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Top 20 tolle Übungen, um die Potenz bei Männern zu erhöhen und zu Hause zu üben

Dieser Artikel sammelte nicht weniger als 20 körperliche Übungen, um die Potenz bei Männern zu Hause zu erhöhen. Sie sind insofern einzigartig, als sie sowohl einzeln zu Hause als auch im Freien realisierbar sind.

Symptome, die entfernt werden, wenn Sie täglich trainieren

All diese unangenehmen Symptome können beseitigt werden, wenn Sie unseren Rat befolgen, unsere Aufgaben ausführen und die Belastung jeden Tag schrittweise erhöhen.

Was wir sehen:

  • die Lethargie deines Instrumentes, selbst bei der Kopulation;
  • am Morgen gibt es keinen erhöhten Zustand eines Cowboys (über ernste Probleme sprechend);
  • niedriges Testosteron, nicht mehr zum anderen Geschlecht ziehen;
  • Ehegatte unzufrieden;
  • verminderte Dauer von Hochzeitsspielen;
  • Es braucht viel Zeit, um Steifigkeit zu erreichen.

20 Trainingsmethoden

1. Wie lade ich deinen Freund am Morgen herunter?

  1. Schwinge am Morgen deinen Freund. Wenn du zuerst aufgewacht bist, ist er in der Regel in einem erhöhten Zustand. Und du beginnst deinen Tag mit der Tatsache, dass du deinen Körper zum Springen bringst.
  2. Allmählich müssen Sie jeden Tag die Anzahl der Erhebungen erhöhen. Keine Notwendigkeit, super Idioten zu machen.
  3. Machen Sie 15% mehr zum Anfang als die vorherigen Tage. So erheben wir jeden Morgen.
  4. Führen Sie ein Tagebuch und verfolgen Sie Ihr Wachstum, notieren Sie täglich die Anzahl der Quetschungen, beobachten Sie Ihr Wachstum.
  5. Zwinge dich nicht, sonst kannst du verletzen. Höre auf deinen Körper. Wenn Beschwerden auftreten, reduzieren Sie die Anzahl der Kompressionen. Andernfalls wird Übung für die Potenz von Männern zu Hause zu Ihrem Schaden und nicht zu Ihrem Vorteil sein. Kenne das Maß.

Wenn dein Cowboy es morgens nicht wert ist, musst du es selbst aufziehen.

Wenn Sie am Morgen sind, bedeutet dies schwerwiegende Verstöße. Das ist so, als hätte eine Frau ihre Periode verloren.

Nach einer Woche Training

Für diejenigen, die bereits leise gelernt haben, mehr als 30 Kompressionen zu machen.

Jetzt hebst du einen Cowboy auf, hältst ihn für 2-3 Sekunden und senkst ihn.

Diejenigen, die weniger als 30 auf einmal tun, sind noch nicht darin verwöhnt.

Für Fortgeschrittene und Erfahrene

  1. Jetzt für diejenigen, die zu einer Zeit leicht und natürlich 40-50 Mal schütteln, fängt an, etwas auf die Pistole (zum Beispiel ihre Unterwäsche) leicht zu setzen und setzt fort zu schwingen. Trotzdem, aber mit einer leichten Last.
  2. Wer mit seiner Unterhose leicht aufzuziehen ist, legt ein kleines Handtuch.
  3. Für diejenigen, die nicht 40 mal pro Satz pumpen, geht es ohne Belastung weiter. Keine Notwendigkeit für Fanatismus.

Die Vorteile dieser Praxis sind, dass in Ihrem Körper eine Menge Qi-Energie für den ganzen Tag vorhanden ist, der Blutfluss sich verbessert, das Testosteron ansteigt, was zusammen eine Gelegenheit bietet, den Arbeitszustand des Organs mehrere Male zu erhalten.

2. Technik für das Training der Muskeln der Liebe und der Prostata

Lassen Sie uns die folgende körperliche Übung untersuchen, um die Potenz zu Hause bei Männern zu verbessern.

Was ist sein Wesen: Legen Sie Ihre Finger auf den Bereich zwischen der hinteren Öffnung und dem Beginn des Wachstums der Kugeln und belasten Sie diesen Bereich. Legen Sie zuerst Ihre Finger dort hin, nur um den Muskel selbst zu fühlen.

Der Muskel, der kontrahiert wird, wird der "Muskel der Liebe" oder sonst der LC-Muskel genannt. Sein anderer Name ist der Kegel-Muskel zu Ehren des Arztes.

Wir machen diese 10 Ansätze:

  1. Anspannen
  2. Halten Sie für 3 Sekunden, kein Tropfen, ohne die Kraft der Kompression zu reduzieren.
  3. Entspannen Sie sich und so 10 mal

Die Hauptsache ist, die Kraft der Spannung zu behalten und nicht nur zu belasten.

Für Fortgeschrittene mit Erfahrung

  1. Wir erhöhen allmählich die Dauer der Spannung auf 10 Sekunden (wieder ohne Fanatismus).
  2. Wir machen solche 10 Ansätze, wo wir diesen Bereich komprimieren und für 10 Sekunden halten und dann entspannen.
  3. Am effektivsten ist es, es so zu halten, dass alle anderen Teile des Körpers entspannt sind. Hier ist eine Kegel-Gymnastik für Männer.

3. Drehen Sie das Becken und drehen Sie die Achten in verschiedenen Ebenen.

  • Superstarke und super magische Technik - das ist eine kreisförmige Bewegung des Beckens! Wenn du Jedi-Yoga praktizierst, nennen sie diese Praxis "Tanz gewinnen".
  • Wir verdrehen das Becken in verschiedenen Ebenen. Warum? Dann wäre es besser, eine Blutversorgung in der Leistengegend zu haben.
  • Und wenn Sie immer noch nicht wissen, dann muss der Verkehr durch verschiedene Bewegungen durchgeführt werden. Und um es cool zu machen, müssen Sie zuerst die Achten mit dem Becken drehen.
  • Wir drehen die Achter, um die Blutstauung zu zerstreuen und mit deiner Geliebten im Bett schön zu sein.

Hier sehen Sie die Umsetzung all dieser Übungen für die Prostata und Potenz in den Bildern und auch im Video. Unsere Empfehlungen zu dem Video und Tipps aus dem Artikel müssen in der Praxis umgesetzt werden.

4. Gehen auf dem Gesäß

  1. Es gibt einen sehr coolen Weg, um wieder von Jedi Yoga zu trainieren, was von Urologen sehr empfohlen wird.
  2. Sie setzten sich auf den hinteren Punkt und streckten die Beine nach vorne.
  3. Die Hände können verlängert oder in den Ellenbogen gebogen werden, wie es für wen bequem ist.
  4. Und in dieser Position versuchen wir mindestens 2 Meter auf dem Gesäß vorwärts und so weit nach hinten.
  5. Abwechselnd das Gesäß neu arrangieren, hin und her gehen. Versuchen Sie bei jeder Bewegung des Gesäßes so weit wie möglich zu treten.
  6. Zunächst scheint es unmöglich, aber die Gesundheit des Menschen ist sehr cool. Dies ist eine so alt bewährte Methode. Wir sprachen über andere ähnliche Methoden von den Leuten in einer anderen Publikation.

5. Die Beine hinter Ihnen aufrichten, während Sie auf dem Rücken liegen

  1. Zurück auf dem Bett, Kopf einen halben Meter von der Wand entfernt.
  2. Heben Sie die Beine langsam an und beginnen Sie, auf den Kopf zu sinken, als ob Sie versuchen würden, die Socken der Wand zu bekommen. Hände können die Taille halten.
  3. Dies ist ein bisschen wie eine "Birke", aber der Unterschied ist, dass die Beine weiter als der Kopf gegen die Wand gelehnt sind.
  4. Halten Sie diese schräge Position für 13 Sekunden. Wenn Schmerzen auftreten, kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
  5. Atmen Sie ein, entspannen Sie und setzen Sie den Vorgang fort, wiederholen Sie es etwa 6 mal. Hier ist eine Übung, um die Potenz zu Hause zu erhöhen.

6. Boot

  1. Ausgangslage: Sie liegen entspannt auf dem Bauch.
  2. Jetzt fängst du an, gleichzeitig Arme und Beine zu heben, ziehst sie hoch, aber in entgegengesetzten Richtungen. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne und Ihre Füße mit maximaler Dehnung.
  3. Dies strafft das Gesäß. Halten Sie für ca. 4-5 Sekunden und kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.
  4. Eine solche Haltung ähnelt einem Boot, das auf den Wellen schwingt. Hände schließen nicht unbedingt, vor allem, ziehen sie nach vorne und oben.
  5. Eine spezielle Ladung geht auf das Gesäß (ihr Ton verbessert Ihre Fähigkeiten im Bett) und den unteren Rückenbereich. Für diejenigen, die gefragt haben, was zu tun ist, um den Geschlechtsverkehr zu verlängern, lassen Sie ihn auch das "Boot" adoptieren.

7. Heben und Senken des Beckens im Liegen

  1. Legen Sie zum Beispiel eine Matte auf Ihren Rücken.
  2. Die Arme liegen am Körper und ruhen auf dem Boden, und die Füße ruhen auch gut auf dem Boden. Knie halb gebeugt.
  3. Hebe das Becken vorsichtig und langsam so hoch wie möglich an und bringe es in seine ursprüngliche Position zurück.
  4. Wiederholen Sie 6-7 mal.

8. Technik mit Konzentration

Wir setzen uns nackt bis zur Taille hin, aber eher völlig nackt.

In dieser Übung entwickelt ein Mann Konzentration und die Fähigkeit, Energie zu lenken, um die Potenz zu erhöhen. Es gibt insgesamt 5 Level.

Alle 5 Stufen haben ein Leistungskriterium - um eine Erektion zu verursachen.

Was machen die 5 Technologie-Level?

  1. Darstellung von intimen Bildern in meinem Kopf und paralleles sanftes Streicheln von mir selbst in der Leistengegend.
  2. Jetzt, mit einem leeren Kopf, der sich auf unsere Gefühle konzentriert, machen wir dasselbe.
  3. Mit einem leeren Kopf, der sich auf unsere Gefühle konzentriert, streicheln wir den Cowboy, aber nur mit dem Handrücken.
  4. Auf dieser Ebene streicheln wir uns selbst und lenken das Blut von den Knien bis zur Leistengegend, von der Brust bis zur Leiste, ohne die Genitalien zu berühren, sondern konzentrieren sich auf sie.
  5. Wir setzen uns, berühren uns überhaupt nicht, übersetzen den Freund in einen erhabenen, harten Zustand, indem wir die Kraft der Aufmerksamkeit nutzen.

Versuche sofort mit Level 3-4 zu beginnen.

Gehen Sie langsam, schrittweise von einer Ebene auf eine höhere Ebene über, aber denken Sie daran, dass der Übergang von 4 auf 5 mindestens sechs Monate dauern kann.

Video

Unser nächstes Video beinhaltet ein Trainingssystem für diejenigen, die eine Erektion beim Sex haben.

Diese Trainingsmethoden sind für Menschen jeden Alters möglich. Diejenigen, die bereits mit der Menopause zu tun haben, über die wir hier bereits gesprochen haben, ist auch die jüngere Generation.

9. Kniehöhe bis Schulterstand

  1. Die Quintessenz ist, dass wir unsere Knie abwechselnd mit verschiedenen Beinen auf Schulterhöhe erheben.
  2. Wir heben das rechte Knie zur rechten Schulter, das linke Knie zur linken Schulter.
  3. Es ist bequem für jemanden, all das in einem Sprung zu machen, sich leicht vorwärts zu bewegen, und es ist bequem für jemanden, still zu stehen und zu springen.
  4. Halte deinen Rücken gerade. Die Hauptsache ist, das Knie so hoch wie möglich zu heben.
  5. Sie können mit Unterbrechungen 3-4 Sätze von 10 Aufzügen beider Beine der Reihe nach machen.

Gehen wir zur Analyse der folgenden Übungen über, um die Potenz bei Männern zu erhöhen und ihre Libido wiederherzustellen.

10. Fahrrad liegt auf dem Rücken

  1. In Rückenlage beugen Sie leicht die Knie und beginnen, die Rotation der Fahrradpedale zu imitieren.
  2. Hände können entlang des Körpers gelegt werden.
  3. Wähle einen passenden Rhythmus.

11. Herausspringen aus der Kreuzpassung

  1. Anfangs stehen Sie im Stehen, die Beine sind schulterbreit auseinander.
  2. Kniebeugen so, dass deine Knie deine Brüste berühren, deine Hände mit den Handflächen auf dem Boden liegen.
  3. Bewegen Sie jetzt Ihre Beine zurück, als ob Sie die Liegestütz-Position einnehmen würden, aber nicht drücken.
  4. Komm zurück zur vorherigen Position und schließe seine Knie an seine Brüste.
  5. Jetzt springst du von dieser Position so hoch wie möglich nach oben.
  6. Wiederholen Sie den Vorgang zehn Mal und nehmen Sie drei solcher Ansätze mit Unterbrechungen. Wir haben auch über solche Techniken hier geschrieben.

12. Birke

Die Essenz von Birke ist, dass:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine gerade nach oben, stützen Sie Ihre Taille mit Ihren Händen, haben Sie eine Stütze in Ihren Ellbogen und Schultern.
  2. Halten Sie Ihre Beine ungefähr 15-20 Sekunden lang gerade und senken Sie sie. Wiederholen Sie den Vorgang für 3 Minuten.
  3. Der Hals sollte entspannt sein.
  4. Für Fortgeschrittene können Sie die Aufgabe komplizieren, die richtige Position einnehmen und beginnen, Ihre Beine zur Seite zu spreizen, sie zu drehen.

13. Trennung der Fersen von der Stelle, Nachahmung des Laufens

Betrachten Sie eine weitere gute Übung zur Stärkung der Potenz des männlichen Geschlechts, die auch als Aufwärmung der Muskeln durchgeführt werden kann.

  1. Kosten Hände können an die Wand gelehnt werden. Gesäß entspannt.
  2. Socken können nicht vom Boden gerissen werden.
  3. Abwechselnd reißen wir nur die Absätze von der Oberfläche ab.
  4. Hier bewegen sich Knie und Fersen mehr. Hüften und Gesäß sind entspannt und baumeln durch Trägheit der Bewegungen.
  5. Die Geschwindigkeit nimmt allmählich zu. Hier ist eine Imitation des Laufens auf der Stelle. Nimm zwei Ansätze für eine Minute.

Wir haben bereits ähnliche Trainingsmethoden in einem anderen Handbuch beschrieben.

14. Geschlossener Ring

  1. Wir legen uns auf den Bauch.
  2. Beuge deine Knie und erreiche die Knöchel mit deinen Händen.
  3. Wir halten die Knöchel gestreckt hinter unserem Rücken und beugen unseren Oberkörper mit maximaler Kraft zurück.
  4. Sie müssen in einer Position hängen, in der Sie rückwärts etwa 30 Sekunden maximieren.
  5. Entspanne dich und wiederhole es dann noch einmal.

15. Frosch

  1. Nehmen Sie die Position von Liegestützen - die Betonung liegt auf seinen Händen. Hände gestreckt oder leicht gebeugt in den Ellenbogen, lehnen Sie sich mit den Handflächen auf den Boden. Beine gestreckt.
  2. Jetzt beginnen wir wiederum, das Knie eines Beins an den Bauch zu ziehen, es zurück zu bringen und dann das Knie des anderen Beins.
  3. Mache 3 solche Annäherungen mit Unterbrechungen 10 mal. Zu einer Zeit gilt es als 2 Klimmzüge an jedem Bein.
  4. Allmählich können Sie den Rhythmus erhöhen.
  5. Gute Übung, um das Blut in den Leistenmuskeln im Becken zu verteilen.
  6. Diese Straffung der Beine und Knie wird nicht nur von einer Reihe von körperlichen Übungen für Potenz und Erektion genommen. Er führt auch Cross-Fit und Warm-Up auf Kampfsportarten durch.

16. Schere

  1. Liege auf deinem Rücken. Hände können am Körper entlang gelegt werden oder das Schloss für den Kopf nehmen.
  2. Die Beine hoben und streckten sich so weit wie möglich nach vorne, Socken zu weit nach vorn. Knie beugen sich nicht, Beine gerade.
  3. Beginnen Sie mit der maximalen Amplitude, kreuzen Sie Ihre geraden Beine in der Luft. Daher der Name Schere.
  4. Mache solche 3-4 Ansätze mit Pausen für 21 Wiederholungen.

17. Führen Sie Kniebeugen durch

  1. Am liebsten hocken wir auch morgens, sobald wir aufgewacht sind.
  2. Halten Sie Ihren Rücken waagerecht, Ihre Beine können etwas breiter als Schulterbreite sein.
  3. Socken sehen leicht aus. Die Füße kommen nicht vom Boden.
  4. Senken Sie Ihren fünften Punkt so niedrig wie möglich.
  5. Aufgepumpte Pobacken sprechen immer über die Fähigkeiten einer Person im Bett. Kniebeugen verbessern den Blutfluss zu den Beckenorganen.
  6. Fanatismus ist auch nicht nötig, denn ein Start um 14-20 wird ausreichen, schauen Sie sich Ihre Gefühle nach Kniebeugen an.
  7. Die Last muss schrittweise erhöht werden. Jetzt kommen viele Menschen zu ihren Ärzten und fragen: "Was ist mit einer schwachen erektilen Dysfunktion zu tun?". Und sie werden Ihnen sagen, dass Kniebeugen ausgezeichnete Methoden sind, um mit Ihrer Krankheit umzugehen.

18. Schmetterling

  1. Genau wie in der Abbildung, in der sitzenden Position, beugen Sie Ihre Knie, trennen Sie sie in verschiedene Richtungen und drehen Sie Ihre Füße übereinander.
  2. Bewegen Sie die Füße so nahe wie möglich an die Leiste. Palmen halten die Füße.
  3. Der Rücken sollte gerade sein, nicht krümmen, nach vorne schauen, nicht nach unten. Für Yogis ist es nicht schwer, diese Position einzunehmen.
  4. Jetzt versuchen wir die Ellbogen auf die Beine zu drücken, so dass die Knie den Boden berühren.
  5. Halten Sie den Druck für ein paar Sekunden, um Ihre Knie vom Boden zu halten, und entspannen Sie sich dann.
  6. Diese östliche Praxis kann der chinesischen Übung für Potenz zugeschrieben werden, die auch von tibetischen Mönchen gesehen wird.
  7. Wählen Sie die Norm, bei der es mittleren Stress und keine Schmerzen gibt, erhöhen Sie die Belastung allmählich. Ohne Fanatismus. All dies wird Ihre Leistenmuskulatur strecken, den Blutfluss zum Becken verbessern.

19. Für Leistenmuskeln

  1. Ausgangsposition - lege dich auf den Bauch.
  2. Jetzt machen wir mit jedem Fuß abwechselnd Kreisdrehungen nach innen und in die entgegengesetzte Richtung. Das Bein sollte gerade sein, nicht biegen.
  3. Versuchen Sie, mit maximaler Amplitude jeden Fuß maximal zu drehen. Nimm dir Zeit.
  4. Nimm diese 3 Sätze Pausen zwischen ihnen.

20. Cardio im Freien laden, Herzfunktion verbessern

Arbeiten mit Cardio verbessert die Funktion des Herzens und normalisiert daher den Blutfluss in Ihr Instrument der Freude.

Aktivitäten, die für die Ausführung nützlich sind

  1. Laufen auf langen und kurzen Distanzen. Laufen ist sehr nützlich, um Blut in das Becken zu destillieren. Führen Sie alle 2 Tage oder 3 Tage mindestens 30-40 Minuten.
  2. Schwimmbad. Schwimmen kann mit anderen kombiniert werden. Dies ist eine großartige Arbeit mit Cardio und Ausdauer.
  3. Training drücken. Überhöhte Presse spricht von dem großen Potenzial einer Person im Bett. Diejenigen, die eine trainierte Presse haben, können den LC-Muskel leichter komprimieren und es ist einfacher, den Beginn eines vorzeitigen Finishs zu verschieben. Wir haben in einem anderen Artikel über die Gründe für das Auftreten dieses Vorfalls gesprochen.
  4. Training in Kampfsportarten in der Natur, Schattenboxen. Kämpfe, die sehr gut wrestlen, beeinflussen die männliche Energie und den männlichen Kern.
  5. Yoga in der Natur. Genug, um einen Teppich und alles zu bringen. Wenn Sie bereits Erfahrung haben, dann haben Sie bereits einige der effektivsten Übungen aus dem Yoga für sich entdeckt, um die Potenz zu erhöhen. Wir haben hier in dem Artikel sie bereits beschrieben. Dank ihnen erscheint eine Menge Energie im Körper, die Chakren öffnen sich.
  6. Liegestütze vom Boden, Barren und Trainingsklassen. Um den Ton des ganzen Körpers zu erhalten.

Obligatorische Bedingung für Belastungen des Herzens

  • frische Luft;
  • regelmäßige Ausführung;
  • allmähliche und ständige Überwindung von sich selbst.

Regeln und Hinweise

  1. Finden Sie die Leiste Ihres Limits und fügen Sie jedes Mal 10% im Vergleich zu vorherigen Ergebnissen hinzu.
  2. Sich selbst zu überwinden erzeugt ein Gefühl von Begeisterung und das Gefühl "Ich bin mit mir selbst zufrieden"!
  3. Wieder ohne Fanatismus. Brauchen moderate Bewegung und arbeiten mit Cardio.
  4. Denken Sie an etwas, das Sie dazu anregt, Sport zu treiben und aktiv Sauerstoff zu atmen.
  5. Wenn Sie zwischen der Halle und der Straße wählen, wählen Sie die zweite. Denn fast alles kann auf der Straße getan werden und gleichzeitig Sauerstoff einatmen.

Ein paar Worte über Ernährung

Nach hartem Training ist es wichtig, richtig zu essen.

Was die Libido verbessert und den Testosteronspiegel positiv beeinflusst:

  1. Fisch (Barsch, Sardinen, Thunfisch, Hering, Heilbutt, Karpfen).
  2. Rohe Früchte (orange Blumen oder gelb).
  3. Fleisch ist mager.
  4. Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse).
  5. Meeresfrüchte (Tintenfisch, Garnelen, Muscheln, Austern).
  6. Gemüse (Kohl, gelber Pfeffer, Kürbis).
  7. Gewürze (Knoblauch, Zwiebel, Kardamom).
  8. Kashi (Haferflocken, Graupen, Reis, Pschenka).
  9. Beeren (Wassermelone, Cranberry, Blaubeere, Granatapfel, Himbeere, Kirsche, Pflaume).
  10. Rosine.

Dies ist die detaillierte Antwort auf die Frage, welche Übungen die Potenz erhöhen und die Gesundheit der Männer verbessern, geben wir Ihnen.

Die effektivsten Übungen für die Potenz

Übungen für Potenz, entwickelt von professionellen Experten, können helfen, Probleme mit dem Sexualleben zu lösen.
Sexuelle Aktivität spielt eine wichtige Rolle im Leben jedes Repräsentanten des stärkeren Geschlechts. Nach einem vollwertigen Geschlechtsverkehr steigt das Selbstwertgefühl des Mannes schnell an, sein Gesundheitszustand und seine Stimmung verbessern sich. Damit der Sex immer helle Emotionen bringt, ist es notwendig, die Gesundheit des Urogenitalsystems ständig zu überwachen, und diese Regel gilt für alle Männer, unabhängig vom Alter. Die Realitäten der modernen Welt sind oft die Ursache für verschiedene Störungen, die die Entwicklung von Impotenz auslösen können. Diese Krankheit erlaubt überhaupt keinen Sex, da die Erektion schwach oder gar nicht vorhanden ist. Dies führt zu Nervosität, Depression und anderen Folgen. In den meisten Fällen ist die Rückkehr der männlichen Macht durchaus möglich.

Die Vorteile des Übungskomplexes für die Potenz

Ein gut durchdachtes Trainingsprogramm hat viele Vorteile gegenüber ähnlichen Übungen zur Stärkung der Potenz:

  • Große Muskeln sind gut entwickelt, und der Körper in guter Form zu halten gilt als ein fundamentaler Faktor für das normale Funktionieren des Fortpflanzungssystems.
  • Spezielle Übungen zur Potenzsteigerung tragen zur intensiven Bildung des männlichen Hormons Testosteron bei. Er kontrolliert die Qualität der Erektion und die Aktivität der Spermienproduktion.
  • Beseitigung aller stagnierenden Prozesse, die in sesshaften Körperteilen auftreten. Dies ist der Rückenbereich des Rückens und des Hüftgelenks. Die Beseitigung der Stagnation sorgt für einen normalen Blutfluss zu den Genitalien.
  • Übungen zur Verbesserung der Potenz helfen etwas Adrenalin zu entfernen. Wenn das Hormon keinen natürlichen Ausweg findet, kann es zu ernstem Stress kommen. Emotionale Überlastung reduziert die Potenz, daher ist es wichtig zu versuchen, ihr Aussehen und ihre Entwicklung zu verhindern.
  • Insgesamt Gesundheit und Zustand des Körpers sind deutlich verbessert. Ein Mann spürt einen Energieschub, Vitalität, die zur Produktion von Endorphinen - den Hormonen der Freude - beiträgt. Sie wirken sich positiv auf die Wiederherstellung der Grundfunktionen des Körpers aus.
  • Übungen zur Steigerung der Potenz lindern Muskelverspannungen im Körper, die für innere Ruhe sorgen, sich entspannen, körperliche Belastungen lindern.

Es ist erwähnenswert, dass Übungen für die Prostata und Potenz nur einen Nachteil haben - es ist die Notwendigkeit, sie systematisch durchzuführen. Spürbare Ergebnisse sind nicht sofort ersichtlich. In den meisten Fällen wird nach einem Monat regelmäßigen Trainings ein positiver Effekt beobachtet.

Im Gegensatz zur Einnahme von Medikamenten, bleiben die Potenzverbesserungen lange Zeit erhalten. Experten stellen fest, dass die Übungen zur Steigerung der Potenz einem Mann ein lebenslanges Sexualleben für den Rest seines Lebens bieten können, mit der Bedingung, dass die Kurse täglich oder in kurzen Abständen abgehalten werden.

Der Komplex effektiver Übungen zur Potenzsteigerung

Welche Übungen sind gut für die Potenz? Um die männliche Stärke nicht zu verlieren, sollten die Vertreter des stärkeren Geschlechts, wenn sie die ersten negativen Symptome entdecken, einen qualifizierten Spezialisten kontaktieren. Der Arzt wird helfen, die sexuelle Funktion wiederherzustellen, indem er geeignete Medikamente und Übungen verschreibt, die die Potenz erhöhen. Sexualtherapeuten behaupten, dass spezielle Trainingsprogramme in der Lage sind, verlorene sexuelle Möglichkeiten zurückzugewinnen, und sorgten für eine verantwortliche Haltung gegenüber ihrer Umsetzung.

  • Übung Nummer 1, um die Potenz zu erhöhen
    Es ist notwendig, auf einem Schemel zu sitzen und den Fuß breite Schultern zu setzen. Arme sollten in Ellenbogen gebogen und abgesenkt werden. Bei der Durchführung lohnt es sich, die Gesäßmuskeln zu belasten und dann zu entspannen. Die Atmung wird notwendigerweise durch die Nase durchgeführt, und einatmen und ausatmen, begleitet von einem leichten Geräusch. Es ist notwendig, 6 Sätze von 10 Kupplungen durchzuführen - Entspannung alle 25 Sekunden. Die Durchführung dieser Übung zur Potenzsteigerung für Männer wirkt stärkend auf das Urogenitalsystem und den Enddarm. Beruf hat einen weiteren wichtigen Vorteil - Sie können Ihren Körper an jedem Ort heilen: zu Hause, bei der Arbeit, während der Reise.
  • Übungen, die die Potenz steigern
    Eine Übung wird durchgeführt, um die Potenz im Stehen zu verbessern. Die Beine sind schulterbreit und an den Knien leicht angewinkelt, die Hände sollten am Gürtel befestigt sein. Übung erfordert Einsamkeit von Fremden, weil die ideale Option ist, nackt zu trainieren. Es ist notwendig, ruckartige Bewegungen mit dem Becken vorwärts und dann zurück zu machen. Gleichzeitig sollten die Genitalien im Rhythmus der ausgeführten Bewegungen schwanken. Total benötigt mindestens 5 Ansätze, von denen jeder 3 Minuten dauert. Zwischen einer Reihe von Übungen machen Sie kurze Pausen, ca. 3 Minuten. Training hilft, die Potenz zu erhöhen, geeignet für die vollständige Rehabilitation nach der Operation.
  • Klassen zur Steigerung der Potenz
    Um dies zu tun, wie im vorherigen Fall, ziehen Sie alle Kleider aus, dann hocken Sie sich hin und ziehen Sie den Hodensack so weit wie möglich nach oben. In diesem Fall sollten die Muskeln des Gesäßes und Abdomen angezogen sein. Es ist wichtig, schnell zu atmen und beim Ausatmen - um die Muskeln zu entspannen. Es sollte mindestens 7 Ansätze mit einer Pause von einer halben Minute durchführen. Regelmäßige Bewegung, um die Potenz bei Männern zu erhöhen, verhindert die Entwicklung von pathologischen Prozessen in den Hoden.

Training zur Verbesserung der Potenz

Betrachten Sie einige Übungen von Impotenz bei Männern, die auch bei regelmäßiger Leistung Wirkung zeigen:

  1. Klatsch
    Eine vollständige Dehnung ist für die Gelenke und die Wirbelsäule notwendig, da sie die sexuellen Möglichkeiten erheblich verbessert, Nerven- und Muskelverspannungen löst. Diese Übung für Potenz wird wie folgt durchgeführt: Sie müssen auf allen Vieren stehen und Ihre Hände und Knie auf die Oberfläche des Bodens lehnen. Füße sollten zurückgeschickt werden. Es ist notwendig, zu atmen und beim Ausatmen - langsam die Gesäßbacken nach unten und nach hinten zu drücken, bis sie die Fersen berühren. Nachdem du diese Position akzeptiert hast, musst du deine Arme vor dir ausstrecken, dann deinen Rücken langsam strecken und jeden Wirbel ausstrecken.
    Die Durchführung einer solchen Übung zur Erhöhung der Potenz bei Männern hilft, Nervenklemmen zu beseitigen, die oft die normale Passage von Impulsen im lumbosakralen Bereich behindern. Darüber hinaus wirkt Bewegung massierend auf die Prostata, was die Erektion signifikant verbessert.
  2. Gesäßbrücke
    Solche Übungen zur Potenzsteigerung bei Männern helfen nicht nur, die sexuellen Möglichkeiten zu verbessern, sondern auch Bauchmuskeln, Gesäß, Unterbauch zu trainieren. Bewegung verbessert die Durchblutung im Beckenbereich. Ein Mann sollte eine Rückenlage auf dem Rücken einnehmen und seine Füße auf den Boden legen. Verwenden Sie für Komfort eine bequeme Matte. Es ist wichtig, die Beine zum Becken zu bringen. Es ist notwendig, das Gesäß über den Boden zu heben, auf den Füßen und Schultern gelehnt. Gleichzeitig ist es notwendig, das Becken nach oben zu drücken. Beim Einatmen sollte man hinuntergehen und die Startposition einnehmen. Wiederholen Sie diese Übung für die Potenz von Männern mindestens 10 mal.
    Nachdem Sie die Bewegung gemeistert haben, können Sie es ein wenig komplizieren. Dazu muss sich das Becken abwechselnd in verschiedene Richtungen bewegen. Eine andere Möglichkeit, Übungen zur Steigerung der männlichen Potenz zu diversifizieren, ist die Verwendung von Gewichtungsmitteln. Zusätzliche Ladung befindet sich im Unterbauch.
  3. Plye Kniebeugen
    Sie müssen eine stehende Position einnehmen und Ihre Füße schulterbreit auseinander legen. Die Socken werden in einem Winkel von 45 ° zu den Seiten gezüchtet. Langsam hocken und das Gesäß auf den Boden fallen lassen. Es ist wichtig, eine Beugung der Kniegelenke in einem spitzen Winkel zu verhindern. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
    Bei der Ausübung dieser Potenzübung für Männer sollte der Tiefe der Kniebeuge besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Berücksichtigen Sie Ihre eigenen Fähigkeiten sowie den Zustand der Hüft- und Kniegelenke. Männer, die die Belastung erhöhen wollen, müssen bei jedem Lift Kihi-Beine an den Seiten ausführen.
    Plye Kniebeugen sind eine effektive Übung für Potenz, die hilft, die Durchblutung im Beckenbereich zu normalisieren und den Zustand der Hüftgelenke zu verbessern. Darüber hinaus strafft ein solches Training die Muskeln der Hüften und des Gesäßes.
  4. "Schmetterling"
    Um den Unterricht zu beginnen, solltest du dich auf einen Teppich legen, deine Füße auf den Boden legen und deine Knie beugen. Es ist notwendig, Widerstand mit den Händen zu schaffen und gleichzeitig auseinandergebogene Beine zu verbreiten. Dies muss beim Ausatmen erfolgen. Solche Potenzübungen machen die Hüftgelenke sehr gut aus und entwickeln die Muskeln des Gesäßes, der Hüften und des Perineums. Infolgedessen erhöht sich der Blutfluss und die sexuellen Fähigkeiten der Männer verbessern sich.
    Wenn Sie diese Übung für eine gute Potenz durchführen, sollten Sie nicht versuchen, in der ersten Stunde mit den Knien den Boden zu erreichen. Bei Männern, die nicht sehr aktiv sind, können sich die Gelenke nicht vollständig bewegen.
  5. "Pendel"
    Die Durchführung einer solchen Übung zur Wiederherstellung der Potenz kommt von der Position eines Halbsitzes. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Das Becken geht beim Ausatmen vorwärts, kehrt dann in seine ursprüngliche Position zurück und beim Einatmen - bewegt sich zurück. Solche Bewegungen sollten mit unterschiedlichen Abweichungen und Geschwindigkeiten durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen sollte mindestens 10-15 mal sein.
    Um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, sollten die Hände an einem Gürtel oder einer zusätzlichen Stütze gehalten werden, zum Beispiel sollte eine Stuhllehne verwendet werden.
  6. Übung zur Verbesserung der Potenz
    Wenn Sie diese Übung zur Stärkung und Steigerung der Potenz durchführen, um die Funktionen des Penis wiederherzustellen, sollten Sie sich auf den Boden setzen und die Knie beugen. Mit einem schnellen Atemzug drücken Sie Ihre linke Schulter nach vorne und heben Sie gleichzeitig hoch und strecken Sie dann Ihr linkes Bein. Atme ruhig ein und strecke alle Muskeln. Danach müssen Sie eine Ausgangsposition einnehmen und das Gleiche mit der rechten Schulter und dem rechten Bein tun. Übung für Probleme mit der Potenz sollte 10 mal wiederholt werden.
  7. Übung zur Steigerung der Libido
    Ausgangslage - Rückenlage. Reiben Sie zuvor Ihre Handflächen, so dass ihre Oberfläche warm wird. In der rechten Hand musst du deinen Kopf senken und deine linke Hand an den Genitalien befestigen. Ziehen Sie die Muskeln der Beine und des Anus an, drücken Sie die Genitalien zusammen und ziehen Sie sie vorsichtig heraus. Übungen zur Steigerung der Libido sollten 20-mal wiederholt werden, wobei die Annäherung nicht mehr als 7 Mal erfolgt.
  8. Übung, um die Potenz zu erhöhen
    Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Boden, während der Rücken gerade sein sollte. Es ist notwendig, den linken Fuß auf den rechten Fuß zu stellen und Reibung zu erzeugen. Die gleiche Übung für die männliche Potenz wird mit dem anderen Bein durchgeführt. Sie sollten 30 Lektionen mit mindestens 5 Ansätzen machen.
  9. Übung zur Wiederherstellung der Potenz
    Nehmen Sie eine bequeme Position in jeder Position: Rückenlage, Stehen, Sitzen. Anfangs solltest du den Anus etwa 20 Sekunden lang belasten. Danach sollte Entspannung auftreten. Führen Sie mindestens ein Dutzend Ansätze mit kurzen Intervallen von 30 Sekunden durch.
  10. Übung, um die Potenz zu erhöhen
    Eine der besten Übungen für die Potenz ist das Laufen für 30 Sekunden. In diesem Fall sollten die Arme in Ellbogen gebogen sein und den Rücken in einer geraden Position halten. Die Ruhe ist eine halbe Minute. Es wird reichen, um 5-6 solcher Ansätze zu vervollständigen.

Die Auswirkungen von Bewegung auf den Körper von Männern

Die effektivsten Übungen für Potenz haben viele Vorteile, die in den positiven Auswirkungen auf den Körper der Vertreter des stärkeren Geschlechts bestehen:

  1. Übungen helfen, die Testosteronproduktion zu erhöhen. Es ist von diesem Hormon abhängig von der Potenz und der Qualität der Erektion.
  2. Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskeln, die für die Erhaltung von Kot, Urin, das Auftreten einer normalen Erektion verantwortlich sind.
  3. Steigern Sie den Ton, das Wohlbefinden.
  4. Beseitigung von Spannung, Erhöhung der Ausdauer.
  5. Wiederherstellung von sexuellen Möglichkeiten.

Zu bestimmen, welche Übungen Sie tun müssen, um die Potenz zu verbessern, hilft einem erfahrenen Spezialisten. Selbstmedikation wird nicht empfohlen. Diese Regel ist besonders wichtig bei laufenden Problemen mit dem Fortpflanzungssystem. Denken Sie daran, dass Übungen, die die Potenz bei Männern sofort erhöhen, nicht existieren. Sie alle erfordern eine regelmäßige Ausführung für eine bestimmte Zeit.

Der Einfluss von Gymnastik und körperlicher Anstrengung auf die Potenz

Sport spielt eine führende Rolle bei der Bildung von ausgewachsener Männergesundheit. Solche Belastungen beeinflussen nicht nur die jüngere Generation positiv, sondern auch die Vertreter der reifen Altersgruppe. Regelmäßige Bewegung ermöglicht es Ihnen, eine gute Form und einen stabilen emotionalen Ton beizubehalten, sowie zum normalen Funktionieren aller Körpersysteme beizutragen.

Sexuelle Möglichkeiten von Männern hängen weitgehend von ihrem Lebensstil ab, da die Produktion von Sexualhormonen direkt von der körperlichen Aktivität einer starken Hälfte der Menschheit abhängt.

Die Hauptvorteile von Sportladungen

Tägliche Bewegung ist notwendig, um ein volles Sexualleben zu führen und die Entwicklung von Impotenz zu verhindern. Wenn es jedoch Probleme im sexuellen Bereich gibt, helfen spezielle Sportereignisse, verlorene Funktionen zu verbessern oder wiederherzustellen. Richtig ausgewählte Trainingseinheiten zur Steigerung der Potenz bei Männern ermöglichen Ihnen schnelle und dauerhafte Ergebnisse.

Sie können die folgenden positiven Effekte benennen:

  1. Die Tonisierung großer Muskeln verbessert die Arbeit der sexuellen Sphäre.
  2. Körperliche Aktivität stimuliert die Produktion von männlichen Hormonen, die Libido und Erektion beeinflussen.
  3. Durchblutungsförderung in den Beckenorganen, die die Entstehung stagnierender Prozesse verhindert.
  4. Normalisierung von Adrenalin, dessen Überschuss zu neuropsychischen Veränderungen beiträgt.
  5. Erhöhte Serotonin und Endorphine, die eine positive Wirkung auf den emotionalen Zustand haben.
  6. Stabilisierung des Immunsystems.
  7. Resistenzbildung gegen Infektionskrankheiten
  8. Reduzierte Muskelermüdung und -spannung.

Der Einfluss von Sport auf die sexuelle Funktion

Derzeit gibt es eine große Auswahl an Sportsektionen. Jedoch wird nicht jedes Training die sexuelle Funktion der starken Hälfte der Menschheit positiv beeinflussen. Übermäßige körperliche Anstrengungen und Gewichtheben können zu Müdigkeit oder Verletzungen führen, die die sexuellen Fähigkeiten des Mannes beeinträchtigen.

Es gibt einige Sportarten, die die Potenz beeinträchtigen können:

  1. Gewichtheben.
  2. Bodybuilding
  3. Fahrrad fahren.
  4. Reitstunden.
  5. Rudern

Es sollte angemerkt werden, dass einige Athleten, um schnelle Ergebnisse zu erzielen, süchtig nach Anabolika sind.

Es ist wichtig! Steroide stören die Entwicklung einer normalen Menge an Sexualhormonen und helfen, die Potenz zu reduzieren.

Wenn das Ziel eines Mannes nicht nur darin besteht, einen schönen Körper zu formen, sondern auch, um die sexuelle Gesundheit zu stärken, sollten Sie die folgenden Trainingsoptionen beachten:

Die Hauptrichtungen der körperlichen Stimulation der sexuellen Funktion

Dynamische Übungen für Männer harmonisieren harmonisch alle Muskelgruppen, beugen übermäßiger Belastung vor und verbessern allmählich den Zustand des Körpers. Das Erreichen maximaler Ergebnisse trägt zu einem integrierten Ansatz bei.

Um dies zu tun, verwenden Sie andere Methoden der physischen Auswirkungen auf die sexuelle Sphäre, die durch diese Typen dargestellt werden:

  1. Spezielle Übungen zur Verbesserung der Beckenbodenmuskulatur.
  2. Die Verwendung einer Kontrastdusche.
  3. Auswirkungen auf aktive Punkte der Füße.
  4. Regelmäßiges Sexualleben.

Übungen zur Steigerung der sexuellen Möglichkeiten

Spezialgymnastik für Potenz ist das Training bestimmter Muskelgruppen, die darauf abzielt, die Blutzufuhr in den jeweiligen Organen zu verbessern, metabolische Prozesse zu normalisieren und die Produktion von Sexualhormonen zu steigern. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, empfehlen Experten, ein konstantes Trainingsregime einzuhalten. Übungen können nicht nur zu Hause, sondern auch am Arbeitsplatz durchgeführt werden. Nützliche Informationen in Form von Videoclips, die im Internet verfügbar sind.

Achtung! Ein solches Trainingsprogramm ist besonders für Männer mit eingeschränkter Freizeit geeignet, da sie keinen Fitness-Studio-Besuch benötigen.

Die folgenden sind die häufigsten Übungsoptionen:

Es besteht in abwechselnder Spannung und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur. Bei aktiven Klimmzügen müssen Sie bis 5 zählen und dann entspannen. Die Anzahl der Wiederholungen sollte 10-mal zu Beginn des Trainings variieren, und dann sollte ihre Anzahl erhöht werden, wenn sich das Gewebe verstärkt.

  • Die Gesäßbrücke halten.

Diese Übung hilft nicht nur die Muskeln des Beckens zu stärken, sondern auch die Presse und die Form des Gesäßes zu verbessern. Um dies zu tun, müssen Sie in der Rückenlage mit der Stütze an den Füßen das Becken hochheben und es beim Ausatmen senken. Ferner ist es möglich, wenn die Belastung zunimmt, in der oberen Position nach rechts und links Bewegungen mit zusätzlichem Gewicht auszuführen, das dem Unterbauch überlagert ist.

Sie können in mehreren Versionen durchgeführt werden: im ersten Fall - mit gespreizten Beinen und Zehen in verschiedenen Richtungen, während die Amplitude nicht maximal sein sollte, in der zweiten - ohne die Fersen vom Boden zu nehmen, und Sie müssen sich vollständig hinsetzen.

  • Die Schmetterlingsposition.

Ermöglicht Ihnen, die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren und den Blutfluss zu den Genitalien zu erhöhen. Auf dem Rücken mit gebeugten Beinen an den Knien ausgeführt. Wenn Sie die Knie mit den Händen drücken, müssen Sie so viel Widerstand wie möglich ausüben.

Aus der Position des Körpers, auf allen Vieren stehend, werden die Pobacken auf die Fersen abgesenkt und die Arme nach vorne gezogen. Diese Übung hilft, die Muskeln und die Wirbelsäule in allen Abteilungen zu entspannen.

  • Bewegung der Hüften in Form eines Pendels.

Stärken Sie die Beckenmuskulatur durch statische Belastung unter Belastung. Um dies zu tun, wird in der halb sitzenden Position der untere Teil des Körpers beim Ausatmen vorwärts und beim Einatmen zurück bewegt.

Grundübungen können durch andere gymnastische Elemente wie Dehnen, Gehen, Laufen und verschiedene Drehungen ergänzt werden.

Zusätzliche Arten der Stimulation der sexuellen Funktion

Hardening gilt als eine der effektivsten Methoden zur Beeinflussung des Körpers. Der Kontrast einer Dusche nach der Hauptakzeptanz von Wasserprozeduren ermöglicht nicht nur einen Energieschub, sondern trägt auch zu einer Erhöhung der Immunität bei. Daher ist die Wahrscheinlichkeit von verschiedenen Krankheiten, einschließlich infektiösen, verringert.

Diese Aktivitäten umfassen Barfußlaufen auf verschiedenen Oberflächen. Wenn dies geschieht, ist nicht nur die Aktivierung der körpereigenen Abwehrkräfte, sondern auch die Stimulation bestimmter Zonen an den Fußsohlen, die für die Potenz verantwortlich sind. Wenn Sie regelmäßig Akupressurkurse belegen, wird das Ergebnis solcher Verfahren deutlicher.

Vergiss das regelmäßige Sexleben nicht. Liebes machen stimuliert die Produktion von Hormonen, normalisiert den psycho-emotionalen Status, verbessert die Arbeit anderer Organe und Systeme.

Fazit

Die Hauptbedingung für das Erreichen des Ergebnisses ist die regelmäßige Arbeit an sich selbst, die dem Regime der körperlichen Aktivität entspricht. In diesem Fall hilft Gymnastik für Potenz, die sexuellen Fähigkeiten von Männern jeden Alters deutlich zu verbessern.

Übungen zur Potenzsteigerung zu Hause

✓ Artikel von einem Arzt verifiziert

Gute Potenz ist ein Zeichen männlicher Macht, die sich direkt im Selbstbewusstsein und damit im Lebenserfolg widerspiegelt. Aber nicht jeder moderne Mann ist mit seiner intimen Gesundheit und seinen sexuellen Fähigkeiten zufrieden, da schlechte Ökologie und andere nachteilige Faktoren ihre eigenen Anpassungen an die biologischen Prozesse des menschlichen Körpers vornehmen. Wundersame Übungen, die die Potenz erhöhen, werden in diesem Fall zur Rettung kommen.

Übungen zur Potenzsteigerung zu Hause

Wer wird gezeigt, um Potenzübungen zu erhöhen

Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass Übungen zur Steigerung der Potenz im Arsenal von Männern jeden Alters und Lebensstils nützlich sein werden. Wird eine Reihe von Übungen mit den folgenden allgemeinen Problemen helfen:

  • Impotenz und andere Erkrankungen des Urogenitalsystems;
  • verminderte Libido (Libido);
  • vorzeitige Ejakulation;
  • geringe Ausdauer beim Sex.

Vorzeitige Ejakulation - Hinweise für Übungen zur Potenzsteigerung

Oft werden die oben genannten Probleme durch eine beeinträchtigte Blutzirkulation verursacht, die aus körperlicher Inaktivität und konstantem Sitzen am Computer resultiert. Unter solchen Bedingungen wird jede körperliche Aktivität eine wichtige Hilfe sein.

Wenn die Probleme mit der Potenz durch ständigen Stress und nervöse Erschöpfung verursacht werden, wird auch hier Übung sehr nützlich sein. Während und unmittelbar nach moderater körperlicher Anstrengung im Körper wird das bekannte Hormon Serotonin aktiv produziert, das hilft, Stress zu bekämpfen und seine Auswirkungen zu beseitigen.

WICHTIG! Wenn Schwierigkeiten mit der Potenz das Ergebnis der Einnahme bestimmter Medikamente sind, können die Übungen unwirksam sein. In diesem Fall ist es besser, das Problem mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Kontraindikationen

ARVI ist eine Kontraindikation, um die Potenz zu erhöhen

Kontraindikationen für das Training sind:

  • Harnwegsinfektionen im akuten Stadium;
  • SARS und andere Zustände begleitet von Fieber und Fieber;
  • Krebstumoren.

Männer, die an schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, müssen die Übungen mit Vorsicht durchführen. In diesem Fall müssen Sie die Belastung sehr gleichmäßig erhöhen.

Regeln und Eigenschaften des Komplexes von Übungen zur Verbesserung der Potenz

Der Hauptmuskel, auf den die Wirkung des Komplexes von Übungen gerichtet ist, ist das Schambein-Steißbein (LC). Sie ist es, die für die Potenz und die männliche intime Gesundheit verantwortlich ist. Wenn dieser Muskel stark und gut trainiert ist, treten Probleme mit der Prostata und dem Urinieren nicht auf und die Orgasmen werden intensiver. Außerdem unterstützt dieser Muskel die Organe des kleinen Beckens in der richtigen Position und verhindert, dass sie ausgelassen werden. Dieser sexuelle Muskel ist aktiv an der Produktion männlicher Hormone im Körper beteiligt.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie diesen Muskel finden. Zu fühlen, der Schambein-Steißbein-Muskel ist am einfachsten beim Wasserlassen. Ein Mann hat zwei Finger auf dem Bereich zwischen den Hoden und dem Anus und stoppt für drei bis fünf Sekunden den Prozess des Urinierens mit der Spannung dieses Muskels der sexuellen Gesundheit. Unter den Fingern wird ein verspannter Muskel deutlich zu spüren sein.

Lage des Schambeinmuskels

Eine andere Möglichkeit, Ihren Schambein-Steißbein-Muskel zu fühlen, ist ein leichtes Zittern mit einem erigierten Penis. An diesem Punkt wird der Mann auch den gewünschten Muskel deutlich spüren.

Höhepunkte der Übung der LK-Muskeln:

  • Die Essenz des Trainings dieses Muskels liegt in seiner abwechselnden Spannung und Entspannung;
  • Übung kann im Sitzen durchgeführt werden, aber Leistung in einer stehenden oder liegenden Position bringt maximale Effizienz;
  • Um den Muskel effizienter und schneller zu kräftigen, ist es notwendig, einige Übungen zu machen, um vollständig auszuatmen und den Atem anzuhalten.
  • Inhalieren während man die Übungen macht, geschieht durch die Nase und durch den Mund ausatmen;
  • es ist notwendig, die Last allmählich zu erhöhen;
  • sollte nur auf nüchternen Magen nach mindestens zwei Stunden nach den Mahlzeiten eingenommen werden.

Die Freisetzung der Lunge aus Sauerstoff und das Atmen während der Durchführung bestimmter Übungen sind für eine bessere Anreicherung des Körpers mit leicht verdaulichem Sauerstoff notwendig. In dem Moment, in dem der Atem angehalten wird, sammelt sich in der Phase der vollständigen Ausatmung Kohlendioxid im Körper stark an, der während der nachfolgenden Inhalation aktiv durch Sauerstoff ersetzt wird. Das heißt, je mehr Kohlendioxid im Körper ist, desto mehr Sauerstoff wird es erhalten. Ein solcher Austausch von Kohlendioxid und Sauerstoff hilft, den LK-Muskel um ein Vielfaches schneller zu stärken.

Trinken Sie an Trainingstagen mehr Wasser.

WICHTIG! Trinken Sie an Trainingstagen mehr frisches Wasser (bis zu 2,5 Liter).

Während der Übungen sollten Sie kein Wasser trinken, noch sollten Sie unmittelbar nach Abschluss Ihres Heimtrainings trinken. Es ist sinnvoll, eine halbe Stunde zu warten, bevor Sie Ihren Durst stillen, um unnötigen Stress auf das Herz zu vermeiden.

Komplexe stärkende Übungen

Der Komplex zur Steigerung der Potenz besteht aus zwei Teilen - stärkende Übungen und direkt Training des Schambeinmuskels. Restaurative Übungen, die den gesamten Prozess der Blutzirkulation im Körper etablieren und den Muskeltonus und die Ausdauer steigern. Auch allgemeine Kräftigungsübungen wärmen den Körper gut auf. Der Komplex besteht aus Kniebeugen, Beckenrotationen, Verschiebungen an Ort und Stelle, simuliert einen Lauf, sowie eine Übung namens "Arch".

Kniebeugen

Korrekte Übungshocken

Alle Übungen in diesem Komplex sind etwas anders. Um die Belastung der Kniegelenke zu reduzieren, müssen die Beine leicht gestellt und die Sockenfüße leicht nach außen gedreht werden. Während des Hockens ist es notwendig, die Muskeln des Gesäßes zu belasten und das Gewicht zurück zu tragen, als ob man auf einem Stuhl sitzen möchte. In der unteren Position müssen Sie für zwei oder drei Sekunden verweilen und dann langsam in die ursprüngliche Position zurückkehren. Ein Ansatz von 15-30 Kniebeugen ist genug.

Drehung des Beckens

Übung Rotation des Beckens

Die einfachste Übung aus dem Schullehrplan, die die Durchblutung der Beckenorgane verbessert. Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Hände sind in der Taille. Durchgeführt 30-40 Umdrehungen des Beckens in jeder Richtung.

Laufen oder laufen auf der Stelle

Auf der Stelle gehen

Wenn Sie im Park spazieren gehen oder joggen können, ist es großartig! Aber wenn das nicht möglich ist, können Sie zu Hause die Alternative - Laufen oder Joggen vor Ort - nutzen. Die Beine können hoch angehoben werden, so wie beim Laufen, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden und sehr leicht ist und den üblichen gemächlichen Gang nachahmt. Während der Übung führen die Hände auch aktive Bewegungen aus. Fünf bis sieben Minuten auf dem Platz zu laufen wird ausreichen.

WICHTIG! Wenn gewünscht, und angemessene Nachbarn, kann diese Übung durch überspringen ersetzt werden - Springen mit einem Springseil.

Verbesserter Bogen oder Brücke

Einen Übungsbogen durchführen

Ein Mann liegt auf dem Boden auf dem Rücken mit gebeugten Beinen und ausgestreckten Armen an den Seiten (in einem Winkel von 45 Grad zum Körper). Es ist notwendig, den Boden abzureißen und die Hüften zu heben, mit Handflächen und Fersen auf dem Boden ruhen und das Gesäß so weit wie möglich zusammendrücken. Bleibe eine halbe Minute in dieser Position und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Mit jedem Trainingstag sollte die Zeit, in der die Hüften am höchsten Punkt gehalten werden, um 10-15 Sekunden verlängert werden, wobei sich die Hüfte allmählich auf zwei Minuten erhöht. Für ein Training ist es genug, die Übung drei vor fünf Mal zu machen.

Eine Reihe von Übungen zur Stärkung des Schambeinmuskels

Dieses Training besteht aus abwechselnder Spannung und Entspannung des Sexualmuskels. Neben der Entwicklung von Kraft und Muskeltonus und Verbesserung der Potenz werden die vorgeschlagenen Übungen regelmäßig durchgeführt:

  • stimulieren die Freisetzung von männlichen Hormonen ins Blut;
  • vorzeitige Ejakulation lindern;
  • die angenehmen Empfindungen beim Orgasmus wesentlich verstärken;
  • Verbesserung der Spermienqualität und Spermienmotilität, Erhöhung der Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Empfängnis;
  • die Beckenorgane mit Sauerstoff versorgen;
  • entwickeln Immunität gegen Harnwegsinfektionen;
  • Schutz vor Impotenz und anderen Anomalien im Urogenitalsystem;
  • sind eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Prostatakrebs und Beckenorgane.

Regelmäßige Bewegung schützt vor Impotenz und anderen Anomalien im Urogenitalsystem.

Training und Stärkung der LC-Muskeln müssen mit den einfachsten Übungen beginnen und die Belastung schrittweise erhöhen. In den ersten zwei oder drei Tagen reicht es also aus, bei jedem Urinieren mehrere Sekunden lang einen Harnstrahl zu halten, indem der entsprechende Muskel angespannt wird. Es ist ratsam, die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und des Bauches nicht zu belasten, obwohl es anfangs nicht einfach ist. Kompression und Muskelspannung während jeder Reise zur Toilette ist drei oder vier Mal getan. Dann können Sie zur vollen Übung gehen.

WICHTIG! Zu eifrig bei Übungen ist es nicht wert. Übermäßige Anzahl von Wiederholungen oder zu viel Kompression kann zu Übertraining der LK-Muskeln und Problemen mit der Blutzirkulation führen.

Die effektivsten Übungen für Potenz: Gymnastik für Männer zu Hause

Kongestive Prozesse in den Beckenorganen sind eine häufige Ursache für die Entwicklung der erektilen Dysfunktion bei Männern. Durchblutungsstörungen in der Leistengegend resultieren aus einer sitzenden Lebensweise, unausgewogener Ernährung und vaskulärer Verschlechterung. Normalisieren Sie den Blutfluss zum Penis zu Hause mit körperlicher Bewegung. Am effektivsten sind das Heben von Beinen, Kniebeugen, Springen, Seilspringen und Laufen. Auch helfen, die Potenz von täglichen Übungen, Yoga und Gymnastik mit einem Expander zu verbessern.

Eine Voraussetzung für die Stärkung der Erektion bei Männern ist eine Steigerung der motorischen Aktivität. Der einfachste und effektivste Weg, um es zu Hause zu erhöhen, ist das tägliche Aufladen. Morgengymnastik auf nüchternen Magen durchgeführt. Es wird empfohlen, 20 Minuten vor dem Unterricht ein Glas kohlensäurefreies Wasser zu trinken.

Die besten Übungen zur Normalisierung des Blutkreislaufs in den Beckenorganen sind:

  • "Pendel". Es ist notwendig, sich ein wenig hinzusetzen und kreisförmige Bewegungen des oberen Teils des Körpers zu machen. Dauer der Beschäftigung - 30-40 Sekunden.
  • Schwinge deine Arme und Beine. In verschiedene Richtungen durchgeführt. Es wird empfohlen, die Intensität zu ändern (langsames Anheben der Beine und Arme sollte durch scharfe Bewegungen ersetzt werden). Die Dauer der Aufwärmgymnastik beträgt 1 Minute.
  • Kniebeugen. Es sollte 3 Serien mit je 15 Wiederholungen ergeben. Pause zwischen den Serien brauchen nicht mehr als 1 Minute.
  • Abflachen der Hüften in sitzender Position. Um zu trainieren, müssen Sie auf einem Stuhl sitzen, legen Sie Ihre Handflächen auf die inneren Oberschenkel und zwingen Sie die Muskeln der Beine, um die Knie zusammenzubringen, überwinden den Widerstand der Stärke der Arme. Die Übung wird in 3 Ansätzen mit jeweils 20 Details durchgeführt.

Die tägliche Leistung dieses Komplexes hilft einem Mann, den Muskeltonus und die normale Blutzirkulation in der Leistengegend aufrechtzuerhalten.