesem Teil des Artikels werden wir einige Momente der zunehmenden Potenz unter natürlichen Bedingungen genauer betrachten.

Übungen zur Steigerung der Potenz sind einfach, um die Dauer und Stärke der Erektion durch Erhöhung der Blutversorgung im Becken und Penis zu erhöhen. Sie sollten morgens und abends gemacht werden. Erhöhen Sie die Belastung sollte allmählich, schließlich jede Übung bis zu zehn Mal erhöhen.

Die einfachste von ihnen:

  • Auf dem Boden stehend, die Hände in der Taille, die Beine schulterbreit auseinander. Die Drehung des Beckens im Uhrzeigersinn, und dann in die entgegengesetzte Richtung - maximal zehn Mal in jede Richtung.
  • Die Startposition ist gleich. Wir führen die Gehbewegungen an den Beinen aus und heben sie hoch zum Kinn. Stehen Sie, während Sie geradeaus versuchen. Zehn Mal mit jedem Bein.
  • Hände an der Taille, Beine leicht an den Knien gebeugt. Wir fangen an, die Übung auszuführen, beugen die Beine härter, als ob sie sich hinsetzen würden, während sie die Muskeln des Gesäßes 2-3 Mal stark belasten.
  • Auf dem Boden liegend, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie gebeugt, die Arme am Körper entlang. Becken und Rücken vom Boden scharf reißen, genau aufstehen und einige Sekunden halten, dann die Ausgangsposition einnehmen.
  • Die folgende Übung ist wie Radfahren. Auf dem Boden liegend, wie in der vorherigen Übung, imitieren Radfahren mit den Füßen.
  • Der stärkste Effekt auf den Schambeinmuskel. Auf dem Boden liegend, Beine halb gebeugt, Hände am Körper entlang gelegt. Wir fangen an, diesen Muskel stark zu belasten und die Stärke der Spannung und nicht die Anzahl der Wiederholungen zu überwachen.
  • Diese Übung wird in einer sitzenden Position ausgeführt. Hände auf einer Taille, ein Thorax ragen vorwärts, Schultern genau. Wir dehnen den Bereich zwischen den Hoden und dem Anus, als ob wir das verschüttete Getreide herausziehen würden. Die Muskeln des Gesäßes beim Versuch sich zu entspannen und nicht zu belasten.

Kegel-Übungen entwickelt von Arnold Kegel Wissenschaftler in der Mitte des letzten Jahrhunderts und zielte auf:

  • Beseitigung und Vorbeugung von zahlreichen Krankheiten im Zusammenhang mit dem Urogenitalbereich - Entzündung und Prostataadenom, Harninkontinenz, Urethritis, Hämorrhoiden usw.;
  • eine Zunahme der Zeit und Kraft einer Erektion aufgrund der Füllung des kleinen Beckens und Penis mit Blut;
  • erhöhen Sie die Zeit und Kraft des Orgasmus. Sexuelle Handlungen werden länger und gefüllt mit neuen Empfindungen;
  • Stabilisierung des Hormonhaushaltes und Erhöhung der Testosteronproduktion. Solche Übungen verbessern schließlich die Aktivität der Hoden, die für die Produktion dieser Substanz verantwortlich sind;
  • Kontrolle der Ejakulation, die Fähigkeit, die Zeit des Geschlechtsverkehrs zu verlängern und mehrere Sexkontakte in kurzer Zeit zu machen.

Die einfachsten Kegelübungen sind gut, weil sie überall und jederzeit durchgeführt werden können. Die Hauptsache ist zu wissen, wo der Schambein-Steißmuskel oder LCP. Finde es ganz einfach. Wenn Sie während des Wasserlassens vorübergehend den Fluss unterbrechen, dann werden Sie in der Pause zwischen Anus und Hoden spüren, wie sich dieser Muskel angespannt hat.

  • LKP-Muskeltraining. Lerne, es zu finden, und drücke und entspanne dich. Dies ist der einfachste Weg, um es zu stärken. 2-3 mal am Tag ist genug;
  • Jetlag. Jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen, versuchen Sie, das Wasserlassen 2-3 Mal zu unterbrechen;
  • Im Laufe der Zeit, wenn Sie die Muskeln bereits gut fühlen, können Sie die Spannungsrelaxation unabhängig von anderen Muskeln des Körpers beginnen. Die Wirkung dieser Übung liegt in der Stärke der Kompression und der Anzahl der Wiederholungen. Es ist notwendig, die Anzahl auf drei pro Tag für zehn Übungen für jede Sitzung zu bringen.

Rezepte der traditionellen Medizin und Kräuter:

  • Essen Sie jeden Tag 200 g Nüsse täglich mit Ziegenmilch für einen Monat;
  • Mischen Sie im Verhältnis 1: 1 gehackte Nüsse und Honig zu einer einheitlichen Konsistenz. Essen Sie drei Esslöffel pro Tag eine halbe Stunde nach den Mahlzeiten für einen Monat;
  • Tinktur von Eleutherococcus. Für 30 Tage, dreimal täglich, einen halben Teelöffel, verdünnt mit einer kleinen Menge Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten;
  • Knoblauch Tinktur. Zerkleinere ein Pfund Knoblauch in ein Drei-Liter-Gefäß, bedecke es mit Wasser, bedecke und bewahre es einen Monat lang und schüttle jeden Tag. Einen Teelöffel trinken, bis der Inhalt erschöpft ist;
  • Tinktur aus Ginsengwurzel, die in jeder Apotheke gekauft werden kann. Nehmen Sie 30 Tropfen dreimal täglich eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten. Der letzte Empfang ist nicht später als fünf Stunden vor dem Schlafengehen, da es Schlaflosigkeit verursachen kann;
  • Entspannendes Bad nach einem anstrengenden Arbeitstag aus einem Lorbeer- oder Kamillenapotheke. Üblicherweise werden drei Liter Brühe zubereitet, filtriert, in ein warmes Bad gegossen und etwa 20 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen;
  • Sammlung, die Johanniskraut, Minze, Klee und Brennnessel enthält. All dies mischen Sie in gleichen Mengen und brauen einen Esslöffel ein Glas mit kochendem Wasser. Nehmen Sie als Infusion, um die Potenz zu erhöhen;
  • Honig mit ein paar Tropfen ätherischem Öl - Rosa, Ingwer, Johanniskraut, Eukalyptus oder Minze;
  • Um den Blutfluss zu verbessern, können Sie Rosskastanie Infusion, sowie eine Sammlung, die Holunder, Heidelbeere und Johanniskraut enthält nehmen.

Wenn Sie beide Tipps zur Ernährungsumstellung, zum Sport, zur Einnahme von Tinkturen und Dekokten, die mit Ihren eigenen Händen zubereitet wurden, einnehmen, werden Sie bald spüren, dass die Potenz zugenommen hat. Und damit nahm der Gesamtklang des ganzen Körpers und seiner Abwehrkräfte zu.

Top 20 tolle Übungen, um die Potenz bei Männern zu erhöhen und zu Hause zu üben

Dieser Artikel sammelte nicht weniger als 20 körperliche Übungen, um die Potenz bei Männern zu Hause zu erhöhen. Sie sind insofern einzigartig, als sie sowohl einzeln zu Hause als auch im Freien realisierbar sind.

Symptome, die entfernt werden, wenn Sie täglich trainieren

All diese unangenehmen Symptome können beseitigt werden, wenn Sie unseren Rat befolgen, unsere Aufgaben ausführen und die Belastung jeden Tag schrittweise erhöhen.

Was wir sehen:

  • die Lethargie deines Instrumentes, selbst bei der Kopulation;
  • am Morgen gibt es keinen erhöhten Zustand eines Cowboys (über ernste Probleme sprechend);
  • niedriges Testosteron, nicht mehr zum anderen Geschlecht ziehen;
  • Ehegatte unzufrieden;
  • verminderte Dauer von Hochzeitsspielen;
  • Es braucht viel Zeit, um Steifigkeit zu erreichen.

20 Trainingsmethoden

1. Wie lade ich deinen Freund am Morgen herunter?

  1. Schwinge am Morgen deinen Freund. Wenn du zuerst aufgewacht bist, ist er in der Regel in einem erhöhten Zustand. Und du beginnst deinen Tag mit der Tatsache, dass du deinen Körper zum Springen bringst.
  2. Allmählich müssen Sie jeden Tag die Anzahl der Erhebungen erhöhen. Keine Notwendigkeit, super Idioten zu machen.
  3. Machen Sie 15% mehr zum Anfang als die vorherigen Tage. So erheben wir jeden Morgen.
  4. Führen Sie ein Tagebuch und verfolgen Sie Ihr Wachstum, notieren Sie täglich die Anzahl der Quetschungen, beobachten Sie Ihr Wachstum.
  5. Zwinge dich nicht, sonst kannst du verletzen. Höre auf deinen Körper. Wenn Beschwerden auftreten, reduzieren Sie die Anzahl der Kompressionen. Andernfalls wird Übung für die Potenz von Männern zu Hause zu Ihrem Schaden und nicht zu Ihrem Vorteil sein. Kenne das Maß.

Wenn dein Cowboy es morgens nicht wert ist, musst du es selbst aufziehen.

Wenn Sie am Morgen sind, bedeutet dies schwerwiegende Verstöße. Das ist so, als hätte eine Frau ihre Periode verloren.

Nach einer Woche Training

Für diejenigen, die bereits leise gelernt haben, mehr als 30 Kompressionen zu machen.

Jetzt hebst du einen Cowboy auf, hältst ihn für 2-3 Sekunden und senkst ihn.

Diejenigen, die weniger als 30 auf einmal tun, sind noch nicht darin verwöhnt.

Für Fortgeschrittene und Erfahrene

  1. Jetzt für diejenigen, die zu einer Zeit leicht und natürlich 40-50 Mal schütteln, fängt an, etwas auf die Pistole (zum Beispiel ihre Unterwäsche) leicht zu setzen und setzt fort zu schwingen. Trotzdem, aber mit einer leichten Last.
  2. Wer mit seiner Unterhose leicht aufzuziehen ist, legt ein kleines Handtuch.
  3. Für diejenigen, die nicht 40 mal pro Satz pumpen, geht es ohne Belastung weiter. Keine Notwendigkeit für Fanatismus.

Die Vorteile dieser Praxis sind, dass in Ihrem Körper eine Menge Qi-Energie für den ganzen Tag vorhanden ist, der Blutfluss sich verbessert, das Testosteron ansteigt, was zusammen eine Gelegenheit bietet, den Arbeitszustand des Organs mehrere Male zu erhalten.

2. Technik für das Training der Muskeln der Liebe und der Prostata

Lassen Sie uns die folgende körperliche Übung untersuchen, um die Potenz zu Hause bei Männern zu verbessern.

Was ist sein Wesen: Legen Sie Ihre Finger auf den Bereich zwischen der hinteren Öffnung und dem Beginn des Wachstums der Kugeln und belasten Sie diesen Bereich. Legen Sie zuerst Ihre Finger dort hin, nur um den Muskel selbst zu fühlen.

Der Muskel, der kontrahiert wird, wird der "Muskel der Liebe" oder sonst der LC-Muskel genannt. Sein anderer Name ist der Kegel-Muskel zu Ehren des Arztes.

Wir machen diese 10 Ansätze:

  1. Anspannen
  2. Halten Sie für 3 Sekunden, kein Tropfen, ohne die Kraft der Kompression zu reduzieren.
  3. Entspannen Sie sich und so 10 mal

Die Hauptsache ist, die Kraft der Spannung zu behalten und nicht nur zu belasten.

Für Fortgeschrittene mit Erfahrung

  1. Wir erhöhen allmählich die Dauer der Spannung auf 10 Sekunden (wieder ohne Fanatismus).
  2. Wir machen solche 10 Ansätze, wo wir diesen Bereich komprimieren und für 10 Sekunden halten und dann entspannen.
  3. Am effektivsten ist es, es so zu halten, dass alle anderen Teile des Körpers entspannt sind. Hier ist eine Kegel-Gymnastik für Männer.

3. Drehen Sie das Becken und drehen Sie die Achten in verschiedenen Ebenen.

  • Superstarke und super magische Technik - das ist eine kreisförmige Bewegung des Beckens! Wenn du Jedi-Yoga praktizierst, nennen sie diese Praxis "Tanz gewinnen".
  • Wir verdrehen das Becken in verschiedenen Ebenen. Warum? Dann wäre es besser, eine Blutversorgung in der Leistengegend zu haben.
  • Und wenn Sie immer noch nicht wissen, dann muss der Verkehr durch verschiedene Bewegungen durchgeführt werden. Und um es cool zu machen, müssen Sie zuerst die Achten mit dem Becken drehen.
  • Wir drehen die Achter, um die Blutstauung zu zerstreuen und mit deiner Geliebten im Bett schön zu sein.

Hier sehen Sie die Umsetzung all dieser Übungen für die Prostata und Potenz in den Bildern und auch im Video. Unsere Empfehlungen zu dem Video und Tipps aus dem Artikel müssen in der Praxis umgesetzt werden.

4. Gehen auf dem Gesäß

  1. Es gibt einen sehr coolen Weg, um wieder von Jedi Yoga zu trainieren, was von Urologen sehr empfohlen wird.
  2. Sie setzten sich auf den hinteren Punkt und streckten die Beine nach vorne.
  3. Die Hände können verlängert oder in den Ellenbogen gebogen werden, wie es für wen bequem ist.
  4. Und in dieser Position versuchen wir mindestens 2 Meter auf dem Gesäß vorwärts und so weit nach hinten.
  5. Abwechselnd das Gesäß neu arrangieren, hin und her gehen. Versuchen Sie bei jeder Bewegung des Gesäßes so weit wie möglich zu treten.
  6. Zunächst scheint es unmöglich, aber die Gesundheit des Menschen ist sehr cool. Dies ist eine so alt bewährte Methode. Wir sprachen über andere ähnliche Methoden von den Leuten in einer anderen Publikation.

5. Die Beine hinter Ihnen aufrichten, während Sie auf dem Rücken liegen

  1. Zurück auf dem Bett, Kopf einen halben Meter von der Wand entfernt.
  2. Heben Sie die Beine langsam an und beginnen Sie, auf den Kopf zu sinken, als ob Sie versuchen würden, die Socken der Wand zu bekommen. Hände können die Taille halten.
  3. Dies ist ein bisschen wie eine "Birke", aber der Unterschied ist, dass die Beine weiter als der Kopf gegen die Wand gelehnt sind.
  4. Halten Sie diese schräge Position für 13 Sekunden. Wenn Schmerzen auftreten, kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
  5. Atmen Sie ein, entspannen Sie und setzen Sie den Vorgang fort, wiederholen Sie es etwa 6 mal. Hier ist eine Übung, um die Potenz zu Hause zu erhöhen.

6. Boot

  1. Ausgangslage: Sie liegen entspannt auf dem Bauch.
  2. Jetzt fängst du an, gleichzeitig Arme und Beine zu heben, ziehst sie hoch, aber in entgegengesetzten Richtungen. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne und Ihre Füße mit maximaler Dehnung.
  3. Dies strafft das Gesäß. Halten Sie für ca. 4-5 Sekunden und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
  4. Eine solche Haltung ähnelt einem Boot, das auf den Wellen schwingt. Hände schließen nicht unbedingt, vor allem, ziehen sie nach vorne und oben.
  5. Eine spezielle Ladung geht auf das Gesäß (ihr Ton verbessert Ihre Fähigkeiten im Bett) und den unteren Rückenbereich. Für diejenigen, die gefragt haben, was zu tun ist, um den Geschlechtsverkehr zu verlängern, lassen Sie ihn auch das "Boot" adoptieren.

7. Heben und Senken des Beckens im Liegen

  1. Legen Sie zum Beispiel eine Matte auf Ihren Rücken.
  2. Die Arme liegen am Körper und ruhen auf dem Boden, und die Füße ruhen auch gut auf dem Boden. Knie halb gebeugt.
  3. Hebe das Becken vorsichtig und langsam so hoch wie möglich an und bringe es in seine ursprüngliche Position zurück.
  4. Wiederholen Sie 6-7 mal.

8. Technik mit Konzentration

Wir setzen uns nackt bis zur Taille hin, aber eher völlig nackt.

In dieser Übung entwickelt ein Mann Konzentration und die Fähigkeit, Energie zu lenken, um die Potenz zu erhöhen. Es gibt insgesamt 5 Level.

Alle 5 Stufen haben ein Leistungskriterium - um eine Erektion zu verursachen.

Was machen die 5 Technologie-Level?

  1. Darstellung von intimen Bildern in meinem Kopf und paralleles sanftes Streicheln von mir selbst in der Leistengegend.
  2. Jetzt, mit einem leeren Kopf, der sich auf unsere Gefühle konzentriert, machen wir dasselbe.
  3. Mit einem leeren Kopf, der sich auf unsere Gefühle konzentriert, streicheln wir den Cowboy, aber nur mit dem Handrücken.
  4. Auf dieser Ebene streicheln wir uns selbst und lenken das Blut von den Knien bis zur Leistengegend, von der Brust bis zur Leiste, ohne die Genitalien zu berühren, sondern konzentrieren sich auf sie.
  5. Wir setzen uns, berühren uns überhaupt nicht, übersetzen den Freund in einen erhabenen, harten Zustand, indem wir die Kraft der Aufmerksamkeit nutzen.

Versuche sofort mit Level 3-4 zu beginnen.

Gehen Sie langsam, schrittweise von einer Ebene auf eine höhere Ebene über, aber denken Sie daran, dass der Übergang von 4 auf 5 mindestens sechs Monate dauern kann.

Video

Unser nächstes Video beinhaltet ein Trainingssystem für diejenigen, die eine Erektion beim Sex haben.

Diese Trainingsmethoden sind für Menschen jeden Alters möglich. Diejenigen, die bereits mit der Menopause zu tun haben, über die wir hier bereits gesprochen haben, ist auch die jüngere Generation.

9. Kniehöhe bis Schulterstand

  1. Die Quintessenz ist, dass wir unsere Knie abwechselnd mit verschiedenen Beinen auf Schulterhöhe erheben.
  2. Wir heben das rechte Knie zur rechten Schulter, das linke Knie zur linken Schulter.
  3. Es ist bequem für jemanden, all das in einem Sprung zu machen, sich leicht vorwärts zu bewegen, und es ist bequem für jemanden, still zu stehen und zu springen.
  4. Halte deinen Rücken gerade. Die Hauptsache ist, das Knie so hoch wie möglich zu heben.
  5. Sie können mit Unterbrechungen 3-4 Sätze von 10 Aufzügen beider Beine der Reihe nach machen.

Gehen wir zur Analyse der folgenden Übungen über, um die Potenz bei Männern zu erhöhen und ihre Libido wiederherzustellen.

10. Fahrrad liegt auf dem Rücken

  1. In Rückenlage beugen Sie leicht die Knie und beginnen, die Rotation der Fahrradpedale zu imitieren.
  2. Hände können entlang des Körpers gelegt werden.
  3. Wähle einen passenden Rhythmus.

11. Herausspringen aus der Kreuzpassung

  1. Anfangs stehen Sie im Stehen, die Beine sind schulterbreit auseinander.
  2. Kniebeugen so, dass deine Knie deine Brüste berühren, deine Hände mit den Handflächen auf dem Boden liegen.
  3. Bewegen Sie jetzt Ihre Beine zurück, als ob Sie die Liegestütz-Position einnehmen würden, aber nicht drücken.
  4. Komm zurück zur vorherigen Position und schließe seine Knie an seine Brüste.
  5. Jetzt springst du von dieser Position so hoch wie möglich nach oben.
  6. Wiederholen Sie den Vorgang zehn Mal und nehmen Sie drei solcher Ansätze mit Unterbrechungen. Wir haben auch über solche Techniken hier geschrieben.

12. Birke

Die Essenz von Birke ist, dass:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine gerade nach oben, stützen Sie Ihre Taille mit Ihren Händen, haben Sie eine Stütze in Ihren Ellbogen und Schultern.
  2. Halten Sie Ihre Beine ungefähr 15-20 Sekunden lang gerade und senken Sie sie. Wiederholen Sie den Vorgang für 3 Minuten.
  3. Der Hals sollte entspannt sein.
  4. Für Fortgeschrittene können Sie die Aufgabe komplizieren, die richtige Position einnehmen und beginnen, Ihre Beine zur Seite zu spreizen, sie zu drehen.

13. Trennung der Fersen von der Stelle, Nachahmung des Laufens

Betrachten Sie eine weitere gute Übung zur Stärkung der Potenz des männlichen Geschlechts, die auch als Aufwärmung der Muskeln durchgeführt werden kann.

  1. Kosten Hände können an die Wand gelehnt werden. Gesäß entspannt.
  2. Socken können nicht vom Boden gerissen werden.
  3. Abwechselnd reißen wir nur die Absätze von der Oberfläche ab.
  4. Hier bewegen sich Knie und Fersen mehr. Hüften und Gesäß sind entspannt und baumeln durch Trägheit der Bewegungen.
  5. Die Geschwindigkeit nimmt allmählich zu. Hier ist eine Imitation des Laufens auf der Stelle. Nimm zwei Ansätze für eine Minute.

Wir haben bereits ähnliche Trainingsmethoden in einem anderen Handbuch beschrieben.

14. Geschlossener Ring

  1. Wir legen uns auf den Bauch.
  2. Beuge deine Knie und erreiche die Knöchel mit deinen Händen.
  3. Wir halten die Knöchel gestreckt hinter unserem Rücken und beugen unseren Oberkörper mit maximaler Kraft zurück.
  4. Sie müssen in einer Position hängen, in der Sie rückwärts etwa 30 Sekunden maximieren.
  5. Entspanne dich und wiederhole es dann noch einmal.

15. Frosch

  1. Nehmen Sie die Position von Liegestützen - die Betonung liegt auf seinen Händen. Hände gestreckt oder leicht gebeugt in den Ellenbogen, lehnen Sie sich mit den Handflächen auf den Boden. Beine gestreckt.
  2. Jetzt beginnen wir wiederum, das Knie eines Beins an den Bauch zu ziehen, es zurück zu bringen und dann das Knie des anderen Beins.
  3. Mache 3 solche Annäherungen mit Unterbrechungen 10 mal. Zu einer Zeit gilt es als 2 Klimmzüge an jedem Bein.
  4. Allmählich können Sie den Rhythmus erhöhen.
  5. Gute Übung, um das Blut in den Leistenmuskeln im Becken zu verteilen.
  6. Diese Straffung der Beine und Knie wird nicht nur von einer Reihe von körperlichen Übungen für Potenz und Erektion genommen. Er führt auch Cross-Fit und Warm-Up auf Kampfsportarten durch.

16. Schere

  1. Liege auf deinem Rücken. Hände können am Körper entlang gelegt werden oder das Schloss für den Kopf nehmen.
  2. Die Beine hoben und streckten sich so weit wie möglich nach vorne, Socken zu weit nach vorn. Knie beugen sich nicht, Beine gerade.
  3. Beginnen Sie mit der maximalen Amplitude, kreuzen Sie Ihre geraden Beine in der Luft. Daher der Name Schere.
  4. Mache solche 3-4 Ansätze mit Pausen für 21 Wiederholungen.

17. Führen Sie Kniebeugen durch

  1. Am liebsten hocken wir auch morgens, sobald wir aufgewacht sind.
  2. Halten Sie Ihren Rücken waagerecht, Ihre Beine können etwas breiter als Schulterbreite sein.
  3. Socken sehen leicht aus. Die Füße kommen nicht vom Boden.
  4. Senken Sie Ihren fünften Punkt so niedrig wie möglich.
  5. Aufgepumpte Pobacken sprechen immer über die Fähigkeiten einer Person im Bett. Kniebeugen verbessern den Blutfluss zu den Beckenorganen.
  6. Fanatismus ist auch nicht nötig, denn ein Start um 14-20 wird ausreichen, schauen Sie sich Ihre Gefühle nach Kniebeugen an.
  7. Die Last muss schrittweise erhöht werden. Jetzt kommen viele Menschen zu ihren Ärzten und fragen: "Was ist mit einer schwachen erektilen Dysfunktion zu tun?". Und sie werden Ihnen sagen, dass Kniebeugen ausgezeichnete Methoden sind, um mit Ihrer Krankheit umzugehen.

18. Schmetterling

  1. Genau wie in der Abbildung, in der sitzenden Position, beugen Sie Ihre Knie, trennen Sie sie in verschiedene Richtungen und drehen Sie Ihre Füße übereinander.
  2. Bewegen Sie die Füße so nahe wie möglich an die Leiste. Palmen halten die Füße.
  3. Der Rücken sollte gerade sein, nicht krümmen, nach vorne schauen, nicht nach unten. Für Yogis ist es nicht schwer, diese Position einzunehmen.
  4. Jetzt versuchen wir die Ellbogen auf die Beine zu drücken, so dass die Knie den Boden berühren.
  5. Halten Sie den Druck für ein paar Sekunden, um Ihre Knie vom Boden zu halten, und entspannen Sie sich dann.
  6. Diese östliche Praxis kann der chinesischen Übung für Potenz zugeschrieben werden, die auch von tibetischen Mönchen gesehen wird.
  7. Wählen Sie die Norm, bei der es mittleren Stress und keine Schmerzen gibt, erhöhen Sie die Belastung allmählich. Ohne Fanatismus. All dies wird Ihre Leistenmuskulatur strecken, den Blutfluss zum Becken verbessern.

19. Für Leistenmuskeln

  1. Ausgangsposition - lege dich auf den Bauch.
  2. Jetzt machen wir mit jedem Fuß abwechselnd Kreisdrehungen nach innen und in die entgegengesetzte Richtung. Das Bein sollte gerade sein, nicht biegen.
  3. Versuchen Sie, mit maximaler Amplitude jeden Fuß maximal zu drehen. Nimm dir Zeit.
  4. Nimm diese 3 Sätze Pausen zwischen ihnen.

20. Cardio im Freien laden, Herzfunktion verbessern

Arbeiten mit Cardio verbessert die Funktion des Herzens und normalisiert daher den Blutfluss in Ihr Instrument der Freude.

Aktivitäten, die für die Ausführung nützlich sind

  1. Laufen auf langen und kurzen Distanzen. Laufen ist sehr nützlich, um Blut in das Becken zu destillieren. Führen Sie alle 2 Tage oder 3 Tage mindestens 30-40 Minuten.
  2. Schwimmbad. Schwimmen kann mit anderen kombiniert werden. Dies ist eine großartige Arbeit mit Cardio und Ausdauer.
  3. Training drücken. Überhöhte Presse spricht von dem großen Potenzial einer Person im Bett. Diejenigen, die eine trainierte Presse haben, können den LC-Muskel leichter komprimieren und es ist einfacher, den Beginn eines vorzeitigen Finishs zu verschieben. Wir haben in einem anderen Artikel über die Gründe für das Auftreten dieses Vorfalls gesprochen.
  4. Training in Kampfsportarten in der Natur, Schattenboxen. Kämpfe, die sehr gut wrestlen, beeinflussen die männliche Energie und den männlichen Kern.
  5. Yoga in der Natur. Genug, um einen Teppich und alles zu bringen. Wenn Sie bereits Erfahrung haben, dann haben Sie bereits einige der effektivsten Übungen aus dem Yoga für sich entdeckt, um die Potenz zu erhöhen. Wir haben hier in dem Artikel sie bereits beschrieben. Dank ihnen erscheint eine Menge Energie im Körper, die Chakren öffnen sich.
  6. Liegestütze vom Boden, Barren und Trainingsklassen. Um den Ton des ganzen Körpers zu erhalten.

Obligatorische Bedingung für Belastungen des Herzens

  • frische Luft;
  • regelmäßige Ausführung;
  • allmähliche und ständige Überwindung von sich selbst.

Regeln und Hinweise

  1. Finden Sie die Leiste Ihres Limits und fügen Sie jedes Mal 10% im Vergleich zu vorherigen Ergebnissen hinzu.
  2. Sich selbst zu überwinden erzeugt ein Gefühl von Begeisterung und das Gefühl "Ich bin mit mir selbst zufrieden"!
  3. Wieder ohne Fanatismus. Brauchen moderate Bewegung und arbeiten mit Cardio.
  4. Denken Sie an etwas, das Sie dazu anregt, Sport zu treiben und aktiv Sauerstoff zu atmen.
  5. Wenn Sie zwischen der Halle und der Straße wählen, wählen Sie die zweite. Denn fast alles kann auf der Straße getan werden und gleichzeitig Sauerstoff einatmen.

Ein paar Worte über Ernährung

Nach hartem Training ist es wichtig, richtig zu essen.

Was die Libido verbessert und den Testosteronspiegel positiv beeinflusst:

  1. Fisch (Barsch, Sardinen, Thunfisch, Hering, Heilbutt, Karpfen).
  2. Rohe Früchte (orange Blumen oder gelb).
  3. Fleisch ist mager.
  4. Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse).
  5. Meeresfrüchte (Tintenfisch, Garnelen, Muscheln, Austern).
  6. Gemüse (Kohl, gelber Pfeffer, Kürbis).
  7. Gewürze (Knoblauch, Zwiebel, Kardamom).
  8. Kashi (Haferflocken, Graupen, Reis, Pschenka).
  9. Beeren (Wassermelone, Cranberry, Blaubeere, Granatapfel, Himbeere, Kirsche, Pflaume).
  10. Rosine.

Dies ist die detaillierte Antwort auf die Frage, welche Übungen die Potenz erhöhen und die Gesundheit der Männer verbessern, geben wir Ihnen.

Die effektivsten Übungen für Potenz: Gymnastik für Männer zu Hause

Kongestive Prozesse in den Beckenorganen sind eine häufige Ursache für die Entwicklung der erektilen Dysfunktion bei Männern. Durchblutungsstörungen in der Leistengegend resultieren aus einer sitzenden Lebensweise, unausgewogener Ernährung und vaskulärer Verschlechterung. Normalisieren Sie den Blutfluss zum Penis zu Hause mit körperlicher Bewegung. Am effektivsten sind das Heben von Beinen, Kniebeugen, Springen, Seilspringen und Laufen. Auch helfen, die Potenz von täglichen Übungen, Yoga und Gymnastik mit einem Expander zu verbessern.

Eine Voraussetzung für die Stärkung der Erektion bei Männern ist eine Steigerung der motorischen Aktivität. Der einfachste und effektivste Weg, um es zu Hause zu erhöhen, ist das tägliche Aufladen. Morgengymnastik auf nüchternen Magen durchgeführt. Es wird empfohlen, 20 Minuten vor dem Unterricht ein Glas kohlensäurefreies Wasser zu trinken.

Die besten Übungen zur Normalisierung des Blutkreislaufs in den Beckenorganen sind:

  • "Pendel". Es ist notwendig, sich ein wenig hinzusetzen und kreisförmige Bewegungen des oberen Teils des Körpers zu machen. Dauer der Beschäftigung - 30-40 Sekunden.
  • Schwinge deine Arme und Beine. In verschiedene Richtungen durchgeführt. Es wird empfohlen, die Intensität zu ändern (langsames Anheben der Beine und Arme sollte durch scharfe Bewegungen ersetzt werden). Die Dauer der Aufwärmgymnastik beträgt 1 Minute.
  • Kniebeugen. Es sollte 3 Serien mit je 15 Wiederholungen ergeben. Pause zwischen den Serien brauchen nicht mehr als 1 Minute.
  • Abflachen der Hüften in sitzender Position. Um zu trainieren, müssen Sie auf einem Stuhl sitzen, legen Sie Ihre Handflächen auf die inneren Oberschenkel und zwingen Sie die Muskeln der Beine, um die Knie zusammenzubringen, überwinden den Widerstand der Stärke der Arme. Die Übung wird in 3 Ansätzen mit jeweils 20 Details durchgeführt.

Die tägliche Leistung dieses Komplexes hilft einem Mann, den Muskeltonus und die normale Blutzirkulation in der Leistengegend aufrechtzuerhalten.

Die effektivsten Übungen für die Potenz

Übungen für Potenz, entwickelt von professionellen Experten, können helfen, Probleme mit dem Sexualleben zu lösen.
Sexuelle Aktivität spielt eine wichtige Rolle im Leben jedes Repräsentanten des stärkeren Geschlechts. Nach einem vollwertigen Geschlechtsverkehr steigt das Selbstwertgefühl des Mannes schnell an, sein Gesundheitszustand und seine Stimmung verbessern sich. Damit der Sex immer helle Emotionen bringt, ist es notwendig, die Gesundheit des Urogenitalsystems ständig zu überwachen, und diese Regel gilt für alle Männer, unabhängig vom Alter. Die Realitäten der modernen Welt sind oft die Ursache für verschiedene Störungen, die die Entwicklung von Impotenz auslösen können. Diese Krankheit erlaubt überhaupt keinen Sex, da die Erektion schwach oder gar nicht vorhanden ist. Dies führt zu Nervosität, Depression und anderen Folgen. In den meisten Fällen ist die Rückkehr der männlichen Macht durchaus möglich.

Die Vorteile des Übungskomplexes für die Potenz

Ein gut durchdachtes Trainingsprogramm hat viele Vorteile gegenüber ähnlichen Übungen zur Stärkung der Potenz:

  • Große Muskeln sind gut entwickelt, und der Körper in guter Form zu halten gilt als ein fundamentaler Faktor für das normale Funktionieren des Fortpflanzungssystems.
  • Spezielle Übungen zur Potenzsteigerung tragen zur intensiven Bildung des männlichen Hormons Testosteron bei. Er kontrolliert die Qualität der Erektion und die Aktivität der Spermienproduktion.
  • Beseitigung aller stagnierenden Prozesse, die in sesshaften Körperteilen auftreten. Dies ist der Rückenbereich des Rückens und des Hüftgelenks. Die Beseitigung der Stagnation sorgt für einen normalen Blutfluss zu den Genitalien.
  • Übungen zur Verbesserung der Potenz helfen etwas Adrenalin zu entfernen. Wenn das Hormon keinen natürlichen Ausweg findet, kann es zu ernstem Stress kommen. Emotionale Überlastung reduziert die Potenz, daher ist es wichtig zu versuchen, ihr Aussehen und ihre Entwicklung zu verhindern.
  • Insgesamt Gesundheit und Zustand des Körpers sind deutlich verbessert. Ein Mann spürt einen Energieschub, Vitalität, die zur Produktion von Endorphinen - den Hormonen der Freude - beiträgt. Sie wirken sich positiv auf die Wiederherstellung der Grundfunktionen des Körpers aus.
  • Übungen zur Steigerung der Potenz lindern Muskelverspannungen im Körper, die für innere Ruhe sorgen, sich entspannen, körperliche Belastungen lindern.

Es ist erwähnenswert, dass Übungen für die Prostata und Potenz nur einen Nachteil haben - es ist die Notwendigkeit, sie systematisch durchzuführen. Spürbare Ergebnisse sind nicht sofort ersichtlich. In den meisten Fällen wird nach einem Monat regelmäßigen Trainings ein positiver Effekt beobachtet.

Im Gegensatz zur Einnahme von Medikamenten, bleiben die Potenzverbesserungen lange Zeit erhalten. Experten stellen fest, dass die Übungen zur Steigerung der Potenz einem Mann ein lebenslanges Sexualleben für den Rest seines Lebens bieten können, mit der Bedingung, dass die Kurse täglich oder in kurzen Abständen abgehalten werden.

Der Komplex effektiver Übungen zur Potenzsteigerung

Welche Übungen sind gut für die Potenz? Um die männliche Stärke nicht zu verlieren, sollten die Vertreter des stärkeren Geschlechts, wenn sie die ersten negativen Symptome entdecken, einen qualifizierten Spezialisten kontaktieren. Der Arzt wird helfen, die sexuelle Funktion wiederherzustellen, indem er geeignete Medikamente und Übungen verschreibt, die die Potenz erhöhen. Sexualtherapeuten behaupten, dass spezielle Trainingsprogramme in der Lage sind, verlorene sexuelle Möglichkeiten zurückzugewinnen, und sorgten für eine verantwortliche Haltung gegenüber ihrer Umsetzung.

  • Übung Nummer 1, um die Potenz zu erhöhen
    Es ist notwendig, auf einem Schemel zu sitzen und den Fuß breite Schultern zu setzen. Arme sollten in Ellenbogen gebogen und abgesenkt werden. Bei der Durchführung lohnt es sich, die Gesäßmuskeln zu belasten und dann zu entspannen. Die Atmung wird notwendigerweise durch die Nase durchgeführt, und einatmen und ausatmen, begleitet von einem leichten Geräusch. Es ist notwendig, 6 Sätze von 10 Kupplungen durchzuführen - Entspannung alle 25 Sekunden. Die Durchführung dieser Übung zur Potenzsteigerung für Männer wirkt stärkend auf das Urogenitalsystem und den Enddarm. Beruf hat einen weiteren wichtigen Vorteil - Sie können Ihren Körper an jedem Ort heilen: zu Hause, bei der Arbeit, während der Reise.
  • Übungen, die die Potenz steigern
    Eine Übung wird durchgeführt, um die Potenz im Stehen zu verbessern. Die Beine sind schulterbreit und an den Knien leicht angewinkelt, die Hände sollten am Gürtel befestigt sein. Übung erfordert Einsamkeit von Fremden, weil die ideale Option ist, nackt zu trainieren. Es ist notwendig, ruckartige Bewegungen mit dem Becken vorwärts und dann zurück zu machen. Gleichzeitig sollten die Genitalien im Rhythmus der ausgeführten Bewegungen schwanken. Total benötigt mindestens 5 Ansätze, von denen jeder 3 Minuten dauert. Zwischen einer Reihe von Übungen machen Sie kurze Pausen, ca. 3 Minuten. Training hilft, die Potenz zu erhöhen, geeignet für die vollständige Rehabilitation nach der Operation.
  • Klassen zur Steigerung der Potenz
    Um dies zu tun, wie im vorherigen Fall, ziehen Sie alle Kleider aus, dann hocken Sie sich hin und ziehen Sie den Hodensack so weit wie möglich nach oben. In diesem Fall sollten die Muskeln des Gesäßes und Abdomen angezogen sein. Es ist wichtig, schnell zu atmen und beim Ausatmen - um die Muskeln zu entspannen. Es sollte mindestens 7 Ansätze mit einer Pause von einer halben Minute durchführen. Regelmäßige Bewegung, um die Potenz bei Männern zu erhöhen, verhindert die Entwicklung von pathologischen Prozessen in den Hoden.

Training zur Verbesserung der Potenz

Betrachten Sie einige Übungen von Impotenz bei Männern, die auch bei regelmäßiger Leistung Wirkung zeigen:

  1. Klatsch
    Eine vollständige Dehnung ist für die Gelenke und die Wirbelsäule notwendig, da sie die sexuellen Möglichkeiten erheblich verbessert, Nerven- und Muskelverspannungen löst. Diese Übung für Potenz wird wie folgt durchgeführt: Sie müssen auf allen Vieren stehen und Ihre Hände und Knie auf die Oberfläche des Bodens lehnen. Füße sollten zurückgeschickt werden. Es ist notwendig, zu atmen und beim Ausatmen - langsam die Gesäßbacken nach unten und nach hinten zu drücken, bis sie die Fersen berühren. Nachdem du diese Position akzeptiert hast, musst du deine Arme vor dir ausstrecken, dann deinen Rücken langsam strecken und jeden Wirbel ausstrecken.
    Die Durchführung einer solchen Übung zur Erhöhung der Potenz bei Männern hilft, Nervenklemmen zu beseitigen, die oft die normale Passage von Impulsen im lumbosakralen Bereich behindern. Darüber hinaus wirkt Bewegung massierend auf die Prostata, was die Erektion signifikant verbessert.
  2. Gesäßbrücke
    Solche Übungen zur Potenzsteigerung bei Männern helfen nicht nur, die sexuellen Möglichkeiten zu verbessern, sondern auch Bauchmuskeln, Gesäß, Unterbauch zu trainieren. Bewegung verbessert die Durchblutung im Beckenbereich. Ein Mann sollte eine Rückenlage auf dem Rücken einnehmen und seine Füße auf den Boden legen. Verwenden Sie für Komfort eine bequeme Matte. Es ist wichtig, die Beine zum Becken zu bringen. Es ist notwendig, das Gesäß über den Boden zu heben, auf den Füßen und Schultern gelehnt. Gleichzeitig ist es notwendig, das Becken nach oben zu drücken. Beim Einatmen sollte man hinuntergehen und die Startposition einnehmen. Wiederholen Sie diese Übung für die Potenz von Männern mindestens 10 mal.
    Nachdem Sie die Bewegung gemeistert haben, können Sie es ein wenig komplizieren. Dazu muss sich das Becken abwechselnd in verschiedene Richtungen bewegen. Eine andere Möglichkeit, Übungen zur Steigerung der männlichen Potenz zu diversifizieren, ist die Verwendung von Gewichtungsmitteln. Zusätzliche Ladung befindet sich im Unterbauch.
  3. Plye Kniebeugen
    Sie müssen eine stehende Position einnehmen und Ihre Füße schulterbreit auseinander legen. Die Socken werden in einem Winkel von 45 ° zu den Seiten gezüchtet. Langsam hocken und das Gesäß auf den Boden fallen lassen. Es ist wichtig, eine Beugung der Kniegelenke in einem spitzen Winkel zu verhindern. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
    Bei der Ausübung dieser Potenzübung für Männer sollte der Tiefe der Kniebeuge besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Berücksichtigen Sie Ihre eigenen Fähigkeiten sowie den Zustand der Hüft- und Kniegelenke. Männer, die die Belastung erhöhen wollen, müssen bei jedem Lift Kihi-Beine an den Seiten ausführen.
    Plye Kniebeugen sind eine effektive Übung für Potenz, die hilft, die Durchblutung im Beckenbereich zu normalisieren und den Zustand der Hüftgelenke zu verbessern. Darüber hinaus strafft ein solches Training die Muskeln der Hüften und des Gesäßes.
  4. "Schmetterling"
    Um den Unterricht zu beginnen, solltest du dich auf einen Teppich legen, deine Füße auf den Boden legen und deine Knie beugen. Es ist notwendig, Widerstand mit den Händen zu schaffen und gleichzeitig auseinandergebogene Beine zu verbreiten. Dies muss beim Ausatmen erfolgen. Solche Potenzübungen machen die Hüftgelenke sehr gut aus und entwickeln die Muskeln des Gesäßes, der Hüften und des Perineums. Infolgedessen erhöht sich der Blutfluss und die sexuellen Fähigkeiten der Männer verbessern sich.
    Wenn Sie diese Übung für eine gute Potenz durchführen, sollten Sie nicht versuchen, in der ersten Stunde mit den Knien den Boden zu erreichen. Bei Männern, die nicht sehr aktiv sind, können sich die Gelenke nicht vollständig bewegen.
  5. "Pendel"
    Die Durchführung einer solchen Übung zur Wiederherstellung der Potenz kommt von der Position eines Halbsitzes. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Das Becken geht beim Ausatmen vorwärts, kehrt dann in seine ursprüngliche Position zurück und beim Einatmen - bewegt sich zurück. Solche Bewegungen sollten mit unterschiedlichen Abweichungen und Geschwindigkeiten durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen sollte mindestens 10-15 mal sein.
    Um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, sollten die Hände an einem Gürtel oder einer zusätzlichen Stütze gehalten werden, zum Beispiel sollte eine Stuhllehne verwendet werden.
  6. Übung zur Verbesserung der Potenz
    Wenn Sie diese Übung zur Stärkung und Steigerung der Potenz durchführen, um die Funktionen des Penis wiederherzustellen, sollten Sie sich auf den Boden setzen und die Knie beugen. Mit einem schnellen Atemzug drücken Sie Ihre linke Schulter nach vorne und heben Sie gleichzeitig hoch und strecken Sie dann Ihr linkes Bein. Atme ruhig ein und strecke alle Muskeln. Danach müssen Sie eine Ausgangsposition einnehmen und das Gleiche mit der rechten Schulter und dem rechten Bein tun. Übung für Probleme mit der Potenz sollte 10 mal wiederholt werden.
  7. Übung zur Steigerung der Libido
    Ausgangslage - Rückenlage. Reiben Sie zuvor Ihre Handflächen, so dass ihre Oberfläche warm wird. In der rechten Hand musst du deinen Kopf senken und deine linke Hand an den Genitalien befestigen. Ziehen Sie die Muskeln der Beine und des Anus an, drücken Sie die Genitalien zusammen und ziehen Sie sie vorsichtig heraus. Übungen zur Steigerung der Libido sollten 20-mal wiederholt werden, wobei die Annäherung nicht mehr als 7 Mal erfolgt.
  8. Übung, um die Potenz zu erhöhen
    Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Boden, während der Rücken gerade sein sollte. Es ist notwendig, den linken Fuß auf den rechten Fuß zu stellen und Reibung zu erzeugen. Die gleiche Übung für die männliche Potenz wird mit dem anderen Bein durchgeführt. Sie sollten 30 Lektionen mit mindestens 5 Ansätzen machen.
  9. Übung zur Wiederherstellung der Potenz
    Nehmen Sie eine bequeme Position in jeder Position: Rückenlage, Stehen, Sitzen. Anfangs solltest du den Anus etwa 20 Sekunden lang belasten. Danach sollte Entspannung auftreten. Führen Sie mindestens ein Dutzend Ansätze mit kurzen Intervallen von 30 Sekunden durch.
  10. Übung, um die Potenz zu erhöhen
    Eine der besten Übungen für die Potenz ist das Laufen für 30 Sekunden. In diesem Fall sollten die Arme in Ellbogen gebogen sein und den Rücken in einer geraden Position halten. Die Ruhe ist eine halbe Minute. Es wird reichen, um 5-6 solcher Ansätze zu vervollständigen.

Die Auswirkungen von Bewegung auf den Körper von Männern

Die effektivsten Übungen für Potenz haben viele Vorteile, die in den positiven Auswirkungen auf den Körper der Vertreter des stärkeren Geschlechts bestehen:

  1. Übungen helfen, die Testosteronproduktion zu erhöhen. Es ist von diesem Hormon abhängig von der Potenz und der Qualität der Erektion.
  2. Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskeln, die für die Erhaltung von Kot, Urin, das Auftreten einer normalen Erektion verantwortlich sind.
  3. Steigern Sie den Ton, das Wohlbefinden.
  4. Beseitigung von Spannung, Erhöhung der Ausdauer.
  5. Wiederherstellung von sexuellen Möglichkeiten.

Zu bestimmen, welche Übungen Sie tun müssen, um die Potenz zu verbessern, hilft einem erfahrenen Spezialisten. Selbstmedikation wird nicht empfohlen. Diese Regel ist besonders wichtig bei laufenden Problemen mit dem Fortpflanzungssystem. Denken Sie daran, dass Übungen, die die Potenz bei Männern sofort erhöhen, nicht existieren. Sie alle erfordern eine regelmäßige Ausführung für eine bestimmte Zeit.

Übungen zur Steigerung der Potenz bei Männern zu Hause (Video)

Laut medizinischer Forschung betrifft die erektile Dysfunktion bis zu 150 Millionen Männer unseres Planeten. In den meisten Fällen sind die Gründe für die permanente oder periodische Unfähigkeit der Männer, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten, eine Vielzahl somatischer Erkrankungen, Verletzungen des Beckenbereichs, Operationen, Medikamente.

Einige Ursachen sind irreversibel, in den meisten Fällen kann die sexuelle Kraft mit Hilfe von speziell entwickelten Übungen für die Prostata und Potenz wiederhergestellt werden. Täglich werden dem Komplex 40 Minuten innerhalb weniger Wochen positive Veränderungen auffallen.

Übung, um die Potenz zu erhöhen

Selbst kleine Potenzprobleme können die männliche Psyche und das Selbstwertgefühl stark beeinflussen. Die moderne Medizin bietet teure Hardware und medizinische Behandlung von erektiler Dysfunktion. In der Zwischenzeit können viele Probleme in der Intimsphäre vermieden werden, indem eine einfache Reihe von körperlichen Übungen zu Hause durchgeführt wird.

Ohne regelmäßige zweimonatige Trainingseinheiten werden die folgenden Symptome oft beseitigt:

  • Mangel an spontaner und morgendlicher Erektion;
  • Unzumutbarer Rückgang des Interesses an Sex;
  • Trägheit des Penis, schwache Erektion während des Geschlechtsverkehrs.

Training "Muskeln der Liebe"

Die effektivsten Übungen, die die erektile Funktion wiederherstellen können, sind auf die Ausbildung des Schambeinmuskels ausgerichtet. Es erstreckt sich vom Schambein bis zum Kreuzbein und ist in den Prozess der rhythmischen Kontraktionen während des Orgasmus involviert.

Regelmäßiges Training für LC-Muskeln trägt dazu bei:

  • Aktivierung des Blutflusses in den männlichen Genitalorganen, was eine starke Erektion mit einem großen Neigungswinkel des erregten Penis bewirkt;
  • Die Entstehung von lebendigeren Empfindungen während der Liebesfreuden. Die absolute Mehrheit der Männer übt das Pumpen der LK-Muskeln, das Erscheinen von intensiveren und verlängerten Orgasmen;
  • Positive Veränderungen im hormonellen Hintergrund. Die Normalisierung der Blutzirkulation in den Beckenorganen trägt zur harmonischen Arbeit der Hoden bei. Als Bonus wird die Produktion eines wichtigen männlichen Hormons Testosteron verbessert, das an der Produktion von Spermien beteiligt ist und den Körper eines Mannes baut, der seine Stimmung kontrolliert.
  • Kontrolliere die Ejakulation. Systematisches Training der Muskeln und das Wissen der speziellen Ausrüstung erlauben uns, die Ausdehnung des Geschlechtsverkehrs zu erreichen und einen multiplen Orgasmus zu erreichen;
  • Verhindern und heilen Sie viele Erkrankungen der inneren Organe im Beckenbereich. Schlechter Blutfluss wird eine der häufigsten Ursachen von Prostatitis, Adenom, Hämorrhoiden, entzündlichen Erkrankungen der Harnröhre und anderen Erkrankungen. Systematische Übung im Training LC-Muskeln beseitigen Stagnation und fördern die Heilung.

Um Ihren LK-Muskel zu finden, gehen Sie wie folgt vor: Beim Urinieren legen Sie Ihre Finger auf die Haut zwischen Anus und Hoden, unterbrechen Sie den Fluss für kurze Zeit. In diesem Moment werden Sie fühlen, wie der Muskel, an dem wir interessiert sind, versteift ist. Sie wird während der gesamten Zeitverzögerung angespannt sein.

Gymnastik für die Muskeln der Liebe sollte regelmäßig durchgeführt werden, 2 - 3 mal am Tag wiederholen. Die meisten Übungen erfordern keine besonderen Bedingungen. Sie können an jedem Ort von anderen unbemerkt bleiben: im Verkehr, am Computer sitzen, in einer Schlange stehen, auf einem Sofa liegen.

  • Eine der einfachsten Möglichkeiten zum Training ist das Wasserlassen zu unterbrechen. Jedes Mal, wenn du auf die Toilette gehst, musst du den Jet anhalten und 15-20 Sekunden lang halten. Bei einer Entleerung der Blase reichen zwei Unterbrechungen aus.

Diese Übung zu meistern, ist wichtig, da sie sich auf ein ernsthafteres Training vorbereiten wird. Wenn eine Person nicht in der Lage ist, während des Urinierens einen Urinstrahl zu halten, und dann den Vorgang fortsetzt, deutet dies auf eine extrem schwache Entwicklung des Muskels hin, die für einen Mann so wichtig ist;

  • Nachdem Sie die vorherige Übung gemeistert haben, können Sie den LK-Muskel fühlen und belasten, unabhängig davon, ob Sie urinieren müssen. Jetzt können Sie zu ihrem direkten Training gehen. Diese Übung wurde von Doktor Arnold Kegel entwickelt und ist heute als "Kegelübung" bekannt.

Technik der Leistung: nehmen Sie eine bequeme Position (Sitzen, Stehen oder Liegen), mit maximaler Anstrengung, belasten Sie den LK-Muskel und entspannen Sie ihn dann. Es ist notwendig, isolierten Stress nur den Muskel zu erreichen, der Sie interessiert, der Rest des Körpers ist entspannt. Es ist äußerst wichtig, auf die Stärke der Muskelkontraktion zu achten - sie sollte so hoch wie möglich sein.

Beginnen Sie die Wiederholung der Reduktions- / Entspannungszyklen ein Dutzend Mal und erhöhen Sie allmählich auf 30. Nehmen Sie während des Tages drei Sätze mit ungefähr gleichen Zeitintervallen zwischen ihnen auf;

  • Diese Übung zielt darauf ab, Muskelkraft zu entwickeln. Führen Sie Kontraktionen und Entspannung durch, verweilen Sie in jedem der Zustände für ein paar Sekunden. Beginnen Sie mit 3: Halten Sie die Spannung mit der größtmöglichen Kraft für drei Sekunden, entspannen Sie den Muskel für drei Sekunden. Wiederholen Sie den Zyklus zehn Mal. Erhöhen Sie bei jedem neuen Ansatz das Zeitintervall um 1 Sekunde. Wie in der vorherigen Übung ist die Qualität der Spannung sehr wichtig, nicht die Anzahl der Wiederholungen;
  • Übung für Geschwindigkeit Spannung und Entspannung "Muskeln der Liebe". Konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Qualität der Kontraktionen, erhöhen Sie die Wechselspannung und die Relaxation der LC-Muskeln. Es ist genug, 20 Zyklen bis zu dreimal pro Tag zu machen;
  • Gewichtheben für LK-Muskeln. Beginnen Sie diese Übung erst nach dem Beherrschen aller vorherigen.

Technik der Leistung: Sie legen ein leichtes Handtuch auf den erigierten Penis und beginnen zu springen. Ziel ist es, das Handtuch so hoch wie möglich anzuheben. Wenn sich die Muskeln stärken, erhöhen Sie das Gewicht des Handtuches, indem Sie es teilweise oder vollständig mit Wasser einweichen. Es ist genug, zwei oder drei Mal am Tag 10 Sprünge zu machen.

Empfehlungen für die Übung

  1. Achten Sie bei der Durchführung von Übungen darauf, dass nur der LK-Muskel in den Prozess involviert ist. Der Rest der Muskeln sollte entspannt sein;
  2. Thema Zyklen von Spannung und Entspannung zu einem bestimmten Atemrhythmus. In der Praxis wird Stress häufig mit Inhalation und Entspannung mit Ausatmung kombiniert.
  3. Überwachen Sie während des Trainings die Qualität der Übungen. Denken Sie daran, dass Stress wichtiger ist als Wiederholung.
  4. Beobachte das Trainingsregime. Ein positiver Effekt wird sich bemerkbar machen, wenn Sie sie täglich mindestens morgens und abends halten. Nachdem Sie das gewünschte Ergebnis erzielt haben, geben Sie diese nützliche Übung nicht auf. Sie können die Anzahl der Anflüge während des Tages auf einen Tag reduzieren oder jeden zweiten Tag trainieren.

Erektionsübungen

Körperliches Training ist ein natürlicher Weg, um die Potenz zu verbessern. Harmlosigkeit und Zugänglichkeit machen sie zu jenen Mitteln, die sowohl für absolut gesunde Männer als auch für Menschen mit Erektionsproblemen geeignet sind.

Für den Unterricht benötigen Sie keine Ausflüge ins Fitnessstudio und spezielle Ausrüstung. Es ist genug, ein paar Dutzend Minuten am Morgen und Abend für eine spezielle Reihe von Übungen zu reservieren. Ihre Wirkung zielt darauf ab, die LK-Muskeln zu pumpen und die Blutzufuhr zu den Beckenorganen zu verbessern, so dass der Blutfluss im Penis zunimmt und eine stabilere Erektion beobachtet wird:

  • Stehe in der Ausgangsposition (PI): Füße auf der Breite, Handfläche auf dem Gürtel. Fangen Sie an, die Kreise am Anfang auf der rechten Seite mindestens 10 Mal zu beschreiben, dann auf der linken Seite die gleiche Anzahl von Kreisen;
  • Akzeptiere PI, wie in der vorherigen Übung. Machen Sie Schritte auf der Stelle, heben Sie Ihr Knie so hoch wie möglich und versuchen Sie, es näher an Ihre Brust zu bringen. Nicht nach vorne lehnen und nicht verbiegen;
  • Nehmen Sie PI: Beine schulterbreit auseinander, leicht an den Knien gebeugt, Handflächen an der Taille. Führen Sie die Übung sollte nackt sein. Machen Sie abwechselnd acht abrupte Bewegungen des Beckens vor und zurück, und versuchen Sie, die Genitalien zu schwingen. Nach einer Minute der Ruhe, gehen Sie einen anderen Ansatz. Diese Übung wird empfohlen, bis zu 6 Mal am Tag für diejenigen, die eine Operation unterzogen haben, und für alle, die die Potenz steigern wollen, zu wiederholen;
  • Übung wird ohne Kleidung durchgeführt. Sie müssen vor einem Spiegel hocken, um Ihre Aktionen visuell zu überwachen. Atme schnell ein, während du gleichzeitig den Bauch, das Gesäß und den Hodensack ziehst. Dann ausatmen und die Muskeln entspannen. Wiederhole das mindestens 6 mal.
  • Nehmen Sie den PI: Legen Sie sich auf eine flache harte Oberfläche, strecken Sie Ihre Arme, beugen Sie die Beine an den Knien und drücken Sie Ihre Füße gegen den Boden. Heben Sie den Beckenbereich an, so dass Hüfte und Rumpf in einer geraden Linie liegen. Kontrollieren Sie Ihre Atmung: Heben Sie beim Einatmen das Becken an, während Sie ausatmen - senken Sie es auf den Boden. Wiederhole die Übung mindestens 15 Mal.
  • Accept IP, ähnlich wie die vorherige. Führen Sie Drehbewegungen der Beine durch und imitieren Sie die Torsion der Fahrradpedale. Es ist ratsam, mindestens 20 Wiederholungen zu machen, wobei die Belastung allmählich erhöht wird;
  • Nimm den PI, der auf einer Gymnastikmatte sitzt. Beuge deine Beine an den Kniegelenken, lege deine Handflächen auf deine Knie, entspanne deine Rumpfmuskulatur. Nehmen Sie einen scharfen Atemzug, und geben Sie die linke Schulter nach vorn, das linke Bein vollständig auseinander und trennen Sie das Gesäß vom Boden. Dann atme leicht aus, strecke den Oberkörper und bringe das Bein in seine ursprüngliche Position zurück. Beim nächsten Einatmen kommt die rechte Schulter hervor, das rechte Gesäß kommt vom Boden, das rechte Bein wird gerade gerichtet. Führen Sie 10 Begradigungen mit jedem Bein durch. Machen Sie eine Pause, wiederholen Sie einige Male;
  • Werden Sie, indem Sie Ihre Beine etwas breiter als Ihre Schultern stellen und die Füße herausdrehen. Spannen Sie das Gesäß und kauern Sie langsam, ohne die Fersen vom Boden zu nehmen. Man muss so tief wie möglich nach unten gehen, 3 Sekunden in der unteren Position bleiben und dann langsam aufrichten. 15 - 20 Wiederholungen machen. Diese Übung wirkt sich positiv auf die Prostata aus, beseitigt die Blutstauung im unteren Teil des Körpers, erhöht die Testosteronproduktion, erhöht die Potenz und wirkt sich allgemein positiv auf die Gesundheit des Mannes aus;
  • Nimm den PI, der auf dem Boden liegt. Bürsten verriegeln sich im Schloss und legen unter den Kopf. Entspannen Sie sich, atmen Sie langsam ein und heben Sie Ihr rechtes Bein in einem 90-Grad-Winkel an. Mache bis zu vier Kreise mit deinem Fuß im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Stellen Sie sicher, dass das Bein während der gesamten Übung gerade ist und nicht zu sehr vom Bewegungsablauf abweicht.
  • Nehmen Sie PI: Rückenlage, Beine an den Knien gebeugt, Füße zum Gesäß gezogen, Handflächen liegen auf den Schultern. Atme tief ein und drücke beim Ausatmen mit den Händen auf deine Knie, um sie auseinander zu drücken. Die Beine müssen widerstehen. Nachdem Sie den tiefsten Punkt erreicht haben, atmen Sie wieder ein und beim Ausatmen bringen Sie Ihre Beine zusammen und widersetzen sich dieser Bewegung mit Ihren Händen.
  • Stehen Sie gerade, Arme ausgestreckt entlang des Körpers, Beine etwas breiter als Schultern. Atme ein, wenn du ausatmest, beuge dich nach vorne und versuche, den Boden mit deinen Händen zu erreichen. Dann aufrichten. Zuerst genügen 15-20 Pisten. Nach einer Trainingswoche können Sie täglich eine Neigung hinzufügen und die Anzahl auf 50-60 erhöhen.

Übung von Prostatitis von Dr. Popov

Arzt-Rehabilitation P.Popov empfiehlt eine so gute Übung, Prostatitis zu beseitigen:

  • Es ist notwendig, bequem auf einem Stuhl zu sitzen und Ihre Hände in den Unterbauch, oberhalb der Schambeinfusion, zu legen. Eine Hand ballte sich zur Faust und die andere Hand legte sie fest um sich. Nehmen Sie einen kurzen, scharfen Atemzug, während Sie die geballten Fäuste auf dem Unterbauch drücken, schnell durch den Mund ausatmen und den Druck stoppen. Wenn Sie auf den Bauch drücken, sollte es sich leicht nach oben bewegen, und nach dem Ausatmen sollte ein Gefühl von Wärme darin erscheinen. Diese Übung verbessert die Blutzirkulation in der Prostata. Der positive Effekt davon wird sehr bald erscheinen.

Komplex zur Verbesserung der Potenz von Norbekov

Die berühmte Figur der alternativen Medizin MS. Norbekov schlägt Männern vor, solche Übungen zur Stärkung der männlichen Potenz zu verwenden:

  1. Auf einer flachen, harten Oberfläche liegen Sie auf Ihrem Rücken und ziehen die Muskeln des Anus zusammen. Jeder Schnitt sollte mit maximaler Anstrengung und für ein paar Sekunden durchgeführt werden. Die Anzahl der Schnitte - mindestens fünfzig. Sie müssen die Übung 2-3 mal am Tag wiederholen;
  2. Knie nieder, Ellbogen ruhen auf dem Boden, Kopf gesenkt, Körper leicht entspannt. Die Muskeln des Anus auf die gleiche Weise wie in der vorherigen Übung zu kontrahieren. Bei der Durchführung der Übung sollten Sie nach einer allmählichen Zunahme der willkürlichen Kontraktionen streben. Es ist notwendig, einen Zyklus der Kontraktion und Entspannung für eine Sekunde zu erreichen. Aus praktischen Gründen wird vorgeschlagen, das Konto "eins-zwei" zu verwenden;
  3. Um diese Übung richtig auszuführen, müssen Sie genau wissen, welche Muskeln trainiert werden müssen. Um das herauszufinden, müssen Sie das Wasserlassen unterbrechen und darauf achten, welche Muskeln daran beteiligt sind. Es ist notwendig, sich täglich etwa 40-mal einer bestimmten Muskelgruppe zu nähern und zu entspannen, wobei tagsüber bis zu fünf Sätze gemacht werden. Nach fünf Tagen wird eine zweitägige Pause empfohlen;
  4. Die Durchführung dieser Übung erfordert die Einbeziehung von Vorstellungskraft. Sie müssen sich einen kleinen vorstellen - die Größe eines Ei - Energieballs, der Wärme transportiert und ihn mental zur Blase, Harnröhre, After und Steißbein bewegt. Innerhalb von 15 Sekunden sollte der "Ball" warm sein und die angezeigten Bereiche erwärmen, und dann sollte er mit einem kühlen Ball ersetzt und für 15 Sekunden gekühlt werden. Diese Temperaturänderung muss etwa 10 mal wiederholt werden;
  5. Massage des Dammes. Mit zwei Handflächen gleichzeitig sanft die Hoden drücken, bis ein leichter Schmerz erscheint. Wiederholen Sie je nach Alter 20 bis 50 Mal - je älter der Mann, desto größer die Anzahl der Massage-Bewegungen.

Komplexe Alexina, um die Potenz zu erhöhen

Die vorgeschlagene Reihe von Übungen half sehr vielen Männern, Impotenz loszuwerden und die Qualität ihres Sexuallebens zu verbessern. In Gegenwart von Prostatitis empfiehlt der Autor, dass Sie zunächst Entzündungen lindern. Nach Abschluss der Behandlung können Sie mit dem Training beginnen. Es wird empfohlen, mit 10 Wiederholungen gleichzeitig zu beginnen, wobei die Anzahl der Wiederholungen allmählich auf 21 erhöht wird.

Empfohlene Lastanstiegsrate:

  • 1 Woche - 10 Wiederholungen;
  • 2 Wochen - 11 Wiederholungen;
  • 3 Wochen - 12 Wiederholungen usw.

Um die Übungen durchzuführen, ist es notwendig, die Zeit in den Morgen- und Abendstunden zuzuordnen. Eine solche Körperkultur dauert nicht länger als eine Viertelstunde:

  • IP: Hände an den Gürtel, wir stehen gerade und beginnen zu marschieren, versuchen, das Knie so hoch wie möglich zu heben, als ob es auf deine Brust drückt. Eine Wiederholung beinhaltet abwechselnd das rechte und das linke Bein anzuheben;
  • Die SP ist die gleiche, die Knie sind leicht gebeugt. Beim Einatmen die Knie etwas stärker beugen und abwechselnd die Muskeln des Gesäßes reduzieren und entspannen. Um den Effekt zu erzielen, ist eine sehr wichtige Kompressionskraft erforderlich. Es ist notwendig, die Muskeln so weit wie möglich zu drücken, als ob man den Stein mit dem Gesäß hält. Dann musst du dich aufrichten und, ohne dich bis zum Knie zu begradigen, ausatmen;
  • UE: Stehen, Arme entweder an der Taille oder gestreckt nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Fange an zu rennen, ohne die Socken vom Boden zu reißen, nur die Absätze kommen vom Boden. Die Gesäßmuskeln sind entspannt, dabei wackeln sie wie Gelee. Anfangs wird diese Übung innerhalb einer Minute durchgeführt.
  • PI: Legen Sie sich auf eine flache Oberfläche, beugen Sie die Beine an den Knien, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers, die Handflächen nach unten. Beim Einatmen heben Sie das Becken so hoch wie möglich, während Sie die Muskeln des Gesäßes wie in der zweiten Übung belasten. Dann runter, ausatmen und entspannen. Mache 10 Wiederholungen;
  • Das gleiche sp, Knie leicht auseinander. Fahren Sie mit der Spannung und Entspannung der Muskeln der Potenz fort - LK-Muskeln zwischen den Hoden und dem Anus. Spannung sie, versuchen, die Hoden und den Anus zusammenzubringen. Die Spannung sollte so hoch wie möglich sein. Technik: Atmen Sie kurz, reduzieren Sie die Potenz der Muskeln, halten Sie den Atem für ein paar Sekunden. Während der Verzögerung sollte die Spannung maximal sein. Entspannen und ausatmen;
  • PI - sitzend auf einem Stuhl, die Handflächen befinden sich auf den Hüften mit der Rückseite nach oben, die Ellbogen auseinander, gerade zurück, leicht nach vorne gebeugt, die Schultern gerade. Ziehen Sie die Muskeln der Potenz wie in der vorherigen Übung an und nehmen Sie einen kurzen Atemzug. Spannung halten, ausatmen;
  • Hocke dich hin, reiß nicht die Absätze vom Boden ab. Atme ein, während du mit der Anspannung der Muskeln des Anus atmest. Halte deinen Atem und deine Spannung, atme dann aus und entspanne deine Muskeln.
  • Setz dich auf den Boden, Beine strecken sich nach vorne. Beginne das Gesäß zu "laufen", ohne seine Fersen vom Boden zu nehmen. Atme frei, ziehe die Socken zu dir, halte deine Beine gerade. Wir machen die größtmögliche Anzahl von "Schritten" in diesem Raum vorwärts, dann gehen wir zurück. In der Anfangsphase dauert die Übung nicht länger als eine Minute. Mit zunehmender Erfahrung erhöht sich die Dauer auf anderthalb Minuten.